Publicat 03.10.2018 la 00:00 în categoria Sănătate și familie, citiți: 103x

dieta

Cei dintre voi care sunt pe cale să înceapă un stil de viață sănătos și doresc să înceapă să facă mișcare sau să facă sport ar trebui să urmați câteva linii directoare. Ce performanță sportivă obțineți este strâns legată de dietă, deci ar trebui să alegeți alimente sănătoase înainte și să limitați alimentele rapide.

Dacă cineva îți spune că dieta nu este importantă în timpul exercițiilor fizice, ignoră-o, probabil că nu o înțeleg deloc. În primul rând, trebuie avut în vedere faptul că o dietă echilibrată constă nu numai din carbohidrați, grăsimi și proteine, ci și din vitamine și minerale.

Mănâncă proteine ​​înainte de mișcare sau de mișcare

Dieta este factorul decisiv în câștigarea masei musculare. Prin urmare, ar trebui să mănânci cu aproximativ 2-3 ore înainte de performanța sportivă. Ar trebui să mâncați o dietă bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați. Proteinele sunt digerate mai lent într-o dietă solidă, deci este bine să le consumați cu cel puțin 2 ore înainte de exercițiu, astfel încât să nu vă simțiți stomacul plin în timpul exercițiului. Masa ideală înainte de mișcare este pieptul de pui cu legume. Cu o oră înainte de mișcare, puteți prepara fulgi de ovăz cu banane feliate pentru a obține energie suplimentară. Leguminoasele (fasole și soia) sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine.

Dacă nu aveți suficientă energie naturală, puteți lua suplimente nutritive înainte de antrenament. Gainer, care are un conținut ridicat de carbohidrați și un conținut redus de proteine, este potrivit pentru volumul de clădiri. Este puțin mai lent cu mâncărurile clasice, dar cu siguranță este mai sănătos. Potrivite pentru creșterea volumului muscular sunt ouăle fierte moi, care, spre deosebire de ochiul de taur sau friptura de vită, au o absorbție mai rapidă. Produsele lactate precum brânza de vaci, laptele, iaurtul sau brânza sunt de asemenea potrivite.

Rețineți că alimentația slabă vă limitează performanța. Învață să-ți percepi corpul pentru a ști cum răspunde la diferite condiții alimentare.

Nu uitați să beți în timpul exercițiului!

În timpul antrenamentului, corpul tău consumă multe lichide și trebuie să-l menții hidratat. Cel mai bine este să beți apă curată, dar și o băutură ionică vă va reîmprospăta plăcut. Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați cu el, pentru că veți simți un „stomac greu”.

După exerciții fizice, este recomandabil să completați cu substanțe nutritive

După antrenament, dieta este de asemenea importantă. Trebuie să furnizați organismului carbohidrați și proteine ​​cu absorbție rapidă, care nu numai că vă vor umple energia, dar vor avea grijă și de creșterea și regenerarea musculară.

Gainer este potrivit pentru a câștiga volum și în același timp pentru regenerarea și creșterea masei musculare. Cu toate acestea, atunci când îl folosești, nu numai că vei crește mușchii, dar vei îngrășa și grăsimi.

Proteinele sunt potrivite pentru scăderea în greutate (linx), dar și în volum, dacă aveți suficienți carbohidrați în dietă. BCAA, adică aminoacizii cu lanț ramificat sub formă de pulbere sau tablete, sunt, de asemenea, o alegere bună.

Cu toate acestea, dacă preferați să ajungeți la dieta clasică, fructele, buretele cu budincă, fulgi de ovăz, dar și carnea, orezul sau cartofii fierți vă sunt potrivite după antrenament. Produsele lactate și ouăle sunt la fel de bune.

Ce să mănânci la cină?

Dacă vă concentrați pe rezultate de lungă durată, atunci dieta înainte și după antrenament nu pune capăt întregului proces de schimbare pentru dvs. Este important și ceea ce mănânci la cină. Cei care tind să îngrășeze mai multă grăsime ar trebui să ia cina puțin mai devreme.

Pentru cină, este recomandat să consumați proteine ​​care absorb lent. Acestea sunt brânză de vaci, pui sau carne de vită, pește. Desigur, nu uitați de legume. Cheia este că seara este important să consumăm mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați. O regulă importantă de reținut este: „Evitați să vă simțiți foame, să beți multe lichide și să dormiți bine!”

Vitaminele și mineralele sunt importante

Pentru o imunitate suficient de puternică, este important să acordați atenție aportului corect de vitamina C, care are cel mai mare conținut în citrice precum portocale sau lămâi. Dar nici măcar un măr nu trebuie aruncat. Conține fibre, fier, calciu, magneziu, fosfor, potasiu, sodiu, mangan, beta-caroten, acizi omega 3 și 6, vitamine A, B, C, E și acid folic.

Nu uitați de nuci

Unii oameni cred din greșeală că nucile sunt doar o sursă de grăsime. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Nucile sunt pline de acizi grași nesaturați, vitamine, minerale și antioxidanți. Arahide, nuci, migdale, alune sau caju. Toate aceste nuci sunt o sursă de energie și prevenirea unei inimi și a unui stomac sănătos. Sprijină imunitatea, scad colesterolul și protejează împotriva inflamațiilor din organism. Vă puteți delecta cu o mână de nuci pentru o plumbă sau zece.