Broccoli, țelină și pătrunjel

Evitați să mâncați tipuri specifice de legume crude, cum ar fi broccoli și țelină. Este dificil pentru stomac să le digere, așa că organismul se mobilizează, ceea ce duce la vigilență. Chiar este. Țelina este cu siguranță o masă vegetariană sănătoasă (dacă este organică), dar consumul ei înainte de culcare nu este o alegere bună. Aparține diureticelor naturale, care au un obicei neplăcut de a provoca o persoană să alerge la toaletă noaptea. De asemenea, evitați alte diuretice naturale: ghimbir sau pătrunjel.

tipuri

Friptură

Alimentele grele bogate în grăsimi și proteine ​​digeră corpul mai mult decât legumele sau carbohidrații. una dintre ele este o friptură populară. Dacă te duci la culcare cu stomacul plin, corpul va începe să digere în loc să se odihnească. Și acest lucru vă va afecta semnificativ negativ somnul.

Publicitate

Grapefruit

Puține lucruri vă pot ține mai fiabile toată noaptea decât arsurile la stomac. Iar grapefruitul crește aciditatea stomacului. Citricele nu sunt pur și simplu un aliment ideal pentru seară.

Broccoli, țelină și pătrunjel

Evitați să mâncați tipuri specifice de legume crude, cum ar fi broccoli și țelină. Este dificil pentru stomac să le digere, așa că organismul se mobilizează, ceea ce duce la vigilență. Chiar este. Țelina este cu siguranță o masă vegetariană sănătoasă (dacă este organică), dar consumul ei înainte de culcare nu este o alegere bună. Aparține diureticelor naturale, care au un obicei neplăcut de a provoca o persoană să alerge la toaletă noaptea. De asemenea, evitați alte diuretice naturale: ghimbir sau pătrunjel.

Publicitate

„Ar trebui să beți apă toată ziua, chiar și seara”, spune dr. Shane, dar apoi adaugă că nu este vorba despre ora în care veți merge la culcare noaptea. Apoi evitați apa dintr-un singur motiv: corpul nostru încearcă pentru a menține apa și sarea în echilibru Prea multă apă fără suficientă sare poate determina organismul să încerce să scape de apă, ceea ce poate duce la nevoia de a urina și trezirea noaptea, așa că Steele recomandă să beți un pahar mic de apă cu un vârf de sare de mare nerafinată cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare.

Ciocolată

Pe lângă cafea, ciocolata este și o sursă importantă de cofeină. Trei pătrate de ciocolată conțin deja aproximativ 23 de miligrame de cofeină, adică un sfert din cantitatea dintr-o ceașcă de cafea.

Publicitate

Deși are proprietățile calmante ale laptelui, conține și tiramină și aminoacizi. Tiramina este cea care stimulează creierul, ceea ce înseamnă că creierul preia viața. În plus, poate provoca dureri de cap la unele persoane.

Mancare prajita

„Alimentele grase trec prin sistem mai încet decât proteinele și carbohidrații, astfel încât corpul tău va lucra pentru a-l digera, chiar dacă vrei să dormi”, a spus Richard Shane, specialist în comportamentul somnului uman pentru New West Physicians, Colorado și producător de metode. Metoda de somn ușor. „Evitați-le dacă nu doriți ca sistemul digestiv să pornească din nou când restul corpului dvs. încearcă să doarmă”, adaugă el.

Sos picant

„Există două motive pentru a evita alimentele picante la culcare. În primul rând, vă puteți irita stomacul și provoca arsuri la stomac, ceea ce vă va complica somnul ”, spune dr. Shane. Sosul picant contribuie, de asemenea, la eliberarea de histamină în organism, adaugă Christopher Winter, președintele Clinicii de neurologie și somn din Charlottesville și autorul The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It. "Al doilea motiv este că histamina, printre altele, promovează starea de veghe", a adăugat el.

Vin, bere, băuturi spirtoase

O ceașcă înainte de culcare poate să nu fie o idee atât de bună. Alcoolul este sedativ, dar schimbă ciclul de somn, deci nu trebuie să petreceți cât mai mult timp în somn profund. Procesul de descompunere a alcoolului te poate trezi noaptea și poate da impresia unui somn spulberat. Consumul de alcool la culcare vă poate perturba somnul și poate crește vigilența, chiar și la adulții sănătoși. Cercetătorii de la Universitatea din California de Sud privind cercetările legate de somn spun că alcoolul perturbă semnificativ ciclul somnului, făcându-te să te trezești mai obosit. În plus, alcoolul poate agrava unele tulburări de somn. Sindromul de apnee în somn, care apare la peste 18 milioane de adulți, se manifestă prin întreruperea respirației în timpul somnului timp de 10 secunde sau mai mult. Consumul de alcool la culcare poate agrava aceste probleme. De asemenea, poate afecta negativ somnambulismul sau sindromul picioarelor neliniștite. Dacă suferiți de oricare dintre aceste tulburări de somn, acordați și mai multă atenție alcoolului înainte de culcare.

carne de curcan

Proteinele care conțin carne de curcan semnalează creierului să producă dopamină - o „moleculă motivațională” care îți oferă energie. O alternativă mai bună în acest caz este friptura de pui și chiar și peștele mai bun.

Fructe uscate și nuci

Fructele uscate și nucile sunt foarte hrănitoare. Cu toate acestea, acestea nu sunt potrivite chiar înainte de a merge la culcare. Conținutul ridicat de fibre și concentrațiile de zahăr condensat nu vă vor ajuta niciodată înainte de culcare. Mai bine le evitați.