tiborw 21.02.2014 15:50:29

>> davidof, 21/02/2014 15:27:35

dieta

Nu am experiență cu superstarurile. Prețul mă descurajează foarte mult. În timpul antrenamentului nu văd niciun motiv de utilizare și încă nu am finalizat cursa peste 2 ore. Nu vreau să descurajez pe nimeni. Dacă am antrenamente lungi de 3 ore sau mai mult și iau parte la curse lungi, atunci am un motiv să încerc.

Brut 25.02.2014 13:33:16

Încă aveam o întrebare, cum o vezi cu dieta NS și, de exemplu, o salată pariziană atât de clasică? Are valori destul de interesante ale raportului B/T/S, deși este clar pentru mine că ingredientele nu sunt cele mai bune lucruri din lume:) Este ocazional să aruncăm această formă una în cealaltă, când am nevoie de unele grăsime și nu am ocazia să adaug din grăsimi de calitate.

uitarea 25.02.2014 16:32:09

tiborw 25.02.2014 18:28:54

>> Brut, 25. 02. 2014 13:33:16

Valorile sunt interesante, dar cantitatea de substanțe adăugate, care vizează îmbunătățirea durabilității și îmbunătățirea gustului pentru mine, este destul de înspăimântătoare.

Mă obișnuiesc să cumpăr iaurt alb 10% cremos în care am pus unt topit. O voi gusta cu puțină nucă de cocos rasă, cacao pură, scorțișoară, ghimbir măcinat și pulpă de mere. Îl voi îndulci cu stevia trosnitoare și sunt gata de cină

Brut 26.02.2014 07:58:58

>> uitare, 25. 02. 2014 16:32:09

Deci este foarte cald, dar nu cred că va durea o dată la șase luni:)

Brut 26.02.2014 08:02:06

>> tiborw, 25. 02. 2014 18:28:54

Desigur, am și o rețetă pentru cină, pe care o repet în fiecare a treia zi. De asemenea, iaurt 10% cu conținut scăzut de carbohidrați (1 g S la 100 g iaurt) și amestecul meu tăiat de nuci (6 tipuri) + semințe de coardă măcinată + mac + nucă de cocos rasă + puțină afine (sau afine/afine) și aproximativ 3 grame de cacao sparge. Acest lucru este adus la perfecțiune de mine și aș putea ucide pentru o astfel de seară:) Doar că aveam nevoie undeva în slujba lui Dumnezeu în spatele meu și altele asemenea și nu am prea multe oportunități.

MartiNo 26.02.2014 09:41:05

>> Brut, 26/02/2014 08:02:06

Iaurt cu 1g S la 100? Ce anume (producător, nume?)? Nu că ar fi o astfel de problemă pentru mine când am iaurt alb, care are aproximativ 3g S, dar uneori îl mănânc chiar și o kilogramă („Iaurt țărănesc de la fermă” - 3,5% grăsime, S nu este listat, iau după alții j. alb), este deja adăugat ...

Brut 26.02.2014 09:45:07

Potrivit „altor albi”, nu poți lua mult, în studiile mele de piață am câștigat din alb de la 1 g carbohidrați la 7 g carbohidrați, ceea ce este o diferență frumoasă, întrucât mănânc și jumătate de kilogram la cină. Acest lucru este „iaurt crema Zvolen”, din păcate nu știu dacă este importat în Republica Cehă. Uneori îl amestec cu smântână întreagă, sau chiar cu lapte de cocos, este grozav:)

MartiNo 26.02.2014 09:53:30

>> Brut, 26. 02. 2014 09:45:07

Da, mulțumesc - mă tem că nu voi găsi crema lui Zvolen la Praga. În caz contrar, „ferma” care îmi place nu este „privată” de carbohidrați în niciun fel, așa că cu siguranță vor fi mai mult de 1g din ei, nu vor sări singuri ... dar din nou este cu adevărat proaspăt și fără ajustări inutile și completări.

tiborw 26.02.2014 11:10:20

>> MartiNu, 26. 02. 2014 09:53:30

Încearcă să mângâi iaurtul cremos. Acestea ar trebui să aibă cea mai mare proporție de grăsime. Când adăugați unt topit, acesta va fi mai gras, mai gustos și mai bogat.

