ești

1.8. 2017 11:11 De mult timp s-a întâmplat că doar femeile vor să fie frumoase în fotografiile lor de sărbători, iar bărbații vor să fie și ei într-o formă excelentă. Dar cel mai important lucru este că suntem fericiți cu noi înșine. Dacă într-adevăr nu avem timp pentru o pregătire sportivă adecvată, ne poate ajuta și optimizarea meniului. Rezultatele excelente din această vară vă vor garanta câteva mici modificări.

Mulți oameni știu foarte bine ce nu ar trebui să mănânce, dar o fac. Decizia de a schimba ceva și motivația trebuie să înceapă în cap, cu decizia noastră fermă. Pe lângă ceea ce ar trebui să excludem din meniu, este la fel de important să distingem ce ne avantajează. Alimentele sănătoase sunt esențiale pentru a-ți regla forma.

Trebuie să vă stabiliți dieta în așa fel încât să nu susțineți formarea de tampoane de grăsime, ci formarea mușchilor și să oferiți corpului valorile nutriționale corecte, după care nu veți mai fi foame după un timp. De aceea am compilat pentru dvs. despre clasamentul TOP 5 alimente care sunt potrivite pentru a consuma dacă doriți să aveți o siluetă frumoasă în costum de baie:

1. Avocado

Avocado este o sursă excelentă de grăsimi vegetale naturale, are un raport excelent de acizi grași omega 3 și omega 6. Compoziția sa satisface și furnizează substanțele nutritive necesare pentru buna funcționare a celulelor, metabolismului, metabolismului și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra producției hormonale. Minunea verde are un gust grozav pe cont propriu, dar este excelentă și în tartine și piureuri!

2. Brânză de vaci

Brânza proaspătă, cu un raport mare de proteine, grăsimi (saturate și omega3) și alți nutrienți valoroși pentru corpul nostru va alunga perfect foamea. În combinație cu legume proaspete, vă puteți delecta cu un prânz sau o cină de vară minunată. Cabana din lapte proaspăt este plină de vitamine (în special K2 și D3) și minerale. Combinația de cabană cu semințe de dovleac, floarea soarelui și goji este excelentă. Această formă de brânză este perfectă pentru vară, ca să nu mai vorbim că veți găsi deja pe piață o cabană specială cu proteine, cu un conținut mai mare de proteine. Absolut uimitor este nou Proteine ​​active de la RAJO, Aroma de brânză de vaci cu semințe sau brânză de vaci cu ananas este un substitut minunat dacă nu puteți ține pasul cu micul dejun, prânzul și cina.

3. Boabe

Fructele locale proaspete în cantități rezonabile sunt un substitut ideal pentru dulciuri înainte de vară. Căpșunile, afinele, murele, zmeura și merisoarele sunt sursa cantității potrivite de fructoză și, de asemenea, a gustului delicios. Toate fructele menționate sunt foarte benefice pentru sănătatea noastră. Are ceva în plus în comparație cu alte fructe și aceasta este mai ales cantitatea de antioxidanți. Conținutul ridicat de fibre este important pentru digestie și sănătatea intestinală. Pentru cel mai bun efect, este necesar să alegeți cele mai proaspete fructe din regiunea dvs., să nu le înghețați sau să le încălziți pentru a păstra nutrienții cheie. Comparativ cu alte 40 de fructe și legume, afinele sunt câștigătorii clari. Sunt imediat urmate de căpșuni.

4. Ouă

Ouăle sunt o sursă adecvată de proteine ​​și grăsimi echilibrate. De aceea cina sau prânzul sunt o formă ideală. Dacă considerați micul dejun ca bază a zilei, puteți adăuga și slănină de calitate în farfurie. Cu toate acestea, la fel ca în multe alte alimente, calitatea este cheia ouălor. Factorul decisiv aici este raportul corect de acizi grași. Alegeți ouăle în magazin conform etichetei de calitate. Produsul cu marca 0SK reprezintă cea mai înaltă calitate, dimpotrivă, marca 3SK reprezintă cea mai mică, pe care preferați să o lăsați în magazin. Ouăle de calitate sunt unul dintre cele mai hrănitoare alimente din lume și, atunci când vine vorba de prelucrarea lor, modul ideal de a le prepara este să gătești „moale”. Gălbenușurile sunt bogate în vitaminele A, D, E, K. Limita zilnică este de două până la trei ouă, iar consumul recomandat este de 4 până la 5 ori pe săptămână.

5. Kefir

Alimentele fermentate sunt extrem de importante pentru nutriția noastră. Kefirul, chefirul și produsele acidofile care conțin culturi vii sunt alimentele de bază pentru intestine, care le ajută să funcționeze corect. Este ideal să consumați astfel de alimente pe stomacul gol, dar vă puteți răsfăța cu ele în orice moment al zilei. Când intestinele noastre funcționează sănătos și pe deplin, viața noastră este mai ușoară acum. Adesea, atunci când nu putem slăbi sau simțim un abdomen în mod constant balonat, microflora intestinală poate fi de vină. Kefir conține de câteva ori mai multe probiotice decât comprimatele pe care le primiți de la farmacie.

Dacă decideți să includeți cel puțin unul dintre aceste alimente pe zi în dieta dvs. pentru săptămânile următoare, puteți aștepta cu nerăbdare rezultate plăcute, precum și să vă simțiți mai bine. Stomacul mai subțire, digestia mai sănătoasă și masa musculară mai bună sunt motivația potrivită chiar și pentru cei care încă se gândesc la schimbare.