pentru

Fiecare dintre noi a auzit că este nevoie de 21 de zile pentru a-ți forma un obicei.

Aș vrea să fie adevărat.

Ar fi suficient să suporti antrenamentul timp de trei săptămâni și viața ar fi frumoasă.

Din păcate, nu așa funcționează. Mintea noastră nu își face obiceiuri doar făcând ceva de 21 de ori la rând. El are un sistem ușor diferit pentru asta.

Să presupunem că tocmai ai primit acest tort și îl poți mânca fără să te simți vinovat.

Da, viața este frumoasă.

Imaginați-vă că luați o lingură și începeți să o gustați încet.

Cum te-ai simți atunci când ridici bucăți de căpșuni învelite în ciocolată și smântână?

Minunat. Lumea s-ar opri pentru o clipă. Toate problemele ar dispărea pentru o clipă. Ai fi în al șaptelea cer.

Aceste sentimente grozave și gustul dulce de pe limbă sunt un fel de recompensă imediată pentru mâncarea tortului.

Dacă faci asta pentru prima dată, s-ar putea să arate așa ceva în capul tău:

Dacă repeti asta de mai multe ori, mintea ta va combina activitatea cu recompensa și va afla că:

În acest moment, mintea ta știe deja că mâncarea unui tort aduce o recompensă dulce. Cu toate acestea, acest lucru nu este încă un obicei.

Va deveni obișnuit doar dacă mintea ta începe să tânjească atât de mult după această răsplată dulce încât va fi dispusă să mănânce tort.

După cum puteți vedea, obiceiul nu are vreo 21 de zile. Este vorba despre crearea unei dorințe de recompensă - atât de puternică încât suntem foarte fericiți să facem treaba.

Am senzația că crearea unui obicei de a mânca tort în fiecare zi nu ar fi o mare problemă pentru tine. Mâncarea unui tort este ușoară, iar recompensa imediată este foarte plăcută.

Și ce zici de mișcare?

Am putea spune că exercițiile fizice au, de asemenea, o recompensă puternică - pentru că toți vrem să fim în formă, să avem multă energie și să ne simțim încrezători. Această recompensă este clară pentru amândoi.

Dar să ne uităm la modul în care mintea ta vede exercițiul:

Ai observat diferența?

Mintea ta nu vede ce facem. El percepe doar o recompensă imediată, iar aceasta este durerea și disconfortul de la început.

Și ce se întâmplă dacă încercați să depășiți și să repetați exercițiul de mai multe ori? La fel ca atunci când mănânci o prăjitură: mintea ta va combina exercițiul cu recompensa imediată și va învăța că:

Și de aici începe problema. Mintea primește o recompensă, dar nu este mult. Mintea ta nu dorește o astfel de recompensă și apoi arată așa:

După cum puteți vedea - este puțin mai greu cu exercițiile fizice. Dacă te simți nenorocit cu el (și după el) și te întrebi „de ce naiba fac asta?” - nu îți vei construi un obicei.

Ați putea depăși acest mod și vă puteți antrena greu timp de 50 de zile - în astfel de condiții, totuși, nu ați avea un obicei și mai devreme sau mai târziu nu v-ați mai bucura de el.

Mintea ta chiar nu te vrea rău. Nu are intenția de a-ți distruge silueta. Dar trebuie să recunoști că dacă ai acest lucru în față.

. este clar de ce este atât de ușor să dezvolți obiceiul de a mânca prăjituri și de ce este atât de dificil să faci mișcare regulată. Pe scurt, s-ar putea să nu fie suficient pentru mintea ta să poți fi în formă într-o zi. Exercițiul este un efort pentru ea și suferă doar durere.

Ce zici de asta?

La prima vedere, nu pare să faci nimic în acest sens. Nu este chiar așa. Este adevărat că antrenamentul va fi puțin incomod la început - dar mintea ta va fi fericită să facă acest lucru dacă va avea o ofertă mai bună. Dacă îți dai minții recompensa imediată pe care și-ar dori-o i-ar plăcea să înceapă și să termine fiecare antrenament.

Cum să o facă?

Pur şi simplu. Creează în mintea ta o răsplată instantanee pe care o va iubi.

Dacă faci mișcare regulată, dar totuși trebuie să te depășești și nu aștepți cu nerăbdare antrenamentul tău, fă ​​acest lucru:

1) Asigurați-vă că:

⇒ știi ce vrei să exersezi - adică să știi ce exerciții, în ce ordine și de câte ori - acest lucru îți va reduce incertitudinea.

⇒ știți dacă vă îmbunătățiți - adică știind cum arăta antrenamentul dvs. acum o săptămână și cum arată acum - acest lucru vă va reduce teama de a merge undeva.

⇒ știi de ce o faci - înseamnă să știi de ce ai început, ce te motivează, ce se va schimba în viața ta, dacă nu renunți și îți atingi rezultatul.

⇒ vă bucurați de exercițiu cel puțin puțin - asta înseamnă să faceți exerciții în modul în care vi se potrivește cel mai bine - datorită căruia veți reduce durerea din exercițiu.

2) Adăugați un sentiment pozitiv după exerciții:

Fii mândru de tine după antrenament

⇒ realizează că fiecare exercițiu este un pas înainte (chiar dacă nu arată)

⇒ de acord cu un prieten (persoană) că îi vei scrie după fiecare exercițiu cum ai reușit. Datorită acestui fapt, veți avea senzația că cineva știe despre succesul dvs. și că vă puteți invidia chiar în secret.

Din punctul de vedere al minții tale, ar putea arăta astfel:

Dacă vrei să începi să slăbești diferit de data aceasta, mă voi bucura să te ajut cu asta. Doar faceți clic pe linkul de mai jos.