sexy

Acțiune

Vițeii sunt mai expuși încă din primăvară și pe tot parcursul verii în costum de baie și ori de câte ori purtați o fustă

Femeile au deseori gambele expuse în fuste sau rochii, iar aspectul celeilalte începe adesea cu ele . De aceea este important să aveți această parte frumos modelată.

În plus, cu un antrenament regulat vei obține o stare mai bună și vei aprecia acest exercițiu nu numai din punct de vedere estetic.

Cum să le practici?

Când exersați vițeii, este important să încercați să încărcați mușchiul cu mai multă greutate. Este simplu, la fiecare pas mușchiul gambei este stresat de greutatea corpului tău. Prin urmare, veți încerca să dezvoltați cel puțin aceeași sarcină, dar efectuați exercițiul în plină gamă (nu se întâmplă în plin interval atunci când mergeți), sau folosiți mai multă sarcină și astfel veți obține mai mult efort muscular, ceea ce va obține un răspuns în formă de modelare și întărire. Exercițiile sunt simple și pot fi efectuate acasă. Acestea sunt efectuate separat pentru fiecare picior pentru a crește sarcina și a controla mai bine mușchiul specific.

Inspirați-vă din aceste exerciții eficiente pe care vi le-am pregătit:

Extensii în picioare

Stați pe perete și îndoiți un picior, astfel încât să stați doar pe o parte. Vă puteți apleca cu ușurință pentru a menține echilibrul, dar încercați să nu transferați greutatea pe perete, astfel încât exercițiul să fie efectuat cu o încărcătură pe corp. Concentrați-vă încet pe mușchiul gambei până la vârf, astfel încât mușchiul gambei să se contracte. Încercați să ajungeți la cea mai înaltă altitudine posibilă. Rămâneți în contracțiile de vârf pentru o secundă și cădeți încet din vârf pe călcâie.

Recomandare: 3 serii, 15 până la 20 de repetări

Lunges cu mers pe vârfuri

Faceți un pas lung înainte și pășiți pe abdomenul piciorului, ținând călcâiul în sus. Îndoiți genunchiul din față sau coborâți până când genunchiul din spate atinge podeaua, apoi împingeți înapoi și repetați cu piciorul opus.

Recomandare: 3 serii, 15 până la 20 de repetări

Coarda de sărituri cu picioarele întinse

Săriți peste coarda de sărit, dar limitați jocul la genunchi și săriți numai cu abdomenul picioarelor. Folosiți numai gleznele și vițeii pentru a muta vițelul în sus și în jos.

Recomandare: 3 serii, 60 de secunde

Bineînțeles, puteți să vă îndreptați spre viței mai frumoși. Fiecare mișcare care poate fi preluată de viței activează și mușchii vițelului, atât de îndrăzneți pentru a merge cu bicicleta sau pentru a alerga.

Exerciții abdominale - Obțineți un stomac ferm
Vrei o burtă lucrată? Practicați exercițiile potrivite!
Exerciții de fund
Exerciții pentru spate și întărirea mușchilor spatelui
Pilates și Yoga exercițiile pe umeri aduc ameliorarea fulgerului durerii
Exerciții de fund strâns - 6 exerciții de fitness
Exerciții la nivelul coapsei
Exerciții pentru femeile însărcinate