subțire

Mopul podelei poate deveni un sport. Cel puțin așa cred unii oameni de știință din curățenie, potrivit cărora putem arde o cantitate similară de calorii în această activitate ca într-un centru de fitness.

Dacă nu este timp pentru tine

Când aveți grijă de copii, un partener sau o gospodărie, nu mai rămâne mult timp pentru a face mișcare și a construi o siluetă subțire. Planificarea activităților sportive în sala de sport este astfel redusă la minimum și, de asemenea, nu avem prea mult spațiu pentru a face mișcare acasă. Cu toate acestea, experții din lumea fitnessului nu cred că o gospodină nu are șansa de a obține o siluetă frumoasă. Acolo unde nu este timp pentru sală, se spune că curățenia este la fel de bună. Și ajutoare pentru fitness? Găleată cu cârpă. În timp ce o jumătate de oră de alergare intensă pe o bandă de alergat ne va priva de aproximativ 300-350 kilocalorii, șaizeci de minute de curățare vor arde 200 kcal în funcție de dimensiunea podelei.

Exerciții ca într-o sală de sport

Curățarea combină mișcări similare cu exercițiile. Constă în tragere, împingere a lucrurilor, ridicare. Nu putem evita o mișcare circulară cu mâinile, aplecându-ne înainte, făcând genuflexiuni și purtând o găleată. Curățarea podelei este o combinație de antrenament cardiovascular și de forță. După ce spălăm suprafața murdară, ne respirăm adesea, transpirăm și suntem obosiți. Practic este un semn că inima funcționează la viteză maximă și la fel de intens rămâne fără energie acumulată. Nu numai că primesc membrele superioare și părțile musculare ale acestora, cum ar fi bicepsul, umerii sau tricepsul, dar antrenăm și efectiv membrele inferioare, coapsele și fesele.

Cum să profitați la maximum de curățenie?

Dacă dorim să ardem mai mult decât cele 200 kcal menționate, trebuie să depunem mai multă forță pentru curățare. Antrenamentul de forță pe brațe și pe spate va înlocui, de exemplu, transportul unor piese mici de mobilier. În loc să ștergem praful în jurul unui dulap mic, ridicăm ușor această piesă de mobilier, o mutăm cu câteva zeci de centimetri în lateral și spălăm podeaua. După uscarea locului, să continuăm cu readucerea mobilierului la starea inițială. Greutățile sau „ganterele” în acest caz au înlocuit mobilierul și antrenamentul cardio prin ștergerea rapidă a suprafeței murdare a solului.

Întărim abdomenul și brațele

Intensitatea curățării și, în același timp, exercițiul fizic vor crește curățarea tuturor, chiar și a locurilor inaccesibile. Dacă nu simțim o povară mare în timpul curățării și nu transpirăm, putem ajuta mutând o găleată de apă dintr-un loc al apartamentului în altul. Fiecare mișcare cu o găleată ajută la antrenarea membrelor superioare și inferioare. Mărimea încărcăturii depinde de cantitatea de apă. Pe lângă mâini, preia și așa-numitul nucleu al corpului, care constă în principal din mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui. Strângerea unei cârpe are, de asemenea, efecte pozitive asupra obținerii mâinilor subțiri. Acest lucru întărește mușchii încheieturii și scapă de grăsime, care la femei tinde să se stabilească în zona tricepsului.

Și ce zici de alte treburi casnice?

Alte treburi casnice se pot ocupa și de arderea caloriilor. Calculele caloriilor pentru următoarele activități se referă la o femeie adultă care cântărește 70 kg. Când vopsim pereții într-un apartament sau casă, putem cheltui aproximativ 90 kcal în mai puțin de o jumătate de oră. Ne ia un pic mai mult efort să spălăm geamurile, unde ardem mai mult de 110 kcal în treizeci de minute. Un set de pat de zece minute ne va lipsi de 35 kcal și de o oră de gătit până la 210 kcal.