Atunci când ați decis să slăbiți, SLEEP de calitate vă va ajuta, de asemenea. Pierderea de greutate în somn nu este o fabricație. Dacă vrei să slăbești în somn, creează o dietă adecvată pentru slăbire. Ce ar trebui să faci și ce alimente ar trebui să mănânci dacă vrei să slăbești chiar și în somn. Ce și ce alimente ar trebui să evitați dacă doriți să slăbiți chiar și în somn. Fără dietă de slăbit, ajustați-vă obiceiurile alimentare, astfel încât să nu moriți de foame în timpul somnului. Durata ideală de somn este de aproximativ 8 ore. Ar trebui să fie cât mai neîntrerupt posibil.

dietele

De ce somnul este important pentru pierderea în greutate.

  • Somnul suficient ajută, de asemenea, la menținerea greutății optime și este o prevenire împotriva creșterii în greutate. Este posibil să fi constatat deja asta dacă nu dormi bine, a doua zi vei mânca mai mult, în special bunătăți calorice.
  • Efectul duratei somnului asupra gusturilor noastre sunt responsabili în principal de doi hormoni - leptina și grelina. Când dormim puțin, există o scădere a nivelului de leptină și o creștere a nivelului de grelină, ceea ce ne determină să gustăm mai des. Dacă doriți să mențineți greutatea optimă, nu ar trebui să dormiți mai puțin de 8 ore.
  • Dacă utilizați procese, care au loc în corpul nostru în timpul somnului, puteți chiar să slăbiți.
  • Mai multe diete se bazează pe acest principiu. Baza lor este consumând mese cu un conținut mai ridicat de carbohidrați doar dimineața.
  • Ar trebui să luați prânzul sau cina mâncați alimente proteice. Meniul zilnic al acestor diete constă din trei mese, între care ar trebui să beți doar apă sau ceai neîndulcit. Nu mâncați nimic între mesele principale pentru a evita secreția de insulină inutilă și pentru a intensifica arderea caloriilor.
  • Pentru a te ajuta sa slabesti, bea la culcare băuturi de detoxifiere care măresc apărarea organismului, curăță corpul și elimină toxinele în timpul somnului. Puteți obține același efect consumând băuturi probiotice.

Cum să slăbești în somn.

  • Învață să folosești procesele care au loc în corpul nostru noaptea.
  • Pierderea în greutate în somn se bazează pe consumând alimente cu un conținut mai ridicat de carbohidrați doar dimineața, în timp ce vă delectați cu mese proteice la prânz sau cel puțin la cină. O astfel de dietă include trei feluri de mâncare principale (adică micul dejun, prânzul și cina) și între ele puteți bea doar apă pură sau ceai fără zahăr.
  • În somn, acțiunea hormonului de creștere arde energie.
  • Cu toate acestea, dacă ne răsfățăm cu alimente bogate în carbohidrați la culcare, Nivelurile de insulină cresc, ceea ce perturbă sau întârzie procesul de ardere a energiei. Trei mese pe zi fără pauză între aceste mese principale sunt de asemenea recomandate pentru a evita secreția de insulină inutilă și pentru a crește arderea caloriilor mai intens.
  • Ce nu ar trebui să faci înainte să te culci dacă vrei să slăbești.
  • Dacă doriți să slăbiți, regula se aplică în general - nu luați cina după ora șapte. Desigur, cândva seara, îi este foame. În acest caz, vă sfătuim să pariați pe mese ușoare și rapid digerabile.
  • Înfometarea nu contează, deoarece provoacă insomnie.
  • Seara, acordați preferință alimentelor care induc somnul și care conțin zaharuri simple, vitamine, calciu și magneziu. Exemple sunt laptele, ceaiul de plante, peștele, leguminoasele, nucile și legumele.
  • Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă ajutați pe ai voștri corpul să selecteze energia din straturile de grăsime prin, că nu veți mânca cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Seara, este optim să mănânci proteine ​​sub formă de carne și legume fără grăsimi.
  • Salata grecească este perfectă pentru cină cu brânză sau cu bucăți de carne slabă. După o astfel de masă, nivelurile de zaharuri, insulină și grăsimi din sânge scad la niveluri scăzute. O cină ușoară gustoasă împreună cu o mișcare ușoară de seară vor crea condiții ideale pentru secreția unei cantități mai mari de hormon de creștere.
  • Pentru o băutură seara puteți alege ceai verde delicios.
  • Acceptați majoritatea carbohidraților în prima jumătate a zilei.

Un corp relaxat și fără somn stimulează senzația de lipsă de energie, ceea ce ne atrage automat să mâncăm ceva și, în plus, hormonul care ne stimulează pofta de mâncare merge în sus. Aceasta înseamnă că mănânci mult mai mult decât ai consuma după un somn de opt ore și se stochează energie inutilă. Dacă vă treziți dimineața după un somn scurt, compensați în mod sensibil acest deficit. Începeți cu fructe proaspete care vă vor furniza energia necesară și în timpul următoarelor mese veți obține suficienți carbohidrați și proteine, care vă vor satisface apetitul nefiresc.

Chiar dacă beți mai puține lichide în timpul zilei și sunteți deshidratat, simțiți automat deficit de energie și oboseală. Acești factori te obligă să mănânci ceva rapid. Ar trebui să preveniți o criză de sete cu un regim de băut suficient și, dacă vă este foame când nu vă așteptați, luați o ceașcă de ceai de plante. După ce l-ai băut, gusturile mai mult neașteptate dispar.

O mulțime de oameni sunt gata să mănânce pentru că este timpul. Asta înseamnă - este ora 12, voi lua prânzul sau este ora 6 seara, așa că trebuie să iau cina. Alimentația regulată este doar un beneficiu, desigur, dar de multe ori devine un obicei prost. La momentul potrivit, oamenii se așează la masă, încarcă o porție bună și curăță literalmente întreaga farfurie. Cu toate acestea, este întotdeauna necesar să ne uităm la foame și nu numai la ceas. Deci, așezați-vă pentru un prânz obișnuit, dar începeți cu întrebarea - cât de foame sunt? Încărcați porția corespunzător și nu mâncați automat.