Ne-am consultat cu un antrenor de fitness despre cum să folosiți șederea în natură și să profitați la maximum de ea atunci când pierdeți în greutate.

modalitate

Mersul în natură este, fără îndoială, o activitate care aduce multe beneficii.

Atât corpul, cât și mintea trag din avantajele lor. În mediul slovac, suntem norocoși să avem peisaje naturale frumoase și verdeață, în unele cazuri, la doar câțiva pași de casă, în altele, la câțiva kilometri. Cu toate acestea, este încă o distanță ușor de depășit.

Drumeții ca antrenament de fitness

Dacă nu reușiți sau nu reușiți să intrați în natură în timpul săptămânii, rezervați cel puțin un weekend. Dacă aveți un teren mai provocator, nu uitați de pantofii robusti. De asemenea, puteți ajuta cu un pas ascuțit cu stâlpi de trekking.

Dacă încercați să strângeți mișcarea în programul dvs., vă puteți transforma șederea în natură într-un antrenament eficient. Cum ne-a sfătuit antrenorul de fitness Alenka Jacková.

„În timpul mersului plin de viață, de exemplu în natură, angajăm coapsele sau vițeii, dar pentru terenuri mai solicitante la deal, putem angaja și mușchii sciatici”, spune antrenorul.

Dacă faceți drumeții, de exemplu către Chopok sau Vysoká sau alte destinații la mare altitudine, cu siguranță nu veți rata terenul mai provocator, care constă în cea mai mare parte din bolovani mari care înlocuiesc scările.

Când mergeți pe astfel de roci, miezul corpului, mușchii săi adânci ai trunchiului, adică așa-numitul „nucleu”, sunt tensionați.

Mersul în sine este util organismului, chiar mai bine este o plimbare rapidă și rapidă, care ajută la creșterea condiției fizice.

„La fel ca în orice sport, aplicațiile mobile precum Runtastic, Pedometer și Endomondo se pot adăuga treptat la acest lucru”, sfătuiește Alenka Jackova. Puteți adăuga distanța, viteza sau intensitatea antrenamentului cu o sarcină mai mare.

Pierderea în greutate în natură

„Mersul favorizează oxigenarea, metabolismul. Includându-l în mod regulat în programul zilnic, putem pierde în greutate în mod eficient, deoarece odată cu acesta ne creștem cheltuielile de energie, care ar trebui să fie mai mari decât aportul de energie, adică volumul de alimente consumate ", explică antrenorul.

Formula simplă se aplică în continuare: Venituri - Cheltuieli = Pierdere în Greutate/Pierdere în Greutate

Antrenamentul pe intervale numit și HIIT este o modalitate populară de a pierde în greutate. Este un mod eficient de exercițiu pe care îl puteți aplica la diferite tipuri de activități fizice.

Metabolismul este trezit, iar arderea grăsimilor are loc la câteva ore după efort. Turistii mai abili pot aplica principiul intervalului atunci când merg pe jos.

"Antrenamentul pe intervale este alternarea intervalelor - perioade de timp rapide cu lent, sau solicitante cu ușor. În practică, acest lucru ar însemna că mergem repede 1 minut și o plimbare încă un minut. Desigur, într-o activitate precum drumețiile, nu este adecvată aplicarea la maxim a acestei metode de interval, tot din motive practice, astfel încât pietonul să poată finaliza cu succes traseul. Dacă drumețiile se fac pe teren deluros, pedalarea efectivă cu pauze alternante este o activitate la intervale ", spune Alenka Jacková.

Dieta este, de asemenea, importantă

Potrivit antrenorului de fitness, sportivii de fitness obișnuiau să completeze energia în principal cu zaharuri, sau carbohidrații mai rapizi sunt fructe sau bare energetice, deoarece sunt ușor de digerat și lucrează imediat.

„Este posibil ca aceste alimente să nu fie potrivite pentru persoanele care se luptă să slăbească. Mâncarea în timpul mersului este extrem de individuală și este necesar să vă „testați” corpul pentru tipurile de alimente care îi conferă energie mult timp, dar nu împovără digestia. La fel de importantă este împărțirea dietei în porții mai mici care nu stau mult timp în stomac, astfel încât digestia grea să nu încetinească în sport ", sfătuiește expertul.

Exemple de mese într-un rucsac turistic

În partea cea mai activă a turismului, este recomandabil să nu supraîncărcați digestia cu alimente grele. Fructele, iaurtul sau doar lichidele sub formă de aminoacizi BCAA sau o băutură ionică vor servi și ele bine.

Într-o excursie de o zi, putem mânca și sănătos pregătind o masă echilibrată completă, o combinație de carbohidrați, proteine ​​și mai puține grăsimi.

  • Iaurt de fermă, fructe, o mână mică de nuci
  • Pâine de calitate, șuncă cu proporție mare de carne slabă, mozzarella
  • Flapjack (bar muesli, pe care îl puteți pregăti singur acasă și într-o versiune mai sănătoasă)
  • Banana, unt de arahide

Nu subestimați întinderea, includeți-o după sport

Stretching-ul nu este doar o chestiune de sportivi profesioniști sau sporturi tradiționale, cum ar fi alergarea. Organismul va aprecia o astfel de „terapie” după o procedură solicitantă.

Înainte de drumeții, este recomandabil să faceți o încălzire simplă de 5-10 minute, în care corpul se mișcă. O încălzire bună este, de exemplu, să incluzi mai întâi o simplă plimbare de 15 minute într-un ritm lent, cu accelerare treptată.

„În orice caz, nu este potrivit să faci stretching înainte de sportul propriu-zis. Vă calmează și reduce ritmul cardiac, astfel încât să vă puteți simți somnolenți înainte de a vă exercita ”, spune Jack.

Potrivit acesteia, este ideal să o includem după sport: „Întinderea statică trebuie făcută după drumeții și trebuie înțeleasă ca un exercițiu de relaxare, unde încercăm să relaxăm mușchiul. În întindere, găsim poziția mușchiului întins, ceea ce este plăcut pentru noi și vom rămâne în el o vreme. Acesta răcește corpul și astfel încetinește funcțiile fiziologice, ceea ce accelerează timpul de recuperare după antrenament. "