Evident, multe femei se confruntă cu problema opusă. Cum să piardă în greutate. Sondajele arată că a fi subponderal este cel puțin o problemă la fel de mare ca a fi supraponderal sau obez. Și din moment ce îți place sportul, îți este clar că nu este vorba despre câștigarea deserturilor. Mușchii drăguți cu o cantitate adecvată de grăsime nu sunt o chestiune de curs și trebuie să știi cum să-i obții corect pentru a-ți crește performanța. Cum să o faceți, vă vom sfătui în acest articol.;-)

Revista americană Health a publicat recent rezultatele unui sondaj conform căruia 2/3 dintre americani sunt obezi sau supraponderali. Copiii și tinerii obțin deja rezultate alarmante. Acolo este cam 1/5. Și întrucât ne apropiem de americani în ceea ce privește consumul mediu de zahăr pe cap de locuitor, putem avea încredere în ei.

Dar ce zici de lupta împotriva problemei opuse? Multe femei se ocupă de complicațiile creșterii în greutate. Proporția masei musculare este importantă pentru o performanță bună, nu numai pentru sport, ci și în viața de zi cu zi. Muschii merg mână în mână cu forța și rezistența.

Subponderalitatea este definită ca un indice de masă corporală (IMC) mai mic de 18,5. Pentru o sănătate optimă, un IMC mai mic de 25 este ideal. Rețineți, totuși, că IMC ține cont doar de raportul dintre înălțime și greutatea corporală, nu proporția masei musculare. Dacă vrei să câștigi sănătate, ar trebui să mergi cu bun simț. Scopul este raportul corect dintre mușchi și grăsime subcutanată, nu grăsime abdominală. Este esențial să consumi alimente sănătoase și să urmezi un stil de viață potrivit. ?

7 sfaturi despre cum să câștigi sănătate

Iată câteva modalități dovedite și eficiente de a câștiga în greutate fără a vă ruina sănătatea:

1. Nu beți apă înainte de a mânca!

Puneți o presiune inutilă pe stomac și nu primiți atât de multă mâncare cât aveți nevoie.

prea

2. Mănâncă mai des!

Se recomandă să mâncați de trei ori pe zi, care este bogat și echilibrat. Inseamna nu evitați carbohidrații sau grăsimile sănătoase.

3. Consumați produse lactate!

Produse lactate conțin carbohidrați din lapte, care te va ajuta să mergi cu greutatea în sus.

4. Folosiți plăci mai mari

Cu siguranță veți ști trucul cu farfurii, încărcați-vă cu îndrăzneală cât de mult doriți gâtul.

5. Mă voi familiariza cu creatina

Creatina monohidrat este un supliment nutritiv care vă va ajuta în mod fiabil să câștigați masa musculară. Cu toate acestea, este necesar să știți cum să o dozați corect, lucru pe care îl puteți face cu ușurință cu instrucțiunile.

6. Alegeți ordinea corectă

Dacă aveți un amestec încărcat pe o farfurie, începeți mai întâi cu proteine, lăsați legumele la sfârșit.

7. Îmbogățiți-vă dieta!

Includeți câteva (de preferință toate) aceste alimente în dieta dvs.:

  • nuci
  • fructe uscate organice
  • avocado
  • uleiuri virgine
  • carne organică
  • cartofi clasici și dulci
  • unt de arahide
  • lapte de nucă de cocos
  • alimente din cereale integrale
  • ciocolata de calitate

Sfat suplimentar: Vă recomandăm să schimbați exercițiile cardio cu un antrenament de forță adecvat. Trebuie să câștigi masă musculară. Încercați, de exemplu, exercițiile SEXY BODY pe care le veți găsi la Fitshaker.

De asemenea, vă recomandăm următoarele exerciții pentru a întări corpul și a câștiga mușchi:

  • Mai pierzi in greutate? Atenție la anorexie - 21 septembrie 2018
  • Faceți cunoștință cu 11 alimente medicinale pentru tineret și vitalitate care merită incluse în dieta dvs. - 13 iulie 2018
  • Nu ieși din practică! 10 sfaturi despre cum să rămâi în formă în vacanță - 6 iulie 2018

Articolul a fost adăugat la categoria 12/05/2017 și este inclus în următoarea categorie: Alimentație generală de sănătate Autor: Adela Jasenovcová