mulisak 26.02.2014 11:58:37

>> Brut, 26/02/2014 08:02:06

Nu înțeleg persoanele cu obsesie cu conținut scăzut de grăsimi care cumpără lapte semidegresat cu aproximativ 1,5% grăsime în loc de laptele integral mult mai gustos cu aproximativ 4% grăsime, pentru a „economisi” 2,5 g de grăsime la 1 litru de lapte băut . În realitate, este vorba de zecimi de gram pe zi, pentru că nu beau 1 litru pentru că mai au lapte doar pentru cafea sau ceai. În mod similar, nu înțeleg persoanele cu obsesie cu conținut scăzut de carbohidrați care caută iaurt cu 1 g carbohidrați în loc de 4 g carbohidrați la 100 g, astfel încât atunci când consumă 500 g iaurt, acestea să fie reduse cu doar 15 g carbohidrați . Dacă încercați să nu folosiți carbohidrați, tot ce trebuie să faceți este să deveniți carnivor, deoarece fiecare dietă de origine vegetală conține zeci de procente de carbohidrați, cu excepția legumelor, care sunt în mare parte formate din apă pe care nu o consumați. .

Ondřej S. (aka
poohDA) 26.02.2014 12:13:51

>> mulisak, 26.02.2014 11:58:37 AM

comparația întârzie în faptul că 15g în plus de zaharuri cu conținut scăzut de carbohidrați pot reprezenta aproximativ 20% din aportul zilnic planificat, în timp ce 2,5g în conținut scăzut de grăsimi este probabil un procent foarte neglijabil.

EdCable 26.02.2014 12:22:07

>> mulisak, 26.02.2014 11:58:37 AM

>> poohDA, 26.02.2014 12:13:51

Conținut scăzut de grăsimi, să spunem 25% grăsime, 2.000 kcal aport planificat → 500 kcal grăsime → aproximativ 57 g grăsime. Din care 2,5 g este 4,4%

Cu conținut scăzut de carbohidrați, să zicem 15% zaharidă în același aport → 300 kcal zaharidă → 70 g zaharidă. Din care 15 g este 20%.

Fiecare persoană are o toleranță diferită față de carbohidrați (măsurată prin rezistența la insulină) și, prin urmare, fiecare are cerințe ușor diferite și necesitatea de a consuma carbohidrați mai mici sau mai mari. Un experiment frumos a arătat că persoanele cu rezistență la insulină au pierdut mai multă greutate la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați decât la persoanele cu conținut scăzut de grăsimi, persoanele fără rezistență la insulină au pierdut aproximativ aceeași cantitate la ambele. Deci, poate părea ridicol faptul că o altă persoană „protejează” 15 grame de carbohidrați, dar nu este foarte mic pentru mulți oameni și este inutil să accepte atunci când există o alternativă (care este, de asemenea, gustoasă, spre deosebire de laptele cu conținut scăzut de grăsimi: - ))).

EDIT: Nu crezi pe cei flămânzi. O persoană care încearcă carbohidrați are probleme cu încrederea în persoanele care au probleme reale cu ei.

MartiNo 26.02.2014 12:23:42

>> mulisak, 26.02.2014 11:58:37 AM

„Simplul” 15g de carbohidrați este de trei sferturi cu aportul dorit de 20g;), și 20g nu este un carbohidrat ... chiar dacă aș viza un 50-80g S mai slab, cel mai mic ar fi totuși scăzut. iaurt destul de aruncat. Apoi obțin majoritatea carbohidraților din legume (care, desigur, pe lângă apă și alte substanțe le conține și), pe care le consum destul de mult

Brut 26.02.2014 13:26:39

Aproape în fiecare zi variaz de la 60 la 80 g de carbohidrați și 15 g de carbohidrați în cazul unui iaurt.

Radoslav G. alias
Vincent 26.02.2014 17:06:49

>> Brut, 26. 02. 2014 09:45:07

Acest lucru este „iaurt crema Zvolen”, din păcate nu știu dacă este importat în Republica Cehă

Foarte regulat am o cină similară (sau micul dejun), adică Zvolesnký smot.jogurt, chia înmuiată (cel puțin 2 ore) în 1 dcl de apă, nucă de cocos 50gr, afine congelatoare 40gr, este super gustos și, de asemenea, mă mulțumește. Iaurtul menționat este de 145gr, deci nu înțeleg cum obțineți 500gr, nu-l spargeți? Presupun că vei primi 3 bucăți? asta e foarte mult.

