jacková

Alena Jacková nu este doar un antrenor de fitness personal certificat II. diplomă, autorul cărții Fit appetite, dar și expertul nostru KOMBO la categoria Sport. Ce m-a atras cel mai mult este motto-ul ei: „Nu la dietă, ci să mănânc echilibrat. Nu să te antrenezi, ci să te antrenezi. Nu doar pentru a trăi, ci pentru a trăi ".

Am decis să-i mărturisesc și să-i câștig cunoștințele despre cum să duc o viață sănătoasă și fericită. Pentru că spune că nu este slabă din fire - a aflat singură cum funcționează dieta și funcționează cât mai mult posibil pentru a pierde în greutate și a mușchilor musculari. S-a îndrăgostit de fitness și de rețete gustoase.

Începeți cu o conversație sinceră și aflați unde faceți o greșeală atunci când pierdeți în greutate, ce suplimente nutritive merită să luați, precum și cum să mâncați gustos și să nu vă îngrășați. Acesta este poate visul tuturor celor care au o persoană care combate greutatea!

Alenka, am citit despre tine că nu ești unul dintre cei „norocoși” care pot mânca ceea ce vor de mici și nu se îngrașă. Care a fost călătoria dvs. la un antrenor personal certificat pe scurt?

Cred că cea mai comună problemă cu care se confruntă mulți oameni m-a condus la exerciții fizice și fitness. Crescând în bucătăria tipică slovacă, cu mai puțină mișcare, mi s-au lipit kilograme nedorite și, în ciuda vârstei mele adolescente, când metabolismul meu ar trebui să meargă la maxim, eram supraponderal. M-am simțit inconfortabil în propriul meu corp.

Micul meu progres 🙂 De la micul urs la normal

Postat de Fit apetít (@ alenka.b.jackova), 12 iulie 2017 la 2:17 PDT

Într-un efort de a construi o siluetă mai frumoasă, am început să merg la exerciții de grup (taeboo), alergare, mi-am adaptat dieta la versiuni mai sănătoase, dar greutatea nu s-a schimbat semnificativ. Astăzi, desigur, știu care a fost problema - intensitatea exercițiilor fizice în pragul anaerob și lipsa deficitului caloric în dietă și un dezechilibru în dietă.

Mulți oameni care doresc să piardă în greutate se bâjbâie în dietă, cumpără pastile de slăbit, fac exerciții fizice prea mult sau prea puțin. Care este mijlocul de aur de a fi sănătos și în formă?

Ar fi ușor să stabiliți, de exemplu, 5 reguli cu privire la modul de a fi sănătos și în formă, dar apoi, desigur, acestea ar fi recomandări generale de aplicat tuturor. Este destul de frumos să faci un „diagnostic” al stilului de viață și al dietei actuale și să analizezi zonele problematice, apoi să le rezolvi.

Tip: Alice pe blogul ei a scris un articol util pentru toți cei care adere la toate principiile dietetice și totuși nu slăbesc. Află de ce!

Pentru unii, o mulțime de exerciții fizice și lipsa alimentelor de calitate pot fi o problemă, pentru alții chiar opusul. Înțeleg că oamenii vor instrucțiuni precise și cel mai bine este să fie ușor de aplicat sau să le rezolve „pastile de slăbit” 🙂 Cred că baza este să găsim un echilibru între exerciții și o dietă sănătoasă, astfel încât să nu percepem procesul de pierdere în greutate ca regim strict temporar, dar pentru ca acest „nou regim” să fie durabil pe termen lung și pentru ca orice pierdere în greutate din acesta să fie un „bonus”.

