Exercițiu pe stomacul gol - are sens?
Poate că v-ați luat deja un angajament de mai multe ori seara să vă ridicați dimineața, să vă spălați fața, să vă îmbrăcați pantalonii de trening, să vă îmbrăcați adidași și să fugiți în natura trezită. - desigur pe stomacul gol pentru a susține maxim arderea grăsimilor subcutanate și a începe metabolismul. De multe ori un astfel de angajament nu funcționează, pentru că pur și simplu nu vrem să alergăm pe stomacul gol dimineața. Suntem obișnuiți cu porția noastră de ouă cu șuncă, cafea fierbinte și să facem chiar și un pas mai rapid fără acest stimulent ni se pare o sarcină supraomenească. Deci, să nu slăbim din cauza asta?
CITEȘTE ȘI:
Puteți fi liniștiți - faptul că mergeți la antrenament după-amiaza sau alergați după un mic dejun consistent nu vă va pune în pericol progresul.
Mulți adepți ai cardia pe stomacul gol se simt bine când le este foame în timp ce aleargă. Ei cred că sunt cu toții mai săraci și se simt excitați, dar este doar o reacție defensivă (dezvoltată evolutiv) a corpului, care nu are substanțe nutritive și, prin urmare, activează ultimele rămășițe de forță pentru a doborî mamuți sau a culege fructe de pădure și pentru a umple cei dispăruți. energie.
Noaptea, când dormim, corpul nostru consumă o cantitate de glicogen din mușchi și ficat (în funcție de ce am mâncat cu o zi înainte). Atunci când facem exerciții cu depozite de glicogen epuizate, hormonul de stres cortizol începe să fie eliberat. - un hormon catabolic care determină descompunerea mușchilor. Aceasta înseamnă că atunci când alergăm pe stomacul gol dimineața, corpul își mănâncă propria masă musculară ca sursă de energie.
Regenerarea este, de asemenea, mult mai dificilă după antrenamentul de post - forțând corpul să-și atingă propriul mușchi, adică un combustibil complet inadecvat, are nevoie de mult mai multe minerale, vitamine și antioxidanți pentru a se regenera.
Unele surse spun că dacă organismul nu are carbohidrați disponibili dimineața, va începe să extragă energie din acizi grași, adică din grăsimi, dar procesul de conversie a depozitelor de grăsime în energie este mult mai complicat decât extragerea energiei din masa musculară slabă, deci nu se poate baza pe el.
Marele dezavantaj al cardio-ului pe stomacul gol este lipsa de forță și vigoare pentru exerciții. Alimentele ne furnizează energie și, dacă o omitem, energia este puțină. În plus, unele femei, în special, se simt rău dacă nu primesc ceva mic de mâncat. Atunci antrenamentul nu este la fel de eficient ca și cum ai fi antrenat să mănânci - puneți mai puțină energie în exercițiu, astfel încât efectul este aproape același.
Cercetările arată că exercițiile de post nu sunt mai eficiente în arderea grăsimilor subcutanate decât exercițiile fizice cu un stomac satisfăcut și saturat în mod adecvat. În plus, există pericolul de a arde masa musculară puternic construită.
Dacă nu ai timp să faci mișcare altfel decât dimineața, consumă cel puțin o bucată de banană, bea aminoacizi BCAA în timp ce faci sport, care ajută la protejarea mușchilor și nu vă fie frică să folosiți arzătoare de grăsimi sau cafea - acești stimulanți permit eliberarea acizilor grași în sânge, astfel încât aceștia sunt disponibili ca sursă de energie.
Dacă doriți să efectuați un antrenament aerob eficient și să ardeți rezerve de grăsime nedorite, includeți-l după antrenamentul de forță și nu uitați să completați toți nutrienții necesari înainte și după.!