expertul

După mișcare, adăugați lichide și săruri

Bineînțeles, în timpul exercițiilor intense, transpirăm, ceea ce face ca organismul nostru să piardă săruri importante precum sodiul și potasiul. Prin urmare, trebuie să suplimentăm aceste substanțe după efort. Mulți sportivi au obiceiul de a se cântări înainte și după exercițiu pentru a ști cât de mult lichid trebuie să furnizeze corpului. În general, pentru fiecare kilogram de pierdere în greutate, ar trebui să oferim corpului nostru aproximativ un litru de lichid.

La ce băutură să ajungi?

Apa este considerată un bun înlocuitor pentru lichidele pierdute. Presupunând că atunci mâncați ceva, veți lua și carbohidrații necesari și sodiu (probabil potasiu) din masă. Pentru cei care nu consumă în mod normal băuturi bogate în calorii, ar putea lua în considerare administrarea de lichide sub formă de sucuri de fructe și sucuri în acest moment. Acestea furnizează lichidele necesare, carbohidrații - în funcție de fructe - și potasiu. Băuturile sportive sunt, de asemenea, o alegere bună, deoarece nu numai că furnizează lichide și carbohidrați (unele conțin chiar niște proteine ​​de care are nevoie și corpul tău), dar conțin și cantitatea potrivită de sare pe care corpul tău a pierdut-o prin transpirație.

Oferă-i corpului tău carbohidrați

Prin exerciții intense, corpul tău arde o cantitate mare de carbohidrați. Acestea sunt principalul combustibil pentru mușchii dvs., deci este important să le furnizați din nou și cât mai curând posibil după ce vă exersați. Doza recomandată este de aproximativ 1,4 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală (pentru o idee mai bună - dacă cineva cântărește 75 kg, este un aport de 100 de grame de carbohidrați). Prin urmare, trebuie să căutați carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, cerealele integrale sau produsele lactate (cu un conținut natural de carbohidrați), imediat după exerciții.

Proteine ​​după efort

Puțină proteină vă ajută, de asemenea, să vă recuperați după exerciții. Ele ne ajută mușchii să revină la normal. Și doar 10 grame vor fi suficiente. Gustarea sau masa ideală după efort trebuie să conțină carbohidrați și proteine ​​sănătoase. Prin urmare, sportivii ajung deseori la un sandviș cu pâine integrală, iaurt cu fructe sau shake de lapte proteic cu fructe. De asemenea, puteți întâlni băuturi regenerative cu o rețetă specială.

Moment corect

În timpul exercițiului, mușchii noștri sunt foarte sensibili la substanțele nutritive pe care corpul nostru le are la dispoziție. Iar această sensibilitate durează doar o perioadă limitată. Sportivii, dacă doresc să optimizeze recuperarea mușchilor, se concentrează, așadar, pe așa-numitele. fereastră metabolică. Acest lucru este de aproximativ 30 până la 45 de minute după exercițiu, timp în care încearcă să consume carbohidrați și proteine. În acel moment, celulele musculare sunt mai sensibile la efectele insulinei - un hormon care ajută la transportul aminoacizilor (din proteine) către celulele dumneavoastră. Insulina ajută, de asemenea, la alimentarea celulelor cu carbohidrați, în care este depozitată sub formă de glicogen. Acest aport de carbohidrați furnizează apoi energie mușchilor noștri în timpul următoarei încărcări sau activități.

Pentru sfaturi și sfaturi, consultați Susan Bowerman, directorul de educație nutrițională al Herbalife.