Raportor: Tomáš Hadžeg

Un miracol care este subestimat

Care este efectul său asupra hormonului de creștere? Își poate crește valorile?

care

Care este efectul său asupra pierderii în greutate?

Când te gândești la asta, este cu adevărat un miracol.

Te culci seara și te trezești dimineața. Din păcate, nu toată lumea. În fiecare zi, 150.000 de oameni mor pe planeta noastră.

Te-ai gândit vreodată la asta?

Nu știi deloc despre tine în timpul somnului. Și totuși procesele tale corporale sunt în continuă desfășurare. Inspiri și expiri. Batai de inima. Circulația sângelui funcționează. O facem, dar nu ne dăm seama deloc.

Într-o zi normală, nu îi acordăm deloc atenție și o luăm de la sine.

Ritm circadian

Ritmul circadian ne controlează nu doar somnul și când mâncăm timp de 24 de ore, ci și secreția exactă a unor hormoni importanți, unde cerebrale, precum și regenerarea și reînnoirea celulelor. (1, 2)

Dacă ne întrerupem ritmul circadian (de exemplu, dacă rămânem treziți mult după întuneric din cauza iluminării artificiale, divertismentului digital, ridicării și adormirii neregulate, schimbului de timp, schimbărilor de muncă de noapte etc.), vom întrerupe câteva procese importante ne afectează sănătatea, și anume să fim fericiți, productivi și concentrați.

Melatonina și serotonina

Există doi hormoni care au legătură cu somnul.

Melatonina - hormonul somnului.
Serotonina - hormonul fericirii.

În somn, are loc următorul proces interesant.

Hormonul somnului (melatonina) este secretat pe tot parcursul somnului. Odată cu ultimele raze ale soarelui, glanda pineală (o parte a creierului) începe să transforme hormonul fericirii (serotonina) în hormonul somnului (melatonina) și îl crește treptat, astfel încât să putem obține un somn liniștit și de calitate.

Pe de altă parte, când ne trezim dimineața, odată cu primele raze ale soarelui, cantitatea de hormon al somnului (melatonină) va scădea și cantitatea de hormon al fericirii (serotonină) va crește. (Sisson, M. 2013. carte Prehistoric Plan)

Acest proces de somn ne va permite să ne trezim proaspete și odihniți în timpul somnului de calitate.

Și datorită hormonului fericirii (serotonina), suntem într-o dispoziție bună toată ziua.

* De exemplu, antidepresivele acționează împiedicând organismul să fie complet epuizat de hormonul fericirii (serotonina) în timpul zilei. Și astfel nu a căzut într-o stare deprimată.

Somn și pierderea în greutate

Când pierdeți în greutate, importanța somnului este încă subestimată semnificativ și acest lucru nu este un pas norocos.

În timpul somnului, hormonii foamei și sațietății sunt eliberați în țara noastră, care afectează ulterior cantitatea și calitatea alimentelor pe care le vom consuma a doua zi. (1)

De aceea, este recomandat să dormi ideal 7-8 ore. Sumele mai mici au un efect negativ asupra duratei vieții noastre. (2)

Nevoia de somn este individuală pentru fiecare persoană, dar studiile științifice indică anumite consecințe ale deficitului lor.

Un studiu științific pe 60.000 de femei de peste 16 ani a constatat că femeile care au dormit doar 5 ore sau mai puțin au fost cu 15% mai predispuse să dezvolte obezitate decât femeile care au dormit timp de 7 ore. (3)

Într-un alt studiu, el a condus 5 ore de somn la adulți pentru a obține 0,82 kg timp de 5 zile. (4)

Somnul scurt și slab duce la secreția crescută a hormonului de stres cortizol, care la rândul său duce la creșterea poftei de mâncare. (5)

Aceasta înseamnă că, după un somn scurt și slab, nu veți putea să vă controlați prea mult și veți alege în primul rând mâncare de calitate scăzută și bogată în calorii.

Somnul și hormonul de creștere

În somn, omul este, de asemenea, spălat hormon de creștere, care are un efect asupra îmbătrânirii celulare și ajută și la arderea grăsimilor. Valorile sale cele mai mari sunt de la 23:00 la 1:00. Apoi cad. (6) Prin urmare, experții recomandă să mergeți la culcare înainte de miezul nopții.

Unul dintre cele mai mari studii privind somnul și pierderea în greutate la 605.509 adulți și 30.000 copii a constatat că 5 ore de somn au crescut riscul obezității. până la 55% la adulți și până la 89% la copii. (7)

Deci, evident, nu este potrivit să subestimăm calitatea și durata somnului.

PS: Doriți să vă schimbați stilul de viață general, dieta sau regimul de exerciții fizice? Rezervați data consultării nutriționale aici . Veți primi recomandări individuale și profesionale pe măsura dvs.

Doriți să obțineți GRATUIT rezultate de opt ani de experiență în Tomáš Hadžeg?

Vrei informații GRATUITE pentru care ai da sute de euro?

Abonați-vă la Buletinul informativ despre nutriție al lui Tomáš Hadžeg. De 3-4 ori pe lună veți primi informații valoroase direct pe e-mail. Vă puteți abona la acest link .