este

Ura! Am slăbit câteva kilograme și mă simt grozav. Privirea în oglindă încetează să mai sufere pentru mine. Și pentru că l-am reușit, îl voi sărbători cu acel luxos tort de ciocolată cu friscă, după care mă uit la interpretarea cafenelei mele preferate de câteva zile. Și ce fel de tort ar fi fără un latte? Nimic nu se va întâmpla o dată, nu-i așa? Nu ești puțin familiar? Din păcate, puteți crea cu ușurință un efect yo-yo și în acest fel. Și este o sperietoare pentru aproape oricine reușește să slăbească. Dacă doriți să vă luați la revedere de la efectul de yo-yo odată pentru totdeauna, citiți mai departe.

Sus o dată, jos o dată. Gata cu fluctuațiile de greutate

S-ar putea să te simți un pic ca un leagăn pe care pur și simplu nu îl poți coborî. Dacă sunteți deja amețit, este timpul să vă luați rămas bun de la efectul de yo-yo. De asemenea, se întâmplă adesea să câștigi chiar mai multe kilograme în timpul efectului de yo-yo decât ai reușit să pierzi în timpul dietei și asta nu crește cu adevărat încrederea în tine. Deci, cum ne putem asigura că greutatea kilogramelor pe care le lucrăm nu este returnată niciodată?

Ce este efect yo-yo?

Ideea o creșterea în greutate repetată, care vine după reducerea vizată (după încheierea dietei).

Cel mai mare din greseala, ceea ce determină efectul yo-yo este imediat reveniți la obiceiurile alimentare nesănătoase sau malnutriție. Corpul încetinește metabolismul și reduce valoarea metabolismului bazal, ceea ce reduce în mod logic consumul total de energie. Din această frică de lipsă de energie, corpul începe să stocheze și mai mult pentru vremuri mai rele. Și unde altceva decât în ​​grăsimi.

De exemplu, dacă urmați o dietă cu proteine, aveți un plan fix de dietă. De îndată ce acest plan de dietă se încheie, continuați-vă dieta obișnuită și veți începe, de asemenea, să creșteți treptat aportul de carbohidrați. Și nu intrați în panică, pentru că de obicei acesta este punctul de rupere. Fie îți vei păstra noua siluetă mai subțire, fie greutatea pe care o vei pierde va reveni.

De multe ori se întâmplă ca după sfârșitul dietei să nu fii complet sigur ce și mai ales cât ar trebui să mănânci pe zi. Ți-e frică să nu mănânci prea mult. Așadar, se întâmplă să mănânci puțin sau neregulat (ajungi la scenă când ți se face foarte foame) și corpul tău începe să acumuleze depozite de grăsime pentru perioade mai rele. Sau, dimpotrivă, începi să mănânci foarte mult, astfel încât corpul tău să nu reușească să ardă cantitatea de energie pe care o primește. Ceea ce înseamnă că veți avea în curând acele perne urâte de grăsime.

Pierderea rapidă în greutate nu va provoca un efect de yo-yo

Ca vinovat frecvent al efectului yo-yo, așa-numitul scădere rapidă în greutate. Asta, după cum știți acum, este o prostie. Dacă reușiți să slăbiți rapid și apoi începeți să treceți treptat de la o dietă de reducere (dietă) la una rațională (sănătoasă), puteți preveni cu succes efectul yo-yo.

Cu o dietă proteică, o tranziție treptată la o dietă normală vă va oferi 3 pași pe care îi veți parcurge ca parte a planului dvs. de dietă. Și după încheierea planului de dietă, vă recomandăm să începeți treptat să creșteți carbohidrați complecși, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată obișnui din nou cu ei și să învețe să lucreze cu ei.

O dietă pe termen scurt vă poate ajuta să începeți metabolismul frumos. Datorită acestuia, nu numai că vei pierde în greutate, dar îți vei detoxifica și corpul. În plus, vei începe să te gândești puțin diferit la meniul și stilul tău de viață general. Acesta este unul dintre motivele pentru care poate fi foarte benefic să vizitați un nutriționist cu experiență după dietă și să vă consultați cu privire la următorii pași. De asemenea, puteți avea pregătit un meniu rațional personalizat, dacă nu îndrăzniți să îl compuneți chiar dumneavoastră. Dacă reușiți trecerea la o dietă sănătoasă, aveți șanse mari să vă mențineți noua greutate odată pentru totdeauna.

Cum să slăbești și să nu te îngrași din nou?

1. Stabiliți un obiectiv și îndepliniți-l

Nu vă mai imaginați ca pe o persoană mai subțire și începeți. Stabilește-ți obiective clare și notează-le onest, ținându-le cu ochii. Puteți încerca să vă creați propriul plan - trebuie să trasați o cale în spatele unei linii subțiri = câte kilograme veți scăpa, ce jocuri veți întări, cât de des vă veți muta și ce sport sau exercițiu veți încerca în cele din urmă.

2. Învață din greșelile tale

Dacă aveți deja câteva încercări (nereușite) de a pierde în greutate în spate, este posibil să știți ce se aplică corpului dvs. și ce, dimpotrivă, nu i se potrivește. Încercați să căutați în memorie. Ce v-ar fi putut determina să începeți să vă îngrășați ultima dată? Știi deja unde este punctul tău slab?

3. Schimbați-vă obiceiurile alimentare pentru totdeauna

Cel mai important în concluzie. După încheierea dietei, este timpul să vă regândiți obiceiurile alimentare originale, odată pentru totdeauna. Nu trebuie să vă bazați pe liposucție, arzătoare de grăsimi sau orice alte pastile dietetice pentru a vă salva de efectul yo-yo. Acestea pot fi sprijinul maxim pentru eforturile dvs. Dieta sănătoasă și exerciții fizice regulate sunt baza ta stil de viață nou. Și datorită lor, nu trebuie să renunți niciodată la noul tău personaj mai subțire.