durerile

Stilul de viață, vârsta în creștere sau un accident sunt principalele cauze ale durerilor de spate. Cu toate acestea, nu doar gestionarea îmbătrânirii, ci și tratarea leziunilor pregătitoare depinde de stilul de viață. Cel mai important mod de a avea grijă de spate este de a-i respecta curbele. Obiceiurile adecvate vor ajuta la reducerea durerii care apare adesea din cauza supraîncărcării.

Obiceiuri bune versus rele

Pentru a reduce riscul de dureri de spate la minimum, baza este corect, postură echilibrată. Ar trebui să aveți grijă să nu vă aplecați, dar și să nu exagerați. Dacă partea din spate este prea verticală, se aplică o sarcină similară cu cea a unei curbe mari.

Postură necorespunzătoare poate deveni rapid un obicei. Mușchii și ligamentele din spate încep să se lungească sau să se scurteze treptat. De-a lungul timpului, atitudinea ta îți va părea naturală, chiar dacă este inadecvată.

O postură adecvată nu înseamnă doar o postură potrivită. Este, de asemenea, despre postură bună atunci când stai, conduci și manevrezi obiecte grele. Orice poziție obișnuită care schimbă curbele naturale ale spatelui poate crește presiunea asupra coloanei vertebrale și poate provoca dureri severe.

În spatele biroului

Muncă sedentară nu este neobișnuit astăzi. O postură bună este deosebit de importantă dacă petreceți ore lungi la birou sau computer. Se întâmplă multe când stați mai multă presiune asupra coloanei vertebrale decât când stai în picioare. Chiar și atunci când stai în poziție verticală, partea superioară a corpului exercită o presiune cu aproximativ 50% mai mare asupra coloanei vertebrale inferioare decât atunci când stai în picioare. Dacă vă aplecați înapoi, presiunea crește cu până la 150 la sută, ceea ce este cea mai frecventă cauză a durerii lombare.

Sfatul nostru: Fă-o cel puțin o dată la jumătate de oră pauză. Ridică-te și mergi. Relaxați-vă încercuind încet gâtul sau ștergându-vă brațele și spatele. Puteți încerca alte poziții de șezut pentru o vreme, dar cel mai bine este să rămâneți în poziția ideală de cele mai multe ori.

Care este locația optimă?

Corp și ochi: Baza este să stai drept și drept. Scaunul și spătarul trebuie adaptate la acest lucru. Poziționați monitorul și tastatura astfel încât să nu trebuie să vă întoarceți șoldurile și gâtul atunci când lucrați. Asigurați-vă că monitorul este la înălțimea corectă: privirea ar trebui să fie îndreptată spre partea de sus a monitorului.

Mâini și picioare: Suprafața dvs. de lucru trebuie să fie chiar sub coatele și încheieturile îndoite la nivelul mâinii. Dacă este necesar, utilizați un tampon pentru încheietura mâinii atunci când scrieți. Reglați înălțimea scaunului astfel încât să nu trebuie să vă aplecați înainte. Picioarele ar trebui să fie sub masă, îndoite în unghi drept, picioarele pe podea.

Când conduci

Conducerea auto oferă puține șanse de a schimba poziția. Problemele de spate sunt, de asemenea, agravate de vibrațiile drumului. Ele cresc oboseala musculară și presiunea pe discurile intervertebrale. Deși această tensiune nu poate fi eliminată complet, aceasta poate preveni deteriorarea pe termen lung:

  • Dacă intenționați să cumpărați o mașină nouă și aveți o durere de spate, luați în considerare echipamentul acesteia. Transmisia automată și servodirecția împiedică mișcările excesive care pun presiune pe coloana vertebrală.
  • Intrați și ieșiți cu atenție. Dacă acest lucru este dificil pentru tine, așează-te pe lateral și abia apoi întoarce-ți tot corpul. Când ieșiți, întoarceți corpul spre ușă, așezați picioarele pe podea și ridicați-vă.
  • Reglați spătarul scaunului în poziție verticală sau înclinați-l ușor. Veți evita ghemuirea și efectul vibrațiilor asupra coloanei vertebrale va fi, de asemenea, redus. Glisați scaunul astfel încât să puteți ajunge cu ușurință la pedale.
  • Partea de sus a tetierei trebuie să fie la nivelul capului, nu sub nivelul ochilor. Evitați rănile cauzate de presiunea crescută a gâtului.
  • Luați o pauză de 15 minute cel puțin o dată la două ore. Mergeți, exercitați-vă gâtul și întindeți-vă spatele.

Ridicare sigură

Modul greșit de a ridica obiecte este cea mai frecventă cauză de dureri acute de spate. Chiar și cele mai bune metode nu pot elimina complet riscul de rănire. Cu toate acestea, poate fi redus utilizând procedura corectă:

  1. Mai întâi verificați greutatea obiectului ridicat. Dacă ți se pare prea dificil, cere ajutor cuiva. Când ridicați un obiect deasupra nivelului umerilor, ajutați-vă cu un scaun sau o scară stabilă. Dar asigurați-vă că nu vă supraestimați opțiunile.
  2. Stai cât mai aproape posibil de obiectul ridicat. Întindeți picioarele pe lățimea șoldurilor, împingeți-le ușor în fața celuilalt. Îndoiți genunchii și faceți o ghemuit cu spatele întins.
  3. Când te ridici, ține obiectul aproape de corpul tău. Nu vă îndoiți, nu vă întindeți spatele și folosiți puterea picioarelor atunci când ridicați.
  4. Aveți grijă să nu formați până nu sunteți complet drept.

Împinge sau trage?

Împingerea și tragerea obiectelor grele pot contribui, de asemenea, la probleme de spate, întindere sau lovire. Dacă poți alege, cu siguranță acordă prioritate tipăririi. Acest lucru pune mai puțină presiune pe partea inferioară a coloanei vertebrale.

Aveți experiență cu o durere de spate? Scrieți-le altor cititori în discuția de mai jos a articolului.