mențineți

Odată cu toamna vine vremea schimbătoare. Fluctuațiile de temperatură sunt o povară mare pentru corpul nostru. Dacă doriți să gestionați lunile mai reci fără a vă afecta sănătatea sub formă de gripă sau răceală, ar trebui să vă consolidați sănătatea. Una dintre cele mai bune metode este întărirea.

Există mai multe opțiuni

Nu trebuie să devii „urs polar” imediat. Întărirea se începe de obicei acasă alternând dușuri calde și reci. Cu toate acestea, este posibil chiar și fără apă. De exemplu ventilație regulată lăsați să pătrundă puțin aer rece de fiecare dată.

Dacă temperatura exterioară o permite, încercați să dormiți mai târziu cu fereastra întredeschisă sau să vă antrenați dimineața. În caz că vă place alergatul și ciclismul, poți avea grijă de el tot anul.

Prestații care nu trebuie plătite

Întărirea regulată vă va face să fiți mai rezistent la boli. Dacă totuși sunteți surprins de o răceală sau de gripă, cursul va fi mai blând și te vei recupera mai repede.

Întărirea susține sistemul imunitar, are un efect benefic asupra termoreglarea organismului, a sistemului cardiovascular aj creier. Asigură o mai bună circulație a sângelui către piele, care devine astfel mai fermă și mai elastică. Pe lângă rezistența fizică, crește și rezistența mentală. S-a dovedit că durificatorii sunt mai activi și mai ușor să facă față oboselii. Întărirea nu numai că întărește sănătatea, ci și voința.

Cum să înceapă?

Încercați să o vedeți ca pe o chestiune pe termen lung. Niciunul dintre noi nu s-a născut rezistent, trebuie să te obișnuiești cu frigul treptat. Deși este adevărat că unii oameni rezistă mai bine, poate fi și instruit. Este important să dedici timp, răbdare și determinare. Dacă nu ai mai făcut așa ceva până acum, sărind direct în apa înghețată nu este o idee bună.

Primul pas este consultarea unui medic. Cu toate că întărirea sănătății este benefică, nu toată lumea o poate suferi. Examenul subliniază dtractului respirator, inima, plămânii A rinichi. Odată aprobat de un expert, nimic nu te oprește.

Metode simple, dar eficiente

Este ideal în mod regulat înoată în lacuri din vară și continuă până la iarnă, prin care pregătești treptat corpul și înveți să înduri frigul. Dar puteți folosi și alte metode, de exemplu saună sau frecarea corpului cu un prosop umed pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.

Caruncând în apă rece puteți efectua într-un flux curgător sau într-o cadă adaptată în acest scop. Apa rece ar trebui să ajungă până la jumătate din vițel. Mergeți în el până când frigul inițial este rece înlocuit de o senzație plăcută de căldură.

Are efecte similare alergând în roua dimineții. Doar cateva minute. Apoi ștergeți-vă ușor picioarele, îmbrăcați șosete calde și mergeți până când picioarele sunt uscate și simțiți un flux puternic de sânge în ele.

Alternativa de iarnă este alergând pe zăpadă. Ar trebui să dureze doar câteva secunde. Apoi reveniți imediat în camera caldă, uscați-vă bine picioarele, puneți șosete calde și mergeți până când simțiți un flux puternic de sânge. Această metodă ajută și la picioarele reci. Aceasta este o diferență mare de temperatură, ceea ce duce la o îmbunătățire rapidă a fluxului sanguin.

Ghid pentru începători

Probabil cea mai cunoscută și cea mai comună metodă de întărire este duș de dimineață cu apă rece. Cu toate acestea, puțini oameni știu că este necesar să urmăm anumite principii și secvențe, astfel încât să nu facem rău. Ar trebui să dureze 1 până la 3 minute, iar începătorii ar trebui să o folosească zilnic. Cel mai bun este începe cu apă călduță și scade treptat temperatura.

Mai întâi fac duș picioare și încheieturi apă care se află la temperatura camerei. Scade încet în fiecare zi pentru a obișnui corpul cu apa rece. Se racesc treptat genunchi, coapse, brațe și umeri, abdomen, piept iar la final întregul corp, cu excepția capului. Totuși, nu stați nemișcat la duș, mișcați-vă! După fiecare întărire, ștergeți-le și puneți-vă șosetele pentru a le face picioarele au rămas calde. Ar trebui să urmeze exerciții de încălzire, urmate de micul dejun.

Pentru întăritori mai activi

Puteți adăuga după aproximativ jumătate de an de întărire zilnică întărirea în aer liber prin alergare sau ciclism. Muncitorii duri sunt în continuă mișcare, dar hainele prea ușoare sunt deplasate. Încercați să vărsați un strat de îmbrăcăminte. Nu vă acoperiți gura sau nasul cu o eșarfă sau șal. În timpul expirației, agenții patogeni se așează pe ei, pe care apoi îi inhalăm din nou. Pentru cei mai curajoși, este ultima fază pregătire pe termen lung pentru înot în apă cu gheață.

Ați încercat încă să vă întăriți? Scrieți alte experiențe altor cititori în discuția de mai jos a articolului.