doriți

subiecte asemănătoare

Nu practica inutil. Urmăriți ritmul cardiac, astfel încât să nu câștigați masa musculară în loc să scăpați de grăsime.

Crezi că cu cât faci mai multă mișcare și îți respiri respirația, cu atât pierzi mai multe kilograme? Eroare. Aceasta este cea mai frecventă greșeală a începătorilor. Pentru a pierde cu adevărat în greutate, acordă prioritate antrenamentului lent. Aflați rata pulsului la care corpul dumneavoastră arde grăsimi.

MAI MICI ESTE MAI MULT

Fiecare inimă bate diferit. Fiecare corp are propriul puls de ardere. Medicul sportiv vă va oferi cele mai exacte informații, dar vă puteți găsi și drumul. Există un truc simplu pentru a vă menține ritmul de alergare sau de mers cu bicicleta: Încercați să vorbiți în timpul exercițiului. Pentru ca organismul să folosească grăsimea ca sursă de energie, are nevoie de o cantitate suficientă de oxigen.

  • Dacă puteți face acest lucru și respirați normal, vă aflați sub nivelul zonei de ardere aerobă.
  • Dacă respirați profund, vorbiți cu dificultate, dar nu vă trageți respirația, se pare că faceți exerciții optime.
  • Dacă abia îți tragi răsuflarea și nu poți rosti mai mult de trei cuvinte, te antrenezi prea intens. În acest caz, scoateți-l, este inutil.

Doriți să fiți mai consecvenți atunci când vă măsurați ritmul cardiac? Calculați frecvența maximă a pulsului pe care nu ar trebui să o depășiți în timpul exercițiului: Din numărul 220 vă scadeți vârsta.

Pentru un calcul mai precis, se folosește formula pentru bărbați: 214 - (0,8 x vârstă) și pentru femei 209 - (0,9 x vârstă). Cu toate acestea, calculul este încă doar orientativ, trebuie ținut cont și de trecutul sportiv și de dispozițiile ereditare.

ÎNCĂLZIRE

Dacă doriți să ardeți grăsimi și să vă măriți fitnessul în același timp, antrenați-vă cu șaizeci până la șaptezeci la sută din rata maximă a pulsului. La impulsuri mai mari, intri în faza anaerobă.

Nu este potrivit pentru reducerea greutății, ci pentru construirea mușchilor și dezvoltarea capacității fizice. Introduceți frecvența corectă a impulsului treptat. Începeți exercițiul încălzind cel puțin 15 minute.

Rămâneți doar în faza aerobă timp de aproximativ treizeci de minute. Încercați aparate cardio în sala de sport. Banda de alergare, pas cu pas, bicicleta staționară sau bicicleta de exerciții.

Sau alergă, patinezi, înoți, sări pe aerobic. Finalizează antrenamentul cu întărire. Veți pierde în greutate cu mai puțină tulpină, cu mai multe repetări.

CONTOR PULSE

Vă puteți măsura ritmul cardiac pe încheietura mâinii și pe gât. După antrenament, simțiți pulsul și numărați numărul de bătăi pe cronometru în zece secunde. Înmulțiți numărul cu șase pentru a obține rata pulsului pe minut.

Merită să investești într-un monitor de ritm cardiac sau un tester sportiv. Frecvențele de impulsuri sunt de obicei încorporate în ceasuri, pedometre și tahometre. Fixați cureaua elastică în jurul pieptului. Electrozii de pe el măsoară pulsul, emițătorul îi transmite un mesaj ceasului. Dispozitivul măsoară ritmul cardiac actual și urmărește timpul pe care îl exercitați.

De asemenea, măsoară consumul aproximativ de calorii, unele tipuri au navigare încorporată. Nu vă speriați prima dată când îl folosiți. Pulsul zboară la început, dar scade treptat. Durează câteva minute să se încălzească și apoi pulsul se stabilizează.

Stop!
Ai repetat și prima ta călătorie duce la frigider? Stop! Consumul de energie, care este cel mai mare în sport, continuă aproximativ o oră după încheierea sa. Folosiți-l și, în acest moment, răsfățați-vă cu apă sau apă minerală.