Totul despre exerciții de slăbit
Exerciții cu bare transversale - exerciții pe tot corpul
- Acasă
- Exerciții
- Exerciții cu bare transversale - exerciții pe tot corpul
Exercițiile individuale pe bara transversală și variațiile lor sunt unele dintre cele mai bune pentru dezvoltarea mușchilor, practic, pe tot corpul folosind propria greutate. În zilele noastre, însă, aceste exerciții sunt mai puțin populare și sunt înlocuite cu mașini care sunt practic mai confortabile. Dar exercițiile de pe bara orizontală au un mare avantaj. Nu trebuie să plătiți pentru mașini scumpe sau pentru admiterea la centrul de fitness. Pur și simplu cumpărați un cadru de ușă pentru câțiva euro în cadrul ușii și puteți face exerciții fizice fără restricții.
Deoarece lucrați pe cont propriu în timpul exercițiilor transversale, există și un risc mai mic de rănire. Desigur, dacă efectuați și exerciții individuale cu tehnica corectă.
Exercițiile pe bara transversală întăresc efectiv în principal: Mușchii spatelui, brațele și cu ei forța stoarcerii. De asemenea, este posibil să întăriți mușchii abdominali cu exerciții specifice.
Principalul motiv al popularității reduse a exercițiilor cu bare orizontale este că pur și simplu nu au puterea să facă acest lucru. Dar până la urmă nu este o problemă, deoarece începuturile sunt întotdeauna dificile și, prin urmare, chiar și cu exerciții pe bara transversală, această problemă poate fi rezolvată.
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să începeți cu bara orizontală pentru începători complet.
Exerciții de bar - Cum să începeți
La început, dacă nu te poți ridica complet o dată, folosește sfaturile din următorul videoclip. Așezați un scaun sub bara transversală numai dacă bara transversală este prea înaltă sau dacă doriți să-l folosiți ca ajutor la început. Dar asigurați-vă că rămâneți, cu siguranță ar fi inconfortabil să cădeți pe el.
La început, dacă nu te ridici nici măcar o dată, poți începe prin a păstra poziția superioară pe bara transversală cât mai mult timp sau pentru a face jumătăți de cot. După câteva zile, vor apărea primele rezultate.
Tracțiuni la bară:
- Îngust - este implicată în principal partea de mijloc a mușchilor spatelui
- Lățimea umerilor - partea mijlocie și exterioară (latissima) este implicată uniform
- În mare (recomandat) - este implicată în principal partea exterioară a mușchilor spatelui (latissima)
Chin-up-uri:
Îndoirile palpabilei sunt axate pe practică biceps… Prin urmare, ele pot părea mai ușoare și sunt mai potrivite pentru începători. Dar, dacă vrem să antrenăm în principal mușchii spatelui, trebuie să preferăm o prindere peste o lățime mai mare decât umerii.
Exerciții de bar - Cele mai frecvente greșeli
Asigurați-vă că evitați greșelile din exercițiile din videoclipul următor și acordați mai degrabă atenție tehnicii corecte. Nu numai că este cu siguranță mai bun pentru dezvoltarea musculară, ci și un risc mai mic de rănire.