dureri

Sarcina este denumită una dintre cele mai frumoase perioade din viața unei femei, deși este adesea solicitantă din punct de vedere fizic, deoarece o serie de schimbări au loc în corp. Este plin de momente frumoase, dar poate perturba foarte neplăcut durerea coloanei vertebrale, care poate avea adesea consecințe foarte periculoase.

Modificări naturale în timpul sarcinii

Este firesc ca corpul unei femei să sufere o serie de modificări în timpul sarcinii. Simptomele sarcinii din primele zile dispar de obicei și apar treptat modificări mai mari. Ca urmare a acestor modificări, postura și centrul de greutate se schimbă, de asemenea, rezultând dureri în diferite zone. Poate fi durere la nivelul mușchilor spatelui, coloanei vertebrale, umeri, picioare, dar și multe altele. Durerea în partea superioară a spatelui, între sâni sau în piept poate fi mai puțin frecventă, dar la fel de neplăcută. Este important să înlocuiți îmbrăcămintea strânsă și inelastică cu îmbrăcăminte confortabilă de la bun început, dar să nu încercați să mențineți corpul în formă cu exerciții adecvate.

Nu subestimați niciun simptom

Deși multe schimbări sunt naturale în timpul sarcinii, nu vă neglijați niciodată corpul. Dacă vă confruntați cu anumite dureri nenaturale pentru o lungă perioadă de timp, aveți crampe, dificultăți la mers sau o problemă majoră cu postura, asigurați-vă că consultați un medic.

Semnalele corpului

Corpul însuși știe întotdeauna foarte bine ce este. Prin urmare, este important să-i asculti semnalele și să știi cum să te aranjezi. Corpul vă poate spune în special:

Cum să vă țineți corpul în mod corespunzător - veți simți literalmente postura corectă. Dacă vă întindeți, vă puneți umerii într-o poziție naturală, astfel încât aceștia să preia mușchii potriviți și să vă ușureze coloana.

De ce are nevoie corpul - dacă vă simțiți complet rănit și corpul dumneavoastră nu are niciun motiv, încercați o plimbare. Dacă simțiți durere în picioare sau pelvis pe tot parcursul zilei, faceți o pauză sau cereți partenerului dvs. un masaj la picioare. Dacă aveți dureri lombare și conduceți mult sau aveți un loc de muncă sedentar, răsfățați-vă cu o plimbare.

AVERTIZARE: Durerile de spate pe termen lung în timpul celui de-al treilea trimestru pot fi, de asemenea, un semn al nașterii inițiale.

Ajutor pentru o durere de spate

Dacă prevenirea nu v-a ajutat și durerea a venit în continuare, încercați câteva sfaturi simple.

  • Evitați durerea - urmați pozițiile și activitățile care vă provoacă disconfort și încercați să le schimbați cu alții. Pur și simplu, se aplică regula nescrisă de alternare a diferitelor poziții în șezut, culcat, dar și activitățile în sine. De exemplu. alternează o plimbare cu odihna, schimbarea pozițiilor în timpul somnului și altele asemenea.
  • Nu ridica nimic greu! În cazul în care trebuie să ridicați ceva de pe sol, nu vă aplecați înainte, ci încercați să vă ghemuiți. Dacă ridicați ceva mai greu, cum ar fi o achiziție, răspândiți-l uniform în ambele mâini.
  • Intinderea regulata, 5 minute pe zi, te poate ajuta foarte mult. Acordați o atenție deosebită zonelor pe care le tensionați cel mai mult, dar săriți peste exercițiile care trag corpul în sus.
  • Nu vă fie frică de sport, exercițiile adecvate vă pot ajuta foarte mult. În plus față de stretching, mers pe jos, yoga, înotul este de asemenea potrivit, de exemplu.

Durere de ciot în timpul sarcinii

Modul în care corpul tău se schimbă și cum crește copilul afectează modul în care îți sunt încărcate scheletul, articulațiile și mușchii. Acest lucru poate avea ca rezultat, de exemplu, coccis și dureri pelvine. Pe lângă modificările fizice, totuși, modificările hormonale pot provoca și dureri de coccis. Cea mai frecventă cauză a durerii coccisului este hormonul relaxină, care pregătește coccisul mamei pentru naștere, compensând treptat parțial. Dacă durerea nu dispare, ci dimpotrivă, crește, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

Dar durerile lombare în timpul sarcinii?

Durerea vine de obicei de la o postură slabă, stând excesiv, în picioare sau din mers lung sau incorect. Principala modalitate prin care puteți preveni durerile de spate în timpul sarcinii este să vă ascultați corpul. Dacă vă simțiți obosit, nu vă strângeți, stați confortabil și relaxați-vă. Dacă, dimpotrivă, simțiți tensiune și durere după ce ați stat mult timp în zona coccisului și pelvisului, încercați o plimbare. Este important să nu exagerați, dar în același timp nu este bine să stați sau să minți toată ziua, cu excepția cazului în care, desigur, medicul dumneavoastră vă spune altceva. Dacă alternarea activităților nu ajută, există și alte sfaturi pentru durerile de spate .

Yoga sarcinii

Yoga în timpul sarcinii sau alte tipuri de yoga în timpul sarcinii pot fi o modalitate foarte bună de prevenire a durerii sau adesea o pot atenua complet. Cu toate acestea, este important să exersezi cu moderație și să nu te supraestimezi. Această formă de exercițiu nu este solicitantă, dar cu fiecare exercițiu trebuie să vă gândiți la dvs. și la copil, așa că cu siguranță nu vă angajați în exerciții fizice, ca să spunem așa, „cu susul în jos”.

Consultările sunt importante

Veți primi întotdeauna programări de la medicul dumneavoastră, dar acestea sunt date recomandate. Medicul este aici pentru tine ori de câte ori ai nevoie de el, așa că nu-ți fie rușine să-l vizitezi dacă suferi mult timp de dureri de spate. Alternativ, întrebați un fizioterapeut profesionist sau faceți exerciții recomandate pentru starea dumneavoastră.

Durere veche

Multe femei au probleme cu durerile de spate sau ale coloanei cervicale înainte de a rămâne însărcinate. Dacă nu prindeți aceste dureri la timp, acestea pot crește în timpul sarcinii. Exercițiile fizice regulate, mersul pe jos și mersul în poziție verticală vă pot ajuta să evitați aceste inconveniente. Una dintre soluțiile cu adevărat eficiente în acest caz este vizita la un kinetoterapeut cu experiență.

Suma - suma

Stil de viata

Durerile de spate în timpul sarcinii sunt normale. Cu toate acestea, le putem atenua sau preveni. Depinde de dvs. cum abordați pregătirea pentru sarcină și sarcina însăși. Dacă durerea nu este acută și insuportabilă, este adesea doar mușchi obosiți, plăci stresate și altele asemenea. Acest lucru poate fi prevenit sau suprimat prin exerciții fizice regulate și un stil de viață activ.

Vizita medicului

Este întotdeauna bine să ai un doctor la îndemână. Deși nu este necesar să îl consultați cu el totul și vă puteți baza pe propriul corp, nu întârziați spectacolele inutil. Dacă simțiți că durerile de spate se intensifică și exercițiile de rutină nu vă ajută, consultați un medic sau solicitați-i un fizioterapeut.