Unii oameni o menționează ulei de pește ținându-ți nasul, neștiind că acest supliment nutritiv îți poate oferi energie suplimentară, o atenție mai bună și o minte mai ascuțită.
Într-o căutare nesfârșită de a deveni cea mai sănătoasă versiune a lor, mulți oameni încearcă cu adevărat orice supliment. Vor lua un supliment pentru a îmbunătăți performanțele la sala de sport, altul pentru a îmbunătăți activitatea creierului și altceva pentru a susține o inimă sănătoasă.
Uleiul de pește este un supliment universal care vă poate oferi multe beneficii interesante simultan, într-o gamă largă de domenii: funcția creierului, ajută la pierderea grăsimii, regenerarea după exerciții Utilizarea uleiului de pește acoperă un grup demografic larg: toată lumea, de la culturisti duri până la persoanele în vârstă, va primi o serie de beneficii.
Care dintre aceste beneficii sunt dovedite și care sunt deschise speculațiilor? Am trecut prin cercetări pentru a ne identifica primele cinci motive, pe baza dovezilor, de ce ar trebui să luați ulei de pește.
1. Inima ta este cel mai important mușchi din corpul tău
Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces aproape la nivel mondial și de ex. în Statele Unite din 1921. (1) O dietă sănătoasă și exerciții fizice vă vor ajuta să evitați să faceți parte din această statistică, la fel ca și uleiul de pește.
Uleiul de pește este o resursă excelentă acizi grasi omega-3, care s-au dovedit a fi benefice pentru persoanele cu o inimă sănătoasă și, de asemenea, pentru cei cu risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare. Uleiul de pește ajută la prevenirea bolilor de inimă scade nivelul trigliceridelor, încetinește formarea plăcilor în artere și scade tensiunea arterială.(2-4)
2. Promovarea regenerării și reducerea răspunsurilor inflamatorii
Dacă suferiți de dureri musculare sau articulare după exerciții, ei bine, sunteți ca 95% dintre noi toți muritorii. Chiar și sportivii foarte pregătiți se pot simți slabi și obosiți după majoritatea antrenamentelor. Cu siguranță ai putea aștepta 48 - 72 de ore pentru ca disconfortul să dispară de la sine sau puteți accelera procesul de regenerare luând ulei de pește.
În studiile privind suplimentarea cu ulei de pește, persoanele care iau a raportat mai puțină durere și scăderea inflamației. Acest lucru se datorează probabil capacității uleiului de pește de a întări membranele celulare, de a reduce stresul oxidativ care apare în timpul exercițiilor fizice intense și de a reduce reacțiile inflamatorii din organism. (5,6) Regenerarea îmbunătățită înseamnă că vă puteți antrena mai des și cu o intensitate mai mare pentru mai multe progrese.
3. Sprijinirea activității creierului utilizând EPA și DHA
Cercetările sugerează că uleiul de pește poate ajuta, de asemenea îmbunătățirea performanței cognitive, Ca urmare, acizii grași omega-3, în special EPA și DHA, promovează dezvoltarea și repararea sistemului nervos. Cercetările ulterioare în rândul participanților sănătoși sugerează că utilizarea acizilor grași omega-3 poate fi, de asemenea îmbunătăți timpul de reacție, funcția creierului și luarea deciziilor la nivel superior (7)
La adulții în vârstă sănătoși, s-a demonstrat că suplimentarea cu ulei de pește îmbunătățește funcția creierului, susținând o teorie conform căreia ar putea ajuta persoanele în vârstă să își mențină abilitățile cognitive. (8)
4. Mulți dintre noi ar primi cu bine câteva kilograme
Studiile de cercetare au arătat că suplimentarea cu ulei de pește vă oferă Vă poate ajuta să vă simțiți mai plini după ce mâncați. Dacă sunteți deja la o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți exerciții fizice în mod regulat, consumul suplimentar de ulei de pește vă poate ajuta să scăpați de mai multe grăsimi decât dacă ați fi ținut dietă și ați exercita fără ea. (9,10)
Oamenii de știință cred că această pierdere mai mare de grăsime se datorează capacității uleiului de pește crește oxidarea grăsimilor, care se referă la capacitatea corpului tău de a descompune grăsimile pentru a fi utilizate ca combustibil. O pierdere mai bună de grăsime înseamnă că, în loc să depoziteze grăsime, corpul tău o folosește pentru a-ți susține activitățile zilnice.
5. Depozite mai mari de glicogen pentru activități intense
Prin îmbunătățirea capacității corpului de a utiliza grăsimile ca combustibil, uleiul de pește vă poate ajuta corpul stocați mai mult glicogen muscular. Acest mesaj ar trebui să joace în caratul fiecărui sportiv de anduranță. S-a demonstrat că utilizarea uleiului de pește timp de trei săptămâni crește metabolismul grăsimilor în timpul exercițiilor de anduranță. glicogen stocat. pentru cele mai intense exerciții. (12)
Cercetările au arătat, de asemenea, că suplimentarea poate ajuta inima să funcționeze mai eficient în timpul odihnei și exercițiului. (13) O inimă mai eficientă este susceptibilă de a îmbunătăți fluxul de sânge către mușchiul care lucrează, ceea ce ar avea un efect pozitiv direct asupra performanței exercițiului.
Cum să vă optimizați sănătatea și performanța utilizând ulei de pește?
Pentru o performanță optimă a sănătății inimii și a exercițiilor fizice, luați 1-2 grame de EPA/DHA zilnic. Dacă mănânci pește de 2-3 ori pe săptămână, probabil că ai deja destui acizi grași omega 3. Dar dacă nu există suficient pește în dieta dvs., luați în considerare investițiile într-un supliment de calitate care conține de două ori mai mult EPA decât DHA și nu conține metale grele.
Deși nu este foarte frecvent, consumul excesiv de acizi grași omega-3 poate duce la reducerea coagulării sângelui și a agregării trombocitelor. Majoritatea oamenilor nu ar trebui să consume mai mult de 4 grame pe zi. (11)