Exercițiu pe nisip în timpul sărbătorilor

Știi nisipul de la o vârstă fragedă. Pe lângă construirea de castele și păpuși de copt, îl puteți folosi perfect ca o suprafață excelentă pentru exerciții fizice, chiar dacă sunteți în vacanță.

nisip

De ce să te miști pe nisip desculț este plăcut

Când te miști desculț, stimulezi milioane de terminații nervoase, ceea ce face creierul să se simtă euforic, entuziasmat și de bună dispoziție. Exercițiul pe nisip are multe beneficii. Deoarece nisipul nu este la fel de stabil ca, de exemplu, o podea din beton sau lemn masiv, trebuie să angajați o cantitate mult mai mare de mușchi posturali și complementari pentru a vă stabiliza corpul. Când piciorul atinge nisipul, piciorul alunecă la fiecare săritură și, prin urmare, lungimea de contact a piciorului cu nisipul trebuie extinsă. Ca urmare, cerințele privind generarea de energie, coordonarea și, prin urmare, puterea sunt în creștere.

Alte avantaje ale deplasării desculțe pe nisip sunt:

  • deși nu te vei mișca mai repede sau mai mult, vei arde semnificativ mai multe calorii. Se bazează pe principiul că mai multe fibre musculare trebuie activate în timpul unei astfel de mișcări.,
  • nisipul slab reduce sarcina pe kebs,
  • când faci mișcare pe nisip, de obicei faci mișcare afară și este numai bună pentru sănătatea ta,
  • tensiunea arterială este ajustată,
  • acționează ca o prevenire împotriva varicelor,
  • îmbunătățește sistemul imunitar,
  • are grijă de postura adecvată.

Un exemplu de antrenament pe nisip

În nisip puteți face toate exercițiile cu propriul corp. Antrenamentul ar putea arăta astfel:

Faceți fiecare exercițiu timp de 20 de secunde și faceți o pauză de 10 secunde între exerciții (adică întregul antrenament are doar 4 minute). Acest stil de antrenament se numește TABATA. Marele său avantaj este că este foarte eficient, dar economisește timp, ceea ce este cu siguranță benefic în căldură. Nu uitați de regimul de băut!

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.