Dieta Atkins nu este potrivită pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Dieta Atkins nu este concepută în conformitate cu recomandările unei diete sănătoase, deoarece permite consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Alegerile alimentare limitate pot fi motivul pentru care oamenii mănâncă mai puțin, dar în cele din urmă este și motivul principal pentru care se retrag în cele din urmă din această dietă. Se plictisesc de o dietă unilaterală.
Această dietă ignoră faptul că aportul de energie, nu compoziția dietei, este responsabil pentru pierderea în greutate sau creșterea în greutate. Atkins spune că majoritatea persoanelor supraponderale nu mănâncă în exces. Dimpotrivă, au o dispoziție înnăscută de a se îngrășa - ceea ce, desigur, îi place persoanelor obeze și se bucură să se identifice cu teza.
Această dietă este una dintre cele mai populare, în special pentru rata de scădere în greutate și cererile mai mici de renunțare.
Dieta dietei constă într-un conținut ridicat de proteine și grăsimi și este aproape lipsită de carbohidrați, contrar metabolismului natural uman. Deși dieta duce la pierderea în greutate, aceasta pune în pericol și sănătatea. Experimentele de laborator au arătat că dieta lui Atkinson duce, de asemenea, la o creștere a creierului. Dieta Atkinson este una dintre cele mai drastice și poate cele mai periculoase diete.
Esența lui Atkinson este că aproape toți carbohidrații sunt reduși în dietă . Fără ele însă, corpul nu obține fibrele, enzimele, vitaminele și mineralele necesare.Cele mai frecvente probleme pe care le poate aduce această dietă sunt constipația, balonarea, durerile de cap, durerile abdominale, pielea și articulațiile.
Dieta Atkinson este dezechilibrată din punct de vedere nutrițional - excluderea alimentelor pe bază de carbohidrați din dietă, inclusiv cereale, fructe și legume, înseamnă că lipsa de vitamine, minerale, fibre, precum și flavonoide, carotenoizi și alți antioxidanți este inacceptabilă și nesănătoasă pentru om corp.. În principiu, ar trebui să consumăm nu mai puțin, ci mai mult din acele alimente care ne pot proteja de boli precum. boli cardiovasculare sau cancer.
DIETA ATKINSON se bazează pe reclamații, că organismul digeră mai întâi carbohidrații și, prin urmare, trebuie eliminat din dietă. Apoi, grăsimea pe care săracul vrea să o ardă primește în locul lor. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci multe proteine și grăsimi pe placul tău. Prin urmare, dieta interzice zaharurile și toți carbohidrații. Primele săptămâni sunt cele mai stricte cu dieta Atkinson, permițând aportul de 20 g de carbohidrați pe zi. Aceasta înseamnă că ar trebui să limitați nu numai zaharurile, ci și alimentele rafinate din făină și conservele.
Ce puteți mânca cu dieta Atkinson.
Baza este de a limita aportul zilnic de carbohidrați la 20 de grame.
După două săptămâni, limita poate crește puțin, dar este individuală, în funcție de cât de mult ne dorim să slăbim.
Pot fi consumate proteine și grăsimi, adică carne, ouă, brânză, pește, unt și ulei de măsline. Aprovizionarea cu fructe și legume este limitată, deoarece unele conțin zaharuri.
Este posibil ca orezul alb, făina albă și produsele de patiserie, pastele, unele fructe să nu fie consumate.
Care este regimul dietetic al dietei Atkinson.
În primele două săptămâni, aportul de zahăr este limitat la 15-20 de grame de carbohidrați puri pe zi, din care 15 grame trebuie să provină din legume precum broccoli, fasole, sparanghel sau spanac și alte legume cu frunze (echivalent cu 3 căni de frunze de salată proaspătă sau 2 căni de frunze și două treimi de cană de legume fierte). Glucidele pure sunt cele care sunt absorbite de organism, afectând astfel nivelul zahărului. De exemplu, fibra nu este. Aportul de proteine și grăsimi nu este limitat. În această fază, trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Activități sportive sunt, de asemenea, disponibile zilnic.
În această etapă, veți pierde între 2 și 5 kilograme pe săptămână.
În faza următoare, puteți lua mai mulți carbohidrați, aportul zilnic crescând cu 5 grame în fiecare săptămână. Puteți crește încet aportul de alimente interzise.
Vă creșteți aportul de zahăr până când încetați să slăbiți. Aceasta este cantitatea de zahăr pe care o puteți avea în dieta dvs., potrivit lui Atkins.
Ce mancare puteți consuma în timpul dietei Atkinson.
Se pot consuma carne, carne de pasăre, fructe de mare, ouă, brânzeturi întregi, unt, smântână, ulei de măsline sau alte uleiuri vegetale.
Puteți consuma toate produsele lactate, dar fără zahăr. Mozzarella, gouda, smântână, lapte integral, unt.
Puteți mânca pește și carne de orice fel, inclusiv somon, ton, limbă, porc fript, pui, miel, ouă și uleiuri, ceapă, spanac, ardei roșu, roșii, usturoi, căpșuni și nuci.
Cofeina este permisă numai în cantități limitate. Adăugați încet nuci, semințe, căpșuni, zmeură, leguminoase, cereale integrale, legume care conțin amidon în dietă.
Dar dieta Atkinson ți se interzice să consumi.
Margarina, zahăr rafinat, paste, orez, cartofi, pâine, făină albă, produse din grâu, cereale, sucuri de fructe, alcool, șuncă și salam. Feriți-vă de niște pești, pot fi conservați și cu ajutorul zahărului. Evitați brânzeturile dietetice, tăiței albi, chipsuri, pizza, banane, orez, budinci și orez cu lapte. Glucidele sunt interzise în această dietă, deși pot fi readuse în dietă din etapa a treia, dar numai în cantități mici.
Reguli de bază ale dietei Atkinson.
Regula 1: Dacă doriți să mâncați în restaurantele de tip fast-food, trebuie să excludeți chiflele și ketchup-ul!
Regula 2: De îndată ce vă este foame, vă mulțumiți cu proteine și grăsimi. Mâini departe de orice formă de drojdie!
Regula 3: Comandați varza de Bruxelles, fasole sau broccoli în loc de orez și cartofi în restaurante.
Regula 4: Nu mâncați supe din plicuri.
Regula 5: Consumați o mulțime de tablete multivitamine.
Regula 6: Evitați produsele cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta înseamnă că conțin un exces de carbohidrați.
Regula 7: Legumele (roșii, spanac) care pierd volum în timpul gătitului au mai puțini carbohidrați în stare brută decât gătite.
Regula 8: Dacă trebuie deja să mâncați legume bogate în carbohidrați, întotdeauna în combinație cu proteine și grăsimi.
O zi tipică a dietei Atkins:
Mic dejun: Omleta cu mezeluri si crema de branza.
Prânz: Carbonat la grătar cu o porție mare de salată mixtă cu maioneză.
Cina: cotlet de porc cu usturoi sau pulpe de pui prăjite cu ierburi și lămâie. Să faci fasole. Ca desert crema de migdale cu indulcitor.