Dacă sunteți unul dintre cei care au o greutate suplimentară, este posibil să nu vă dați seama nici măcar ce masă corporală suplimentară purtați. Când am slăbit pentru prima dată [inițial 68 kg] și prima pierdere în greutate (-3 kg) nu am primit acel wow, dar nu mi-am dat seama de pierderea reală până când nu am dus un pachet de kilograme de zahăr din cămară și am simțit cum incomod era să-l ții doar.un kg în mână. . Cu o greutate medie de 60-70 kg, 2-3 kg de grăsime Good Job este să slăbești, motiv pentru care obții micile tale succese, deoarece doar pașii atât de mici [care deseori durează luni lungi] obțin rezultate excelente. Bucură-te de mici succese și dă-i corpului tău timp să învețe noi obiceiuri. Am scos-o pe clienta mea Veronika din fotografie și i-am dat o minge medicamentoasă de 2 kilograme. Nu știa încă care era intenția mea, așa că expresia uimită. Am vrut să-i arăt ce bucată din călătorie a făcut deja și să o apreciez și să continuăm cu mândrie obiectivele ei (ale noastre). S-ar putea să credeți că Veronika a slăbit cei 2 kg pe care îi deține, dar NU! Veronica a pierdut 11 astfel de bile [22 kg]. Chiar și cu un loc de muncă sedentar, chiar și cu un program neregulat ... și este posibil. Trageți pentru a vedea ilustrația mea și sper că Veronica nu mă va ucide. Zi frumoasa! #hrdytrener #kosice #trenerka #workshopykosice # minus22kg #chudneme #posilujeme #upravastravy #smevtomspolu # operation6months

Postare partajată de Fit apetít (@ alenka.b.jackova), 1 martie 2019 la 2:51 PST

Se spune că aportul de energie trebuie să fie același cu cel al cheltuielilor. Dar de unde știu câtă energie ard și cât pot mânca? Există câteva tabele, aplicații, instrumente?

Da, pe lângă literatura disponibilă, există site-uri și aplicații pentru conversia energiei necesare (Kcal/KJ) pentru a atinge obiectivul stabilit (pierderea în greutate, întreținere, creșterea în greutate). Este destul de plăcut să vă cunoașteți mai întâi veniturile recomandate, într-una dintre aplicații sau în literatura de specialitate. Și, dacă este necesar, mențineți-l sau măriți-l sau micșorați-l cu o anumită cantitate în funcție de efectul dorit (întreținere, scădere în greutate sau creștere în greutate).

Alenka poate evoca deserturi masculine în care vă puteți răsfăța în timpul dietei. Sursa: Fit Appetite

Probabil că totul se învârte în jurul mâncării, nu-i așa? A publicat o carte Potriviți apetitult de asemenea, o carte electronică gratuită Mese din care nu este luată. Ce găsim în ele?

Nu numai în timpul practicii de antrenor, ci mai ales asupra mea, am fost convins de cât de mult mănâncă, dar nu numai sănătos, ci echilibrat. Întrucât discutăm adesea cu clienții noștri mesele de la conceptul de „venit” la rețete specifice, mi-au dat ideea să le procesez într-o formă tipărită, astfel încât cartea a fost creată vznik

În carte veți găsi peste 100 de rețete din preparate din ouă, fără carne, dar și variante de mic dejun, prăjituri și preparate clasice din carne. O parte foarte utilă a cărții este, de asemenea, o conversie tabelară nu numai în calorii, ci și macronutrienți specifici în funcție de obiectivele individuale (arderea grăsimilor, creșterea musculară etc.).

„Poți fi în formă, chiar dacă ai pofta de mâncare .” Dacă ai cedat și la dorința de a-ți ușura dieta și silueta, cu siguranță ți-ar plăcea această carte (a mea) Fit apetit . dacă nu o ai totuși îl poți câștiga în competiție aici pe Instagram! Să organizez concursul pe profilul meu săptămâna viitoare, așa că urmează-mă! Mâncare sănătoasă, are un gust excelent Mai multe despre carte @ fit.apetit în linie în profil #fitapetit #sutaz #fitrecepty #fitrecept #zdraverecepty #macrofood #book #mojedieta #dieta #trenerka #recepty #receptynachudnutie #receptynasvaly #svalejedlo @protein #

Postat de Fit apetít (@ alenka.b.jackova), 18 ianuarie 2018 la 10:35 PST

Este, de asemenea, o parte utilă pentru a indica conținutul de calorii și macronutrienți din fiecare rețetă pentru 1 doză. Așadar, scopul meu a fost să fac cât mai ușor posibil lucrul la o figură ideală în domeniul nutriției. Cărțile electronice sunt un cadou la comanda prin site-ul meu web și conțin rețete mai noi, pe care le actualizez în continuare.

De asemenea, aveți pe blogul dvs. multe rețete gustoase și sănătoase. Care sunt preferatele tale, pe care le pot include în meniul meu fără remușcări?

