O dietă diferită este potrivită pentru toată lumea.

Distribuiți articolul

Cu toate acestea, experții sunt de acord că diferite profesii și tipuri de oameni au potențialul pentru cheltuieli diferite cu kilojoule. De asemenea, au compilat un meniu în consecință. Găsește-l pe al tău.

Total Masa

PENTRU SECRETARE

• Mic dejun

Făină de ovăz (40 g) cu iaurt alb (125 ml), o linguriță de miere, o linguriță de semințe de floarea-soarelui și un măr (150 g). Total 1556 kJ.

• Gustare

Salată de morcovi cu portocale și migdale (150 g morcovi râșiți fin + portocale sucate/tăiate felii - 150 g, migdale 10 g). Total 787 kJ.

• Masa de pranz

Ratatouille (300 g, linguriță ulei sub legume) cu bucăți de pui (100 g, linguriță ulei sub carne - poate să nu fie). Total 1660 kJ.

• Conduce

Se întinde leguma-fasole (48 g) cu ardei roșu (150 g). Total 632 kJ.

• Masa de seara

Salată mixtă de legume (300 g) cu coton (150 g) și o bucată de baghetă integrală (50 g). Total 1650 kJ. (A doua cină - nectarină 100 g, total 152 kJ). Aport de energie pentru întreaga zi 6437 kJ.

PENTRU VANZATORI

• Mic dejun

Pâine de fitness (100 g) cu brânză tartinată (150 g) și castravete (150 g). Total 1693 kJ.

• Gustare

Smoothie de banane (100 g banana) cu lapte de migdale (150 ml) și afine (proaspete/congelate, 50 g). Total 915 kJ.

• Masa de pranz

Somon (200 g) cu salată proaspătă mixtă (200 g). Total 1969 kJ.

• Conduce

Băutură de chefir alb (400 ml). Total 692 kJ.

• Masa de seara

Salată de naut (100 g naut gătit, 180 g legume înăbușite după gust + o linguriță de ulei sub legume, 150 g spanac pentru bebeluși, o linguriță de ulei de dovleac virgin în loc de sos). Total 1905 kJ. (A doua cină - tzatziki cu iaurt alb, în ​​total 400 kJ). Aport de energie pentru întreaga zi 7574 kJ.

PENTRU ATLEȚI

• Mic dejun

Pâine (100 g) cu unt (15 g), ou (60 g) și roșii cherry (150 g). Total 1938 kJ.

• Gustare

Baton de proteine. Total 750 kJ.

• Masa de pranz

Friptură naturală de pui (150 g) cu piure de cartofi și morcovi (180 g) și o mână de câmp (100 g), înghețată - pulpă de fructe congelată în ciocolată (50 g). Total 2073 kJ.

• Conduce

Banana mare. Total 597 kJ.

• Masa de seara

Păstrăv (200 g) și legume la grătar (ardei, dovlecei, vinete - în total 300 g + ulei 10 ml). Total 1950 kJ. (A doua cină - brânză de vaci degresată (100 g) cu miere (5 g = o linguriță mică) și morcovi (100 g), în total 517 kJ). Aportul de energie pentru întreaga zi 7825 kJ.

PENTRU BOLI INACTIVE ȘI FRECVENT

• Mic dejun

Iaurt alb (150 ml) cu mărgele de amarant (20 g), migdale (10 g) și caise (150 g). Total 1412 kJ.

• Gustare

Smoothie de fructe (banana 50 g, zmeura 40 g, suc de portocale 100 ml). Total 508 kJ.

• Masa de pranz

Salată Cezar cu pui și bucăți de pâine (50 g). Total 1700 kJ.

• Conduce

Legume proaspete (400 ml) cu o bucată de ghimbir și o mână de semințe de dovleac (10 g). Total 583 kJ.

• Masa de seara

Supă groasă de linte roșie (350 ml) cu pâine integrală (50 g). Total 1322 kJ. (A doua cină - somnul se vindecă și, prin urmare, ceai de plante cu miere (5 g) și lămâie, nutriție cu mere (150 ml, fără adaos de zahăr), un total de 400 kJ este potrivit). Aport de energie pentru întreaga zi 5925 kJ.

PENTRU FEMEILE DE PETRECERE

• Mic dejun

Usturoi (300 ml) cu ou și o bucată de patiserie (50 g). Total 1346 kJ.

• Gustare

Pepene galben (350 g). Un total de 450 kJ.

• Masa de pranz

Pește tilapia (150 g) cu broccoli copt (total 250 g, broccoli 180 g + ouă 50 g + brânză eidam 20% 20 g). Total 1636 kJ.

• Conduce

Bara de nuc (35 g). Total 756 kJ.

• Masa de seara

Roșii (200 g) cu mozzarella ușoară (100 g), ulei de măsline (5 ml) și o bucată de pâine (30 g). Total 1498 kJ. (A doua cină - chefir alb 200 ml, total 300 kJ). Aport de energie pentru întreaga zi 6106 kJ.

PENTRU MAME DE Gospodărie

• Mic dejun

Pâine cu pește întins (100 g brânză de vaci degresată + 50 g ton în suc propriu + ceapă de primăvară) și ridiche (100 g). Total 1446 kJ.

• Gustare

Cabană cu țelină (100 g) și semințe de dovleac (8 g). Total 600 kJ.

• Masa de pranz

Ardei umpluți cu un amestec de bulgur (grâu integral) și carne de curcan (1 porție, în total 350 g), salată de roșii (150 g), cappuccino. Total 1870 kJ.

• Conduce

Înghețată de banane de casă (coajați bananele coapte, tăiați-le în bucăți mai mici și lăsați-le să înghețe, apoi amestecați până se omogenizează, rezultând înghețată "cremă", 150 g) cu sirop de arțar (10 ml). Total 736 kJ.

• Masa de seara

Omletă (1 ou întreg și 3 albușuri + ulei 5 ml) cu legume franceze (250 g + ulei 5 ml). Total 1405 kJ. (A doua cină - cabana a doua și jumătate cu castravete (100 g), în total 382 kJ). Aport de energie pentru întreaga zi 6439 kJ.