Dar pune-mă în poză, cumperi niște iaurt special Zvolen, pentru că am cremă în față, albă, desigur, și în 100gr B 3.1gr/S4.2gr/T10.2gr ...? 502KJ/121kcal în 100gr

MartiNo 26.02.2014 20:44:11

>> vincent_vega, 26.02.2014 17:06:49

roșu 26.02.2014 20:53:45

deși nu am Zvolensky aici, cel mai bun aici este așa-numitul Grecky (dar înseamnă doar o rețetă, bineînțeles că nu este un import) se vinde de obicei în supermarketuri pachet de 1 kg și uneori am cumpărat și un pachet de 2 kg.

În acest moment, însă, nu mănânc lactate, așa că iaurturile sunt pentru mine

Radoslav G. alias
Vincent 26.02.2014 22:19:11

>> rudo, 26.02.2014 20:53:45

întrebarea îmi apare atunci când nu sunt în cetoză și umilesc S și ridic T, ci către o stare în afara cetozei, adică să iau puțin mai mult S, astfel încât să nu fiu în cetoză, așa că, cu această „reducere” a S pot realiza că, din moment ce corpul va avea mai puțin glicogen, va „economisi” și arde mai multe grăsimi? În timpul activității cred ... sau nu contează dacă merg la B/T/S 100/180/130 sau 100/120/200 .

roșu 26.02.2014 22:23:56

>> vincent_vega, 26.02.2014 22:19:11

La urma urmei, bunicile de zahăr pot alerga și pe grăsimi, iar alergătorii de maraton alergau și pentru grăsime pe vremea lui Frantisek Jozef, când a atacat Belgradul cu un scaun cu rotile.

Este doar o chestiune de a nu mânca și a nu bea zahăr înainte de a alerga, cel puțin 3-4H și a începe să alerge foarte încet. Deci alergătorii de maraton care au mâncat pasta toată ziua și alergătorii noștri care nu au mâncat pasta, dar au mâncat șlam, tăiței, găluște, macaroane și găluște.

Pavla T. 26.02.2014 23:34:10

>> mulisak, 26.02.2014 11:58:37 AM

„Nu înțeleg persoanele obsedate cu conținut scăzut de grăsimi care cumpără lapte semidegresat cu aproximativ 1,5% grăsime în loc de laptele plin cu grăsimi mult mai gustos, cu aproximativ 4% grăsime, pentru a„ economisi ”2,5 g de grăsime pe litru de lapte beat. "

Vor fi 25 g de grăsime pe litru de lapte, pentru orice eventualitate

Brut 27.02.2014 08:07:30

>> vincent_vega, 26.02.2014 17:06:49

Cumpăr un pachet de 320 g și are valorile pe care le-am scris în descriere. Fie îi adaug smântână, fie o voi adăuga dintr-un alt pachet. În majoritatea cazurilor este de 450 g + aproximativ 150 g de carne de vită. Nu voi sparge deloc, am asta la cină și sunt absolut bine când o mănânc:)

În caz contrar, cumpăr uneori iaurt alb de la Mliekarni Selce lângă BB și cântărește 1 kg. Are un gust imbatabil, se simte că este realizat prin producție cinstită. Are 3,4 g de S la 100 de grame, dar nu este atât de mult. Și aluatul lor este complet de top.:)

mulisak 27.02.2014 08:17:20

>> Pavla T., 26.02.2014 23:34:10

Bineînțeles că ai dreptate. sunt rusinat!

Nu aparțin acestei discuții, 15-25 g sunt o gură pentru mine la 80 kg și 350 km pe lună. Este 1/4 tăiat din sufragerie, 1/2 bare de musli sau 1/4 bară mică de ciocolată.

ivan99 27.02.2014 10:06:15

>> vincent_vega, 26.02.2014 22:19:11

Pot să îți scriu experiențele mele - necunoașterea te va ajuta, situația mea este puțin diferită, chiar dacă, ca tine, am intrat în cetoză (nu întotdeauna) practic ca tine invariabil.

