Ai nevoie doar de câteva minute pe zi pentru a ajunge la chiflele frumos trase pe stomac. Toți își pot trage mușchii abdominali în spațiu. Pur și simplu curățați grăsimea care le înconjoară. Alegând exercițiile potrivite, toată lumea o poate face.

Combinația ideală de ardere și construcție
Oricine dorește să ardă grăsimi trebuie să-și construiască și masa musculară. Acest lucru îi va crește metabolismul bazal și chiar movilele de chifle vor arăta mult mai bine dacă le „arunci”, decât dacă ai pierde în greutate și vei începe să arăți subnutrit. Prin urmare, este esențial să creați o combinație de exerciții pentru a întări mușchii abdominali și a arde grăsimile din jurul lor.

Scândură laterală plus sărituri
Baza este să țineți un plan bun timp de 60 de secunde și apoi să ridicați o mână până la tavan pentru a ajunge la planul lateral și să țineți timp de 15 secunde. În același timp pentru cealaltă parte. Apoi, iei 30 de secunde de sărituri și genuflexiuni pentru a-ți crește ritmul cardiac. Acest lucru va începe să ardă și veți construi un miez solid cu o scândură. Repetați de trei ori la rând.

care

Podul nu este doar pentru doamne
Bărbaților le este frică să facă o punte, ei o consideră un exercițiu feminin. Dar de aceea femeile au burți mai frumoase. Urmăriți acest truc pe o centură subțire, și dvs. Faceți un pod cinstit și țineți-l 30 de secunde cu o pauză de 15 secunde. Repetați acest lucru de cinci ori. Este ideal să puneți două minute de englezi pe fiecare pod. O combinație care vă va testa starea și vă va duce în direcția corectă spre o burtă frumos modelată.

Turnare perete
Veți spune că este ușor să vă mențineți corpul în poziție verticală dacă aveți spatele lipit de perete. Așa că încercați. Exercițiul de bază este să te sprijini de perete și să cazi într-o poziție ca și cum ai fi așezat pe un scaun. Deci coapsele tale sunt paralele cu podeaua și ai un unghi de 90 de grade sub genunchi. Cu toate acestea, țineți apăsat timp de 60 de secunde. Apoi, vă puteți odihni 30 de secunde. Repetați întregul proces de trei ori. Folosiți salturi pe bancă pentru a vă crește ritmul cardiac. Sau faceți treizeci de genuflexiuni rapide.

Sandale în lateral
Pierderea maximă în greutate a abdomenului provine dintr-un exercițiu care combină întărirea și arderea grăsimilor într-unul. Te întinzi pe spate și ridici umerii deasupra solului. Nu țineți poziția cu gâtul și spatele, ci cu forța mușchilor abdominali. Puneți mâinile în fața dvs. și atingeți alternativ gleznele stânga și dreapta. Cel puțin un minut. Odihnă? Te poți răsfăța călcând pe scândură și trăgând genunchii la abdomen cât mai repede posibil timp de 30 de secunde, ca și când ai alerga. Pune acest lucru de trei ori și nu îți vei recunoaște burta după câteva luni.