@ankon îi mulțumește, așa că sunt foarte fericit, deja mi-era teamă că fac ceva greșit

aici

buna draga,
Aș vrea să vă alătur, am citit deja aproximativ 60 de pagini. Am găsit tipuri grozave de rețete.
Deci am vreo 22 de ani 183 cm-cred că nimeni nu mă va bate aici))) în timp ce citesc mai ales 160 170 cm
Îmi țin dieta azi 11 zile. Nu știu greutatea inițială, dar aproximativ 71 kg. Astăzi am cântărit 69 kg. Aș vrea să slăbesc 63 kg. Acum doi ani, am ținut 90 de zile, sincer am slăbit de la 73 kg la 73 kg. Dar treptat, așa cum am mâncat în mod normal, mi-a revenit în cei doi ani de când s-a terminat.
De la primăvara trecută practic de 2 ori în fiecare săptămână. Am avut o lună de pauză de Crăciun. Săptămâna trecută am fost de 2 ori la sală. Am de gând să merg de 3 ori pe săptămână. Astăzi a fost prima dată săptămâna asta. 5 minute de cardio, apoi 4 exerciții, de exemplu, 15 râșnițe, 4 repetări etc.
Meniul meu de astăzi înainte de brânză de brânză după gimnastică iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi plus otuby, mască de pui la prânz înăbușită deoarece azi am doar proteine, budincă olovrantă, cina va fi probabil salată de ton mnaaaam

Vreau să vă întreb cât lapte faceți budincă?
Și nu mănânc mult?
Mănânci până când îți este foame sau continuu?

Ps: Îl admir cu adevărat pe Tesoro

scuze pentru postul datoriilor

salata mea de ton de cină:
2 ouă fierte, ton conservat, 3 murături, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, muștar, ceapă, 3 brânză triunghiulară megaaa mnaaaamka

@alore Bună, probabil că ai dreptate cu înălțimea respectivă, ai putea da cel puțin 10 cm și am și gâtul de 150 cm.

iar cand gatesc budinca de la 0,5 l. lapte. Cred că nu mănânci deloc mult când îmi este foame și asta este de 6 ori pe zi. este mai bine să slăbești încet, dar sănătos.

ca zile alternante în a doua fază ?

în caz contrar, ea m-a inspirat incredibil, datorită contribuțiilor și succesului ei. De asemenea, o admir cu adevărat

@ liliana0000000000000 jeeej Imi place sa iti dau 10 cm cel putin voi putea purta pantofi cu toc inalt. aaaach visul meu
azi mama a încercat boul meu puternic mi-a adus cuburile mele preferate de gastan dar am rezistat
Alternez 2 zile de legume și 2 zile de proteine. Am și eu o problemă vineri, va avea loc o mare sărbătoare a anilor 60 ai mamei mele, așa că voi petrece o seară păcatele cu faptul că dansez. Problema este că azi mâine proteine ​​miercuri joi legume și vineri aș avea doar proteine ​​pe care nu le vreau. Așa că vă voi da despre proteine ​​până miercuri pentru legume și vineri pentru legume. Lasă-mă măcar să mănânc carne și salată la petrecere, ca să nu mă privească cast. Și voi păcătui cu 2 prăjituri, astfel încât șarpele să nu fie prea mult pe cântar

Schimbiți zilele? Care este cel mai bun? Exersezi? Mâine voi face pizza pentru prima dată, ați încercat deja pizza?

@ liliana0000000000000 clar, vă voi anunța imediat ce mai fac, sper să nu fiu dezamăgit de mine

Buna dimineata
ziua 12: 68,0kg total -3kg
mic dejun brânză de vaci plus leerdamer

Altfel, ce ai la micul dejun? Nu-mi plac iaurtul, cabana, friptura de vita.

altfel am o reteta buna pentru 2 ardei alegi miezul sau orice le speli din interior turni o mica lysa vegeta
umpleți-l cu brânză triunghiulară și ar trebui să fie copt în ulei, dar, din moment ce nu putem, l-am sufocat pe puțină apă. Foarte gustos și super plin

În acest stadiu trebuie observat un singur lucru - puteți mânca tot ceea ce este permis fără restricții. Alte alimente uită mai degrabă că există.

Faza ofensivă este o mare surpriză pentru corpul tău, așa că va trebui să se adapteze la un nou mod de a mânca.

Cel mai bine este să începeți o nouă dietă la începutul weekendului, când nu aveți la fel de multe responsabilități ca în timpul săptămânii de lucru. Cu siguranță vă veți simți limitat prin faptul că nu veți putea mânca toate alimentele cu care sunteți obișnuiți. Pentru a facilita acest tip de frustrare, încercați să vă umpleți frigiderul cu cât mai multă mâncare posibil. Încercați să înlocuiți calitatea cu cantitatea, deoarece puteți mânca fără restricții.

Mai presus de toate, nu vă descurajați și continuați cu faza a 2-a, care este mult mai plăcută, deoarece vom putea mânca legume pe lângă proteine.