Video despre sănătate și medicină: Bazele unei diete armonioase (februarie 2021)

Dieta mediteraneană este inspirată de alimentele consumate în țările care se învecinează cu Marea Mediterană. Aceasta include Grecia, Spania, Franța și sudul Italiei. Dieta mediteraneană este similară cu alte alimente sănătoase. Susține alimente precum pește, fructe, legume, fasole și cereale integrale. Nu include multă carne, produse lactate sau cofetărie. În alte moduri, dieta mediteraneană este diferită. De exemplu, permite mai multe calorii din grăsimi decât uleiul de măsline. Dieta permite, de asemenea, un aport moderat de vin.

mediteraneană

Modul de îmbunătățire a sănătății

Studiile arată că dieta mediteraneană are multe beneficii pentru sănătate. Acestea sunt mai mari în combinație cu exercițiile fizice. Dieta vă poate ajuta să pierdeți sau să vă mențineți în greutate. De asemenea, ajută la gestionarea tensiunii arteriale, a zahărului din sânge și a colesterolului. Poate îmbunătăți funcția creierului la adulții în vârstă. Urmând dieta mediteraneană, poate proteja și împotriva unor boli cronice, cum ar fi:

  • boala de inima
  • cancer
  • diabet de tip 2
  • boala Alzheimer
  • boala Parkinson.

Puteți integra dieta mediteraneană în stilul dvs. de viață. Încercați câteva dintre sfaturile de mai jos. Discutați cu medicul sau dieteticianul dacă aveți întrebări.

Ce să ia în considerare

Noi studii continuă să caute beneficii pentru sănătate din dieta mediteraneană. Cu toate acestea, există probleme de sănătate de care ar trebui să fiți conștienți. Dacă nivelul de fier este scăzut, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în fier și vitamina C. O combinație de alimente precum spanacul (bogat în fier) ​​și căpșunile (bogată în vitamina C) vă vor ajuta corpul să absoarbă fierul. De asemenea, este posibil să aveți pierderi de calciu dacă consumați mai puține produse lactate în această dietă. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă urmează să luați un supliment de calciu.

Întrebări de adresat medicului dumneavoastră

  • Este o dietă mediteraneană care urmează să fie pe termen scurt sau pe termen lung?
  • Copiii mei ar trebui să urmeze și dieta mediteraneană?
  • Există câteva vitamine sau suplimente pe care ar trebui să le iau cu o dietă mediteraneană?

Resurse

Institutele naționale de sănătate, MedlinePlus: dieta mediteraneană