Eliberați stresul la locul de muncă. Aceste exerciții vă vor ajuta
Ești sub presiune, incapabil să te relaxezi și te simți obosit? Știm ce vă va ajuta.
Stretching-ul este un set de exerciții care servesc în principal la întinderea și relaxarea mușchilor (sau îmbunătățirea flexibilității), susțin circulația sângelui, crește gama de mișcări, reduce stresul și ameliorează durerile de spate și de cap. Dacă alegeți exercițiile potrivite și le faceți în fiecare zi, de exemplu în timpul unei pauze de masă, veți performa mai bine și veți fi mai fericiți la locul de muncă.
Vă recomandăm să citiți: 6 exerciții pentru a vă ajuta să scăpați de durerile de spate
Coloana cervicală
Exercițiul numărul 1
Acest exercițiu, la fel ca multe dintre cele de mai jos, poate fi efectuat în orice moment al zilei. Așezați-vă în poziție verticală, înclinând încet capul înainte pentru a forma o bărbie dublă. Țineți 5-10 secunde și repetați exercițiul de 5 ori.
Exercițiul numărul 2
Al doilea exercițiu este în același mod ca și precedentul. Singura diferență este că vei înclina încet capul înapoi.
Exercițiul numărul 3
În timpul celui de-al treilea exercițiu, stăm drept în poziție verticală. Ne întoarcem încet capul spre stânga, ca și când am încerca să ne atingem umerii cu urechile. Mai întâi efectuăm exercițiul după 5 repetări pe o parte, apoi pe cealaltă.
Vă recomandăm să citiți: Puteți preveni durerile de spate prin exerciții fizice
Umeri și brațe
Exercițiul numărul 4
Următorul exercițiu este excelent pentru ameliorarea tensiunii în zona coloanei cervicale și în special a umerilor: așezat sau în picioare în poziție verticală, ridicați umerii în sus către urechi. Durăm 5-10 secunde și eliberăm. Repetați de cel puțin 5 ori.
Exercițiul numărul 5
Ne așezăm în timpul acestui exercițiu, spatele nostru este întins și mâinile noastre sunt coborâte liber lângă corp. Ne mișcăm încet umerii înapoi, făcând acest lucru de cel puțin 5 ori. Vom proceda la fel înainte.
Vă recomandăm să citiți: Exerciții Pilates pentru un spate sănătos
Membrele spate și inferioare
Exercițiul numărul 6
Exercițiul numărul 6 se efectuează într-o poziție ușor de picioare, genunchii sunt ușor îndoiți. Așezăm palmele pe partea lombară a coloanei vertebrale, cu degetele îndreptate în jos. Apoi împingem palmele înainte și îndoim spatele înapoi. Țineți timp de 10 secunde și repetați de 5 ori.
Exercițiul numărul 7
Stăm pe scaun ușor înainte, astfel încât spătarul să nu atingă spătarul. Întindem spatele și mâinile sunt libere alergând spre corp. Picioarele sunt până la podea, cu un unghi drept între coapsă și vițel. Mai întâi, ridicați piciorul stâng deasupra solului la o înălțime de aproximativ 10 centimetri, împingând vârful în sus. Vom rămâne în această poziție timp de 10 secunde și vom face același lucru și pe celălalt picior. Repetați de 5 ori pentru fiecare membru.