ceva

subiecte asemănătoare

Beneficiile dietei mediteraneene pentru sănătate au fascinat oamenii de știință de câțiva ani. Până în prezent, studiile au arătat că este mai eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în pierderea în greutate și chiar reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Cercetarea, care a avut loc pe parcursul a cinci ani, a monitorizat starea de sănătate a aproape 7.400 de persoane. Au fost descoperiți că prezintă un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare, motivele frecvente fiind supraponderalitatea, fumatul, predispozițiile genetice, precum și hipertensiunea arterială și colesterolul. Au fost împărțiți în trei grupuri. Doi au urmat o dietă mediteraneană, iar al treilea o dietă normală cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniu de cinci ani

Ambele grupuri mediteraneene urmau să înlocuiască carnea roșie cu carne albă și să mănânce fructe de mare de cel puțin trei ori pe săptămână. Fructele și legumele trebuiau incluse în mese de două până la trei ori pe zi. Totuși, aceste grupuri au diferit. Un grup a avut un aport crescut de ulei de măsline virgin (minimum 4 linguri pe zi), iar celălalt un aport crescut de nuci și migdale (cel puțin 12 bucăți).

Au urmat această dietă timp de cinci ani. În acest timp, au existat câteva sute de cazuri de accident vascular cerebral, atacuri de cord sau decese din cauza problemelor cardiace, dar acestea au fost persoane cu un risc relativ ridicat de astfel de probleme.

Cercetătorii au monitorizat îndeaproape înregistrările tuturor evenimentelor, internărilor și deceselor. Rezultatul a fost, de asemenea, o surpriză pentru ei. Grupurile cu diete mediteraneene au raportat cu 30% mai puține cazuri de probleme cardiovasculare decât grupul cu diete cu conținut scăzut de grăsimi.

Ulei sau nuci?

Cercetătorii au dezvăluit, de asemenea, diferențe între grupurile cu o dietă mediteraneană. Consumul mai mare de nuci și migdale a asigurat cu până la 46% un risc mai mic de accident vascular cerebral decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Uleiul de măsline a fost responsabil pentru un risc cu 30% mai mic în comparație cu grupul care a urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Națiunile mediteraneene au o incidență mai mică a bolilor de inimă datorită unei diete sănătoase.

Foto: Ilustrație Profimedia.sk

Rezultatele acestui studiu demonstrează în mod clar beneficiile dietei mediteraneene în reducerea riscului de boli cardiovasculare și în același timp scăderea mortalității populației mediteraneene pentru astfel de boli. Așadar, cel puțin inspirați-vă din dieta mediteraneană.

Sănătos și gustos

Oamenii de știință văd aspectele pozitive ale dietei mediteraneene în aportul crescut de alimente bogate în acizi grași omega-3. Se spune că au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și se găsesc la nuci și la unii pești marini. La rândul său, uleiul de măsline este o sursă excelentă de polifenoli și vitamina E, care reduce inflamația în organism.

Pe lângă nenumăratele efecte pozitive asupra sănătății, dieta mediteraneană este, de asemenea, foarte gustoasă. Se caracterizează printr-o mulțime de alimente și nu necesită numărarea caloriilor în fiecare masă. Nu trebuie să o înduri ca multe alte diete. Dimpotrivă, obiceiurile alimentare pe tot parcursul vieții se pot baza pe aceasta.

Dieta tradițională mediteraneană se caracterizează printr-un aport ridicat de ulei de măsline, diverse fructe, nuci și migdale. Nici nu trebuie să te limitezi în legume sau leguminoase. Dieta dvs. ar trebui să conste adesea din pește de mare sau păsări de curte. Cu siguranță ar trebui să evitați carnea roșie și dulciurile. Chiar și manipulați produsele lactate cu grijă. Un nivel rezonabil de vin roșu ar trebui să facă parte dintr-o dietă mediteraneană adecvată.

subiecte asemănătoare

Ai putea fi tu
interes

De ce fetele și femeile nou-intrate își distrug voluntar pielea?

Vrei să entuziasmezi un partener? Asigurați-vă că nu îi serviți aceste mese!

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?

Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.

MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.