Întrebare

Cum să respirați corect în timpul exercițiului ?

corect

Răspunsul

O respirație adecvată va asigura o muncă musculară eficientă, va ajuta la o performanță mai bună și va face exercițiile mai ușoare. Prin urmare, este foarte important să respirați corect în timpul exercițiului.

Respirația adecvată ajută la menținerea unui ritm bun de exercițiu, afectează pozitiv tehnica și durata exercițiului. Menține presiunea intra-toracică și asigură buna funcționare a sistemului cardiovascular. Protejează corpul de leziuni și tulburări care pot apărea atunci când respirați sau vă țineți respirația neregulată. Cu o respirație adecvată, peretele abdominal (centrul de greutate al mișcării) este întărit și este un suport pentru fiecare mișcare și exercițiu.

În activitățile fizice în care mișcarea este ciclică - se repetă, cum ar fi mersul pe jos, drumeții, alergare, ciclism, patinaj în linie și altele, respirația accelerează natural, este mai superficială și respirația este scurtată. Prin urmare, controlați în mod conștient respirația și reglați-o la intensitatea mișcării și a sarcinii. Respirați lin, regulat și ritmic cu mișcarea. Inhalarea prin nas și expirația prin gură trebuie să fie profunde. În timpul antrenamentului de forță, inspirați atunci când mușchii întăriți sunt cel mai puțin stresați și expirați în timpul celei mai mari sarcini asupra mușchilor întăriți. Când practicați o respirație adecvată, respirați cu voce tare, astfel încât veți avea un control mai bun al inhalării și expirației.