meniul

După încheierea fazei ofensive a dietei lui Dukan, urmează faza de excursie. În timpul fazei de excursie, zilele cu proteine ​​pure alternează cu zilele cu proteine ​​vegetale. În timpul celei de-a doua faze, veți atinge greutatea necesară. Pierderea în greutate sănătoasă este o pierdere în greutate de 2 kilograme pe săptămână.

Meniul de șapte zile al dietei Dukan de mai jos conține o listă pe care vă puteți inspira în timpul compilării dietei de fază a doua. Zilele cu proteine ​​pure alternează cu zilele cu proteine ​​vegetale. Meniul este exemplar și dacă doriți să schimbați sau să adăugați ceva mâncare, puteți face acest lucru.

În timpul celei de-a doua faze, puteți crește aportul de tărâțe de ovăz la 2 linguri pe zi. Ar trebui și tu crește activitatea fizică, care este un antrenament de 20 până la 30 de minute în fiecare zi.

Meniul celei de-a doua faze (faza de excursie) a dietei Dukan

Luni (ziua proteinelor)

Mic dejun - băutură caldă, plăcintă cu lămâie de tărâțe

Prânz - piept de curcan, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Olovrant - ouă amestecate

Cina - carne de vită cu tărâțe de ovăz

Marți (zi proteine-vegetale)

Mic dejun - băutură fierbinte, ouă amestecate

Pranz - creveti coriandru-lamaie, pui fara piele cu legume prajite

Olovrant - plăcintă cu tărâțe-lămâie

Cina - carne de vită cu salată de legume

Miercuri (ziua proteinelor)

Mic dejun - oua prajite cu felii de sunca

Pranz - pui prajit

Olovrant - ceai sau cafea fără zahăr, brioșe cu tărâțe de ovăz

Cina - somon afumat

Joi (zi proteine-vegetale)

Mic dejun - băutură fierbinte, clătite cu tărâțe

Prânz - salată de legume cu iaurt, pui de pui

Olovrant - înghețată de ciocolată

Cina - risotto de legume

Vineri (ziua proteinelor)

Mic dejun - ouă fierte moi, clătite cu tărâțe

Pranz - clatite cu tarate umplute cu ton

Cina - supă de ouă, friptură de porc

Sâmbătă (zi proteine-vegetale)

Mic dejun - băutură caldă, fulgi de ovăz

Pranz - cod cu patrunjel uscat

Olovrant - brioșe de tărâțe

Cina - plăcintă sărată umplută cu legume

Duminică (ziua proteinelor)

Mic dejun - băutură fierbinte, ouă amestecate

Prânz - bile de curcan la cuptor

Olovrant - salată de fructe de mare

Cina - piept de pui prăjit cu iaurt

Ce să beți în timpul dietei lui Dukan

Consumul de lichide suficiente este o parte importantă a dietei lui Dukan. Creșterea aportului de lichide ar trebui să fie atât în ​​prima, cât și în a doua fază. Ar trebui să beți 2-3 litri de lichide în fiecare zi, imediat ce începeți dieta, până la sfârșitul celei de-a doua faze.

În timpul celei de-a doua faze, nu trebuie doar să beți apă, ci și alte tipuri de lichide. După fiecare masă, puteți savura câteva dintre următoarele băuturi:

  • limonadă dietetică
  • ceaiuri de plante fără zahăr
  • Apă
  • apă minerală
  • cafea fără zahăr

Puteți folosi îndulcitori artificiali și lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a aroma cafeaua sau ceaiul.

Dacă urmați dieta Dukan și cunoașteți rețetele dovedite pentru dieta Dukan și zilele sale cu proteine, împărtășiți-le cu noi în discuția de mai jos a articolului. vă mulțumim!