Exercițiu în timpul sarcinii: Dacă nu exagerați, acesta vă va aduce pozitivele
Chiar și în timpul sarcinii, nu există niciun motiv pentru care să încetați să vă deplasați complet. În viața de zi cu zi, activitatea sportivă este întotdeauna foarte benefică și, dacă abordați exercițiul în mod responsabil, nu va fi altfel, chiar dacă aveți deja burta. Exercitiile fizice te vor ajuta sa te simti mai bine in timpul sarcinii. Este important să nu te strecoare și este plăcut și relaxant pentru tine, atunci va avea efecte benefice asupra bebelușului.
În timpul sarcinii, o femeie suferă modificări anatomice și psihologice majore, așa că ar trebui să consultați mai întâi un medic pentru a vedea dacă exercițiul este riscant pentru dvs. și, în același timp, vă poate recomanda un tip de mișcare adecvat în funcție de sănătatea dumneavoastră. Pentru unele probleme specifice, activitatea fizică nu este deloc recomandată - ar trebui să păstrați calmul mai ales dacă aveți probleme cu inima, plămânii, ficatul, astmul, diabetul sau dacă medicul dumneavoastră a confirmat orice riscuri din cauza sarcinii (amenințarea nașterii premature, amenințarea nașterii premature, amenințarea cu avortul, sângerarea, placenta joasă, suspiciunea de disfuncție placentară, posibilitatea insuficienței dezvoltării fetale și altele). Ar trebui să acordați o atenție specială activității fizice chiar dacă rămâneți gravidă după inseminare artificială.
Cu toate acestea, dacă ești sănătos, nu există nicio modalitate de a evita exercițiile, sarcina nu este o boală. Pe lângă o dispoziție bună, exercițiul vă va aduce și următoarele aspecte pozitive:
- Corpul se adaptează mai ușor la schimbarea formei și a greutății corporale
- Poate contribui la o naștere mai ușoară
- Este mai ușor să vă puneți în formă după nașterea unui copil
- Ameliorarea tensiunii, reducerea stresului, gestionarea mai bună a unei posibile depresii a sarcinii
- Îmbunătățirea digestiei
- Eliminarea durerilor de spate, umflarea picioarelor
- Îmbunătățirea posturii
- Prevenirea creșterii excesive în greutate
- Îngrijirea mai ușoară a copilului după naștere - de exemplu, ridicarea unui copil și transportarea acestuia
- Aprovizionarea cu oxigen are un efect pozitiv asupra dezvoltării creierului și inimii bebelușului
Ce forme de exercițiu sunt potrivite pentru femeile însărcinate?
- Înot
- Yoga sarcinii
- Pilates pentru gravide
- Mersul pe jos
- Fitlopty
- Dansuri de burtă
- Aerobic ușor
Dacă ați fost implicat activ într-un sport, precum ciclism, fitness sau aerobic, înainte de a naște, nu trebuie să renunțați la aceste activități în timpul sarcinii. După consultarea medicului și încetinirea ritmului, le puteți continua până când vă simțiți bine. Depinde de cât de bine ați făcut sportul înainte de sarcină și de starea dumneavoastră inițială. Cu toate acestea, fii atent, nu ar trebui să începi activități noi în timpul sarcinii, acesta nu fiind cel mai bun moment pentru a începe noi sporturi. Continuă să faci ceea ce ți-a plăcut înainte.
Ce sport de evitat?
În timpul sarcinii, ar trebui să evitați complet activitățile în care există riscul de a cădea, de exemplu. În timpul sarcinii, femeile sunt mai predispuse la leziuni, articulațiile și tendoanele se slăbesc și vă puteți răni mai ușor. Uitați de sporturi precum: călărie, schi (în special la vale), patinaj, drumeții alpine, ciclism montan, scufundări, sporturi de forță și ridicarea obiectelor grele, parașutism, jocuri cu mingea în echipă. Cele mai riscante sunt căderile în al treilea trimestru, cu cât burtica este mai mare, cu atât mai atentă.