Făină de ovăz de ciocolată cu banane, pâine într-un ou, o prăjitură simplă de fulgi de ovăz, cupcakes din catifea din sfeclă de ciocolată, dar și curry de cocos de pui sau bile de ton în sos de roșii ... și sunt multe 🙂

Nu cred că există alimente explicit nesănătoase, doar o cantitate nesănătoasă. Dieta mea este variată și îmi doresc asta și de la clienți, deoarece alimentația monotonă nu este durabilă pe termen lung.

BILI DE TON ÎN SOS DE TOMATE ——- # ton # mingi # egg # tălpi # ierburi # coapte # tomate # brânză #fitfood # 360kcal # ușor # mâncare #foodie #fitnessaddict #foodstagram #myfitkitchen ——– Bilele de ton în sos de roșii sunt ale mele mâncarea preferată când mă simt ca ceva simplu și plin de proteine ​​. De asemenea, puteți îngroșa sosul cu mozzarella și puteți obține și mai multe proteine. De asemenea, fac această rețetă sub formă de "friptură" într-o tigaie pentru muncă - fie ca garnitură pentru o salată, fie pentru o burgra potrivită 🙂 Macro-urile sunt foarte fine 362 kcal, 24g B, 31g S, 16g T fulgi # ierburi #paradajky #mozzarella #fitness #vecera #obed #KnihaFitApetit str. 104 #dnesjem #fitnesacky a #chutne 🙂

Postat de Fit apetít (@ alenka.b.jackova), 9 noiembrie 2017 la 10:56 PST

În timp ce faci sport, îți completezi dieta cu câteva suplimente nutritive?

Suplimentele nutritive au deja în numele lor că au ceva de completat, iar acest lucru este diferit pentru toată lumea. În prezent prefer suplimente nutritive pe bază de vitamine și minerale specifice, care aduc beneficiile unei imunități mai puternice (deoarece atunci când lucrez cu oameni, acesta este cel mai important lucru pentru mine).

Zincul, magneziul, coenzima Q10 și, bineînțeles, vitamina C au funcționat în special pentru mine. Schimb de marcă, deși cel mai adesea ajung la marca Jamieson. Dacă mă uit și la avantajul prețului, voi adăuga suplimentele la coș pe site-urile web cu suplimente nutriționale sportive precum Myprotein sau GymBeam.

Folosesc proteine ​​din zer ca suplimente legate de întărire, dar de multe ori nu numai ca băutură, ci ca componentă a unei rețete (de exemplu, pentru fulgi de ovăz, iaurt sau tort). Proteina populară are, prin urmare, un gust mai neutru, achiziționat la centrul de fitness. ProNutriție. O altă aromă mai neutră este Just Whey de la GymBeam (vanilie, ciocolată .). O aromă mai neutră este potrivită ca ingredient pentru coacere. Îmi place să le schimb.

BCAA + lizina susține formarea și regenerarea masei musculare

Ca arzător universal, am un espresso clasic (cofeina). La începutul întăririi, recomand să luați în considerare aminoacizii, de ex. BCAA (în special pentru persoanele cărora nu le plac băuturile proteice) sau aminoacidul glutamină. Nu sunt un fan al dopajului cu accesorii inutile.

„Este bine să luați suplimente nutritive (cu excepția proteinelor) în etape și apoi să le opriți pentru o vreme. Cel mai bine este să includeți suplimentele în faza căreia le aparțin - de exemplu, în timpul câștigului muscular activ. "

Ce părere aveți despre suplimentele nutritive sportive pentru bărbați? Ce credeți că este eficient de luat și invers, inutil?

După părerea mea, baza este dieta și dacă există o lipsă de proteine, atunci recomand suplimentarea cu proteine ​​de calitate. De exemplu. Proteine ​​100% Whey Professional - Scitec Nutrition.

Creatina este, de asemenea, bună ca supliment la forță (și astfel la dezvoltarea musculară). Recomand de ex. Creatină 100% monohidrat de la GymBeam într-o cantitate rezonabilă sau glutamină de ex. lähde: Pro Nutrition.

