exercițiile

Grozav Teste

TEST: Care este EQ-ul tău? Testați pentru a vedea dacă este suficient de mare sau complet rece!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Gwyneth Paltrow

Nu numai aportul de energie, ci și cheltuielile sunt foarte importante pentru menținerea unei cifre bune sau chiar pentru pierderea în greutate. Este o ecuație care pur și simplu nu va dispărea. Totuși, totul depinde de performanța metabolismului și mai ales de momentul în care preferați să faceți mișcare.

Este inutil să te ridici la cinci dimineața pentru a face mișcare la începutul zilei, când ai cele mai multe responsabilități dimineața și această parte a zilei nu este una dintre „cele mai puternice” ale tale. Este posibil să fiți mai mult o persoană care, după o zi întreagă de activitate mentală, are nevoie de o sarcină fizică mai devreme seara pentru a vă relaxa și a dormi bine noaptea.

Ieși din carusel
Ești deranjat de caruselul nesfârșit de a primi și distribui calorii? Mesele și exercițiile fizice trebuie planificate corect, altfel fie vă veți exercita cu stomacul plin, fie veți cădea din lipsa de energie.

Dacă aveți de gând să faceți acest lucru în mod logic, cu siguranță spuneți că probabil nu este corect să mâncați înainte de a face mișcare, pentru că atunci trebuie să faceți mișcare și mai mult, astfel încât să ardeți nu numai caloriile pe care le-ați primit, ci și ardeți câteva „resturi”. ". În același timp, dacă mănânci după un antrenament, vei lua imediat înapoi toată energia pe care tocmai ai pus-o la fel de tare.

Planificați-vă activitățile
Poate părea complicat, de fapt este doar o chestiune de bună planificare și, bineînțeles, de o voință puternică. Totul depinde de viteza metabolismului. Dacă lucrați rapid și eficient, înseamnă că chiar înainte de mișcare (nu imediat) vă puteți permite o masă mai bogată decât prietena dvs., care are un metabolism lent.

În plus față de viteza „combustiei interne”, timpul pentru care vă exercitați este crucial. Deoarece exercițiul nu este o chestiune de câteva minute și trebuie să petreceți cel puțin o jumătate de oră, aveți cu siguranță timpul exact rezervat pentru acesta. Dacă faceți mișcare dimineața, la scurt timp după trezire, răsfățați-vă doar cu o bucată de fruct sau suc de fructe. Digestia dvs. nu a început încă și în timpul zilei vor exista o mulțime de oportunități de a mânca.

Când să o faci?
Pentru cei care și-au rezervat exercițiile fizice după micul dejun, cel mai bine este să furnizați organismului carbohidrați sub formă de pâine integrală sau fulgi de ovăz, de exemplu. Acest lucru ar trebui să vă ofere energie și să nu vă împovăreze prea mult.

Cei care fac mișcare înainte de prânz ar trebui să aibă ceva la îndemână înainte de mișcare, cum ar fi o bucată de fruct, iar mișcarea ar trebui să fie urmată de un prânz cu proteine. Dar dacă faceți mișcare în orele următoare prânzului, nu mâncați nimic. Acest lucru se aplică mai mult sau mai puțin și exercițiilor fizice înainte de cină, dar aici vă puteți delecta cu ceva mai ușor, cum ar fi iaurtul.

Pentru cei care au planificat o cină înainte de exercițiu, trebuie remarcat faptul că nu ar trebui să luați altceva pentru noapte, dar dacă vă este foame, aveți un măr sau o bucată de alte fructe sau legume crude.

Cand si cum?
Consumați imediat, deci nu este deloc recomandat în jumătatea de oră dinaintea exercițiului. Cu toate acestea, orice foamete vă va oferi suficient aport de lichide în timpul exercițiului. Din păcate, pentru că, din fericire, nu există un singur sistem de urmat atunci când alegi alimentele înainte de exercițiu. Mult depinde și de cât de inimă și mai ales când a fost ultima ta masă și dacă ți-a acoperit nevoile de energie.

Dacă aveți îndoieli cu privire la ceea ce vă poate sau nu să vă facă bine, țineți un jurnal timp de cel puțin două săptămâni pentru a înregistra alimente, băuturi și cantități. Acest lucru vă va ajuta să descoperiți sistemul potrivit care funcționează pentru dvs.