Suferi și de excesul de greutate și de o siluetă fără formă? Ei bine, în primul rând, ar trebui să te concentrezi pe lista ta de un singur om. Dar știi deja asta! Îmi place ce să mănânc și ce să nu mănânc, este plin peste tot, dar papilele tale gustative îi întreabă pe alții. Nu disperați, mâncați orice vă place, dar totul cu măsură. Tot ce trebuie să facem este să începem să mergem. Adăugați numărul de pași în mod regulat și treptat. Corpul se descompune și rezultatele vin fără diete.
Mersul normal va crește cantitatea de calorii arse, ceea ce duce la scăderea în greutate. Tot ce trebuie să faci este să fii disciplinat și să mergi regulat, în fiecare zi. Dacă asta nu funcționează într-o zi, nu contează, veți compensa data viitoare.
Câți pași trebuie parcurși?
În timpul unei plimbări rapide rapide (6 km/h) ardem 400 de calorii pe oră. Pentru a arde 100 de calorii, de obicei trebuie să facem 2000 de pași, respectiv. 1,5 km.
Slăbim sănătos atunci când slăbim 0,5 kg pe săptămână. Desigur, se poate face și mai repede, dar acest lucru necesită deja exerciții fizice ample sau o dietă strictă. Ne descurcăm cu o jumătate de kilogram jucăuș.
Pentru a pierde 0,5 kg de grăsime, trebuie să ardem 3500 de calorii. Pentru a arde încă 3.500 de calorii pe săptămână, ar trebui să arzi 500 de calorii pe zi.
Deci, pentru a arde 500 de calorii pe zi, trebuie să facem 10.000 de pași sau o distanță de 7,5 km. La o viteză de 6 km/h o putem face pentru 1 oră și 15 minute de mers pe jos.
Dacă mergem doar cu o viteză de 5 km/h, vom parcurge această distanță în 1,5 ore, respectiv 1 oră și 30 de minute.
Cum să mergi pe jos 7,5 km pe zi?
Dacă aveți nevoie de sfaturi despre cum să atingeți acest obiectiv, iată câteva sfaturi pentru dvs.:
1. Mergeți dimineața și mergeți la serviciu după-amiaza.
2. Nu conduceți copiii la școală, ci însoțiți-i pe jos.
3. Folosiți scările în locul liftului.
4. Nu luați un autobuz sau un taxi prin oraș, dar din nou, mai bine vă plimbați.
5. Parcați întotdeauna mașina puțin mai departe de destinație (supermarket, birou etc.).
În prima săptămână, petreceți 15 până la 20 de minute de mers pe jos, extindeți mai târziu timpul până la timpul calculat mai sus (1 și un sfert la 1 oră și jumătate).
Începeți să faceți acești pași suplimentari zilnic și veți ajunge la caracterul vostru de vis într-un timp scurt.
Desigur, nu începe să mănânci mai mult, ai crește cantitatea de calorii pe care le consumi și ai nega caloriile arse mergând.