În opinia mea, este bine să luați suplimentele menționate (cu excepția proteinelor) în etape și apoi să opriți suplimentele pentru o anumită perioadă. Cel mai bine este să includeți suplimentele într-adevăr în faza dată de care aparțin - de exemplu, în timpul creșterii musculare active.

Băutura cu proteine, dacă nu conține substanțe adăugate, este sigură de a lua în mod continuu pe tot parcursul anului, deoarece se adaugă proteine, dar din nou acordați atenție cantității - doar minimul necesar pentru a obține efectul, dieta este încă esențială.

Aderarea la o dietă fără sport probabil pierde și efectul. Cum și cât de mult te antrenezi?

Cum spui. Când vrem să ne întărim pentru curbe frumoase, dar nu mâncăm nutritiv, amintește de situație, ca și când exercițiul ar fi creat un „spațiu nou” pentru mușchii cu un anumit exercițiu, dar nu a furnizat materialul de construcție „potrivit” " (mancare nutritiva). Și astfel spațiul nu este umplut, astfel încât efectul este foarte slab.

În prezent mă antrenez mai mult pentru întreținere și lucrez în principal la construirea unei imunități mai puternice, unde este plăcut să nu o inclin Și de aceea mă antrenez de 2-3 ori pe săptămână în funcție de energie, fie un antrenament de întărire de lungime medie, fie am mai multe antrenamente de 3-4 ori pe săptămână, dar de natură mult mai scurtă. Prefer consolidarea cu o cantitate mică de cardio (sau deloc).

Ador aceste culori pe o farfurie Acest fel de mâncare nu are mai mult de 350 kcal fără avocado, cu acesta până la 500 și în același timp este într-un raport ideal = mai multe proteine ​​și grăsimi sănătoase, mai puțini carbohidrați, cu legume. Înveliți, piept de pui pe roșii, ceapă, sos de iaurt-ardei de casă, parmezan și avocado stropit cu var. Mulțumesc pentru legumele de primă clasă @lunysofficial Și ce zici de tine, Wraprap? #zdravienavianoce #dnesjem #obed # večera #fitjedlo #fitnessfood #wrap #bielkoviny #avokado #fitrecept #fitrecepty #fitapetit #zdravejedlo #foodstagram @ michaelaelias.sk

Postare partajată de Fit apetít (@ alenka.b.jackova), 6 decembrie 2018 la 2:59 PST

Ce este cel mai eficient pentru organism atunci când cineva vrea să slăbească? Trebuie doar să fac cardio - alergare, sărituri, biciclete sau pot include antrenament de forță?

Combinația atât de întărire, cât și de antrenament aerob este ideală, deoarece ambele antrenamente au un efect diferit și, de asemenea, un efect asupra hormonilor care afectează pierderea în greutate. Poate arăta, de asemenea, că includem cardio în sala de gimnastică după antrenamentele de forță sau împărțim antrenamentul în forță (forță) și aerobic (alergare, înot, patinaj.)!

Vă dedicați, de asemenea, creării de meniuri personalizate sau planuri de formare la distanță? Cum te-aș putea contacta dacă aș vrea să încep să trăiesc mai sănătos cu tine?

Soluția meniurilor și a planurilor la distanță nu a funcționat până acum pentru mine, așa că lucrez exclusiv personal, ceea ce are un efect mult mai bun.

Pentru clienții care sunt de departe, organizez un atelier de o zi, unde, în prima parte a unui gustos brunch, vom prelua obiceiurile anterioare, vom explica alimentația, cum să vă creați propriul plan alimentar. Apoi vom lua recomandările de formare și vom crea un plan de formare. Voi oferi clienților instrucțiuni despre cum să procedeze cu diferite obiective (pierderea în greutate/întreținerea/construirea musculaturii). Practic, le voi oferi „know-how-ul” meu despre cum să o facă.

Apoi este a doua parte a după-amiezii, când parcurgem un plan specific (inclusiv exerciții) direct în sala de gimnastică pentru a înțelege tehnica. Un astfel de atelier a funcționat mult mai bine pentru mine, întrucât personal îl pot transmite clientului mai mult și cu adevărat pe măsură, deoarece este un contact direct, unde există loc pentru a identifica problema principală. De asemenea, am mai multă flexibilitate în a răspunde la întrebări și de obicei este un timp minunat petrecut în perechi 🙂