Ar trebui să mergi pe bandă pentru a slăbi sau pentru a intra în sala de cântărire? În lunga discuție, entuziaștii cardio spun că arzi grăsimi arzând calorii pe măsură ce crești ritmul cardiac. Cu toate acestea, halterofilii consideră că excesul de grăsime poate fi cel mai bine redus prin creșterea masei musculare, deoarece arde mai multe calorii în timpul zilei.
Deci, care este cel mai bun lucru?
Potrivit Dr. Andy Galpin, dr., CSCS, NSCA-CPT și profesor asociat la California State University Fullerton.
Dacă aveți o frecvență cardiacă crescută, veți arde mai multe calorii, explică Galpin. De asemenea, arzi mai multe calorii în fiecare secundă a zilei când ai mai mult mușchi. Cu toate acestea, diferența nu va fi semnificativă pentru majoritatea oamenilor, spune Brad Schoenfeld, Ph.D., CSCS.
La urma urmei, există un singur exercițiu „corect”.
„Pierderea de grăsime este pur și simplu un produs de muncă pentru majoritatea oamenilor”, spune el. „Cel mai bun exercițiu pe care l-ai făcut vreodată pentru a pierde grăsime este cel care funcționează cel mai bine pentru tine.”
Este logic să fii mai puțin predispus la jogging dacă nu vrei să alergi. „Aderența și efortul determină un procent mare din pierderea de grăsime”, spune Galpin.
Galpin recunoaște că răspunsul este nesatisfăcător, dar susține că majoritatea oamenilor nu vor observa o diferență mare în pierderea de grăsime dacă aleg tipul de metodă.
Concluzie: Nu efectuați exerciții care vă urăsc să atingă greutatea țintă.
Un plan masiv de fitness conține diversitate.
Dacă preferi să mergi pe jos, nu trebuie să petreci ore întregi cu un deadlift, dar Galpin este convins că schimbarea rutinei îți va aduce beneficiile supraponderalității. Este firesc să te plictisești în aceeași clasă de spa. El susține că încercarea ceva nou, cum ar fi kickbox-ul sau haltere, este mai puțin monotonă și vă crește responsabilitatea.
De asemenea, vă puteți deschide la leziuni încărcând în mod constant aceiași mușchi și # 821
„Te va prinde la timp”, spune Galpin.
De asemenea, pierderea în greutate nu ar trebui să fie singurul motiv pentru care te antrenezi.
Activitatea aerobă a fost mult timp lăudată pentru întărirea inimii, scăderea tensiunii arteriale și arderea caloriilor. Cu toate acestea, studiile arată că activitatea cardiovasculară regulată poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea obiceiurilor de somn și la reducerea rigidității articulațiilor, potrivit Clinicii Mayo.
Antrenamentul de forță este, de asemenea, benefic, deoarece crește densitatea osoasă, masa musculară și metabolismul, [a raportat May May Clinic .
Cu alte cuvinte, când trăiești cu pizza și cartofi prăjiți, exercițiile fizice nu schimbă nimic în cifre pe scară. La începutul acestui an, cercetătorii au descoperit că persoanele care au început planul de instruire consumau aproximativ 90 de calorii pe zi. Nu este mult, dar a fost suficient pentru a încetini pierderea în greutate, potrivit unui articol publicat în The American Journal of Clinical Nutrition
. De exemplu, un bărbat de 180 de kilograme care alergă pe o distanță de 10 minute a ars aproximativ 400 de calorii în 30 de minute, potrivit ACE Fitness. Pentru a o pune în perspectivă, falnica Pizza Hut conține 330 de calorii. Această alergare probabil nu va anula caloriile suplimentare din mesele plăcute.
În schimb, mănâncă proteine slabe și crește nivelul general de activitate.
Dacă nu sunteți Rich Froning, probabil că nu veți petrece ziua cu pizza, cartofi prăjiți și conuri de pin. Alimentele cu conținut scăzut de calorii (dar foarte hrănitoare) care conțin proteine și fibre sunt importante pentru o dietă echilibrată.
„Alimentele bogate în fibre asigură un grad de sațietate și plenitudine”, a spus Bethany Doerfler, MS, RDN, nutriție clinică la Universitatea Northwestern, fostă Men's Health.
Și nu trebuie să lucrați pentru a observa diferența în mărimea taliei, spune Schönfeld.
„Una dintre sugestiile mele este să scapi de fundul tău”, spune el. „Încearcă să fii cât mai activ posibil”.
Corpul tău arde calorii 24 de ore pe zi - nu doar când ești la sală. Consumul de calorii mergând la prânz, stând toată ziua în picioare și chiar curățând casa se adaugă, explică el.
Când vine vorba de planificarea procedurii dvs. de fitness, nu ar trebui să vă concentrați doar pe numerele de pe scară.
Gândește-te la obiectivele tale: vrei să construiești masa musculară? Sau ați prefera să lucrați la antrenamentul de anduranță?
Dacă doriți să vă simțiți și să arătați mai bine în general, ar trebui să includeți antrenament cardio și de forță.
"În mod ideal, ambele sunt benefice", spune Schönfeld.
- Exerciții cardio Exerciții fizice acasă și pentru slăbire
- Exerciții de slăbire cardio; Traieste sanatos
- Yoga pentru slăbit, cele mai bune exerciții pentru începători și care exerciții sunt pentru abdomen
- Este necesar exerciții pentru scăderea în greutate Dieta și alte măsuri la domiciliu sunt, de asemenea, importante
- Exerciții cardio pentru scăderea în greutate; Viata buna