Sărbătorile păcii și liniștii se pot transforma foarte repede în sărbători de mâncare excesivă și remușcări. Nu este nimic în neregulă cu consumul mai multor alimente sau dulciuri din când în când. Astăzi vom parcurge exercițiile care te vor scoate de pe canapea. În plus față de arderea caloriilor, acestea vă vor pune într-o dispoziție bună. Imaginați-vă sentimentul minunat când stați pe cântar după Crăciun și ea arată valori mai bune decât pe 23 decembrie.

Abdominale

Poate că cele mai frecvente exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali sunt abdomenul, uneori denumit basculantă. Majoritatea dintre noi, dacă nu suferim de probleme grave de sănătate, le-am întâlnit deja. Dacă nu în mod voluntar, atunci cel puțin ca parte a educației fizice obligatorii în școli. Profesorii au încercat să ne insufle dragoste pentru sport și un corp atletic, dar nu toată lumea a dezvoltat o relație pozitivă cu truda fizică.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care preferă confortul decât efortul, este posibil să fi observat că faldurile de grăsime au început recent să vă sară pe stomac. Ce zici de asta?

Una dintre modalitățile de a scăpa de tampoanele de grăsime este burtica. Lăsați deoparte timpul și un saltea moale pentru exerciții. Puteți cumpăra un covor de calitate într-un magazin de piatră sport sau online. Prețurile pentru tampoane variază de la câțiva euro la câteva zeci de euro. O modalitate de a alege cel mai potrivit covor de exerciții este să le comparați între ele, așa cum permite site-ul oficial Decathlon. Datorită comparatorului, puteți afla cu ușurință avantajele și dezavantajele unui anumit produs. Dacă sunteți în căutarea altor ajutoare sau haine pentru exerciții fizice, le puteți compara și între ele. În plus, o selecție a celor mai bune oferte sezoniere de la Decathlon poate fi găsită aici.

Dacă aveți deja covorașul potrivit acasă, așezați-l pe podea, întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele și îndoiți picioarele pe podea. Lăsați-vă mâinile în spatele capului și folosiți numai mușchii abdominali atunci când vă ridicați. Puteți schimba exercițiul, de exemplu, trăgând o dată la genunchiul stâng și apoi la dreapta.

exerciții

Ridicatoare de picioare

Un alt exercițiu simplu pe care îl poți face chiar și după o petrecere de Crăciun este ridicarea picioarelor. Veți avea nevoie din nou de un covor. Efectuați exercițiul întins pe spate. Țineți mâinile cu palmele în jos lângă corp. Esența exercițiului este să ridici picioarele în poziție verticală și să le ștergi din nou la sol. Atingeți întotdeauna ușor pământul cu tocurile și trageți picioarele înapoi în poziție verticală. Aduceți organizarea la exercițiu și nici nu vă veți gândi, greutatea dvs. de Crăciun va reveni la normal.

Înot

Nu trebuie să vă faceți griji dacă ajungeți la etajul cinci al unei piscine de bloc. Nu veți avea nevoie de piscină sau apă pentru acest exercițiu. Singura apă care se varsă în timpul acesteia va curge din tine. Nu vă recomandăm să înotați imediat după o cină copioasă de Crăciun. Pierderea în greutate va aștepta. Lasă stomacul să digere liniștit.

Când vă simțiți gata, întindeți-vă pe burtă pe un saltea moale, ștergeți-vă brațele și picioarele și ridicați-le cât mai mult posibil. Încercați să luați poziția arcului, îndoindu-vă cât mai mult posibil. Întăriți nu numai mușchii abdominali, ci și spatele.

Bord

Coșmarul tuturor celor care au gustat caprifoi, vafe și varză. Plank ar putea fi descris ca unul dintre cele mai dificile exerciții de slăbit și de întărire a abdomenului, deoarece necesită o cantitate relativ mare de efort și voință. Pe de altă parte, este foarte simplu și o puteți face cu adevărat oriunde.

Stai doar într-o poziție ca și când ai face flotări, dar nu stai pe palme, ci pe coate îndoite cu palmele sprijinite pe pământ. Trageți-vă abdomenul și țineți-vă spatele drept, altfel scândura își va pierde eficacitatea. Țineți evidența cât timp durați. În același timp, însă, acordați atenție tehnicii corecte. Pentru prima dată, probabil că nu vei dura mult. Dacă practicați scânduri în fiecare zi, puteți dubla cu ușurință timpul inițial după o săptămână.

rezumat

Doriți să practicați alte exerciții? Calma. Important este că te distanți de canapea timp de 30 de minute în fiecare zi și te miști. Nu trebuie să mănânci excesiv non-stop, astfel încât greutatea să nu te surprindă. Sigur, sunt sărbătorile și vrei să te distrezi. Dacă este rezonabil, faceți-l cu îndrăzneală.