Probabil aveam experiență cu el, dar nu știam când în urmă cu câțiva ani am ținut o dietă - o dietă divizată așa - că nu am mâncat deloc carbohidrați (nu i-am mâncat pe cei din legume - în schimb am mâncat o mulțime de varză crudă, roșii, ardei.) și aproape în fiecare zi mergea cu bicicleta pe dealuri. Suficient pe baza acelui timp. informații, „că după 2 săptămâni de astfel de dietă veți începe să formați cetone și că nu este sănătos” I de ex. o dată la 10 zile mânca după 4 ore. din posl. a mâncat doar destui carbohidrați fără nimic. Trebuie să spun că m-am simțit perfect și nu am înțeles cum aș putea dovedi asta, chiar dacă am redus cantitatea de mâncare. În 2 luni am reușit să slăbesc 10 Kg.

dar acum la obiect - descrierea antrenamentului meu:
Practic sunt un începător, care poate fi văzut și pe TF. Antrenez teraqz mai mult de o lună doar rezistența de bază de 4 ori pe săptămână Luni + Miercuri + Vineri + Duminică (post de dimineață). Mai ales cu TF aproximativ 150 viteză aproximativ 7: 10min/km, duminică îl cresc treptat, încerc să testez cât pot face ieftin. Deci încă nu există intervale. Am început la 9 km și acum sunt la 18,5 km.

cetoza: Nu mănânc vreo 2 ore după alergare. De obicei mănânc bulion și a doua zi după alergare sunt fără carbohidrați, adică duminica toată ziua În ziua în care nu mănânc mai puțini carbohidrați, dar nu îl urmăresc, cu siguranță este mult mai mult să fii permanent în cetoză. acum alergarea mea durează peste 2 ore. și încep cu 0,5 km la aproximativ 9min/km i. 5 minute pentru a încheia ceva similar doar puțin mai mult. Am cumpărat Diaphan vineri și nu sunt ceea ce am măsurat. Ieri, miercuri dimineață, m-am testat, probabil negativ, doar am crezut că a fost neglijat. un indiciu de roz, doar nu complet palid. În timpul zilei am mâncat cu carbohidrați cu carbohidrați 4 pâini + iaurt alb, sau smântână 0,4-0,5 Kg de carbohidrați sub 4g la 100g. Testează la 2 ore după alergare - mi s-a părut că este mai întunecat decât cel mai întunecat câmp (15/68) deci o cantitate enormă de cetonă. confirmă ceea ce EdCable și Rudo au scris, ceea ce el a numit un exercițiu de recuperare înainte de a mânca mai mulți carbohidrați, cu cetoză țintită Astăzi cea mai slabă 1,5/16. După ce ați mâncat 2 pâini + 100g de smântână pozitivă după 2 ore primul câmp.

Vineri înainte de alergare negativ, după 2 ore. rulați al treilea câmp 15/156 seara fără carbohidrați, doar aproximativ 0,7 l de vin roșu sec, dimineața câmpul 1 1,5/16 - de asemenea, confirmarea a ceea ce s-a scris aici despre alcool - Uitare sâmbătă seara probabil negativă. Duminică pentru o cursă ieftină 1:45 h TF 162 6: 15min/km. Aproximativ 90 de minute am reușit să mă țin de 155 (care a fost punctul central al întregii alergări), dar apoi a început să crească, așa că am trimis. S-au adăugat și km (17 km) și mi-am făcut micul record cu o viteză de 5: 30min/km TF 173 - 180 câmp pozitiv 3, luni am mâncat aproximativ 3 ore, ň. înainte de alergare și un mic tort - femeia de acolo dă min. zahăr, anterior 4 pâini + 0,4 kg de smântână, din nou înainte de a rula aproximativ negativ, după ce a alergat 1:55 - al treilea câmp. Marți dimineață, în jurul orei cinci, am devenit atât de interesat că nu cu mult timp în urmă - îi era total foame, am mâncat 0,5 kg de iaurt alb.

Deci, se pare că afecțiunile mele alternează în mod regulat cu și fără cetoză, îmi voi încerca inima să testez câteva informații fără să-mi schimb dieta (voi ști cine am fost înainte). Deci, ziua mea de mâncare 4 pâini - tăiate în supermarket - nu știu cât de mult cântărește sau. cât de mulți carbohidrați conține. Următorul iaurt sau cremă albă 400 - 500 de grame = aproximativ 16 g. Cina, când nu alerg, uneori nu există carbohidrați. Nu i-am menționat pe ceilalți.

Editați | ×: Am uitat să scriu stările mele post-antrenament, nu îți va oferi atât de mult cât am scris la început și măresc încărcătura. După antrenament 5 –10 min. Întotdeauna fac antrenamente în principal pe mușchii coapsei din față și din spate. Mă înțepenesc în câteva minute, dar este destul de bine dimineața.