Câți oameni vrei pentru a slăbi, vor spune că vor mânca mai sănătos sau vor începe să facă mișcare. O stii? Mai ales când la privind în oglindă din ce în ce mai mult a câștigat treptat kilograme și centimetri ... Ei bine, cum să o faci în sfârșit, astfel încât să funcționeze cu adevărat?

De ce majoritatea acestor încercări de slăbit se termină în eșec sau chiar nu încep corect? În acest articol tu Vă voi dezvălui ce greșeli de bază puteți face în încercarea de a pierde în greutate și cum să le corectați, astfel încât să puteți lucra în cele din urmă la un rezultat stabil al visului și, de asemenea, să jucați în fiecare ținută.

Dacă nu ați reușit încă să faceți asta, nu vă mirați. Nimeni nu v-a învățat probabil cum să mâncați corect, care este regimul optim de băut, sau cum să combinați în mod ideal exercițiile fizice cu dieta și nutriția, astfel încât să nu pierdeți doar timpul și să câștigați și mai mult după dietele nereușite. Păcat că astfel de lucruri esențiale nu sunt predate la școală, dar bufetul școlii este mai degrabă plin de produse de patiserie albe și dulciuri ...

Pe cont propriu sau sub îndrumarea?

În sport, nu este de mirare că, dacă vrem să reușim, avem nevoie de antrenorul nostru. Cineva care știe ce face are experiență, rezultate și ne va acorda atenție și ne va îndruma. De asemenea, este clar că succesul nu vine într-o singură noapte și că maestrul practică și nu doar teoria. De ce nu este obișnuit atunci că, dacă vrei cu adevărat să slăbești, cauți pe cineva care are experiență, rezultate, să te acorde atenție., vă va face un plan individual în funcție de nevoile dvs. și vă va ghida și vă va sprijini?

De aceea Prima mea recomandare de bază este să găsesc pe cineva care să știe ce face și să te ghideze. Acesta vă va pregăti modul personal și îl va ajusta ulterior la nevoile dvs. Tot ce trebuie să faceți este să urmați cu adevărat ceea ce sunteți de acord și ce recomandați. Cineva care știe ce fac și vă va fi disponibil dacă este necesar. Cu toate acestea, nu faceți modificări complicate dintr-o dată, ci conveniți asupra unui sistem care va fi durabil pentru dvs.

Chiar și în acest fel, pierderea în greutate poate începe atunci când o persoană nu este singură ...

Iată un exemplu real de client. Ľubica a încercat să slăbească de mai multe ori, dar efectul yo-yo era încă în curs. De exemplu, a încercat să mănânce doar multe legume, doar ceai seara și a slăbit 25 kg în 3 luni, dar apoi s-a îmbolnăvit adesea. Imunitatea i-a scăzut, greutatea a crescut de 4 ori pe săptămână, în ciuda exercițiilor fizice, iar foamea de lup a început să se adauge. Acesta este rezultatul pierderii necorespunzătoare în greutate.

O astfel de scădere în greutate poate face mai mult rău decât bine. Metabolismul încetinește și mai mult, determinându-vă să vă îngrășați din nou și de multe ori chiar mai mult decât ai avut înainte. Și ce spune Ľubica acum că dieta ei a fost ajustată astfel încât să mănânce suficient, în mod regulat, dar corect, nutritiv și cel mai important, pur și simplu?

„Mulțumesc, nu mai speram că va funcționa. Nici nu puteam merge la roboți, nu aveam voie să mă antrenez jumătate de an. Acum devin destul de sărac și nu numai asta. Mă antrenez, lucrez din nou și nu am mai fost bolnav de când eram sub supraveghere ".

Ľubica a slăbit 30 de kilograme, a trecut și ea prin câteva runde ale programului de 21 de zile pentru un corp mai frumos .

faceți

* Rezultatele sunt, desigur, individuale pentru fiecare client

Nu aveți timp să mergeți undeva pentru ca un consultant să consulte și să analizeze personal corpul?

Astăzi, există multe modalități de a găsi ceea ce aveți nevoie pe Internet. Dar nu mă refer la reviste și site-uri pentru femei cu un milion de practici și diete „garantate”, unde puteți găsi și informații înșelătoare, deseori pline de teorii contradictorii. Prin aceasta mă refer la cineva serios care poate recomanda o schimbare de regim online pe baza cerințelor și nevoilor dumneavoastră.

Acesta a fost și motivul pentru care am început să scriu acest blog în timpul grădiniței și de asemenea, carte electronică 5 reguli de bază pentru pierderea în greutate sănătoasă, de care te vei îndrăgosti pentru eficiența lor. Acum comunic cu clienții mai ales pe internet. Știu că există o mulțime de oameni ocupați în lume astăzi și, de asemenea, o mulțime de mame cu copii mici care doresc să slăbească, dar le este foarte greu să meargă în altă parte, așa că pur și simplu vor primi acest fel.

Uitați de pastilele miraculoase de slăbit din anunțuri

Toate acele reclame și articole care vă spun cum să slăbiți fără efort și tot ce trebuie să faceți este să vă luați în fiecare dimineață apă miraculoasă de lămâie sau o pastilă pentru slăbit, este doar o prostie.

Mulți oameni încă încearcă să se simtă confortabil sau în afara timpului și dorind cele mai rapide rezultate posibile fără efort și fără modificări dietetice. Din păcate, nu așa funcționează și apoi sunt surprinși că nu au rezultate sau, dacă există, de ce se îngrașă din nou?.

Rețineți că este posibil să slăbiți SĂNĂTATE și STABILITATE doar ajustându-vă stilul de viață - dieta, regimul de băut și exercițiile fizice. (+ somn și odihnă de calitate). Suplimentele, chiar și cele de înaltă calitate, pe care de obicei nu le veți găsi în reclame clasice, sunt un suport excelent, le folosesc și le recomand eu însumi, dar nu sunt un miracol fără efort.

Nu este suficient să faci mișcare - baza succesului este schimbarea dietei

Deseori dau peste părerea - „Dar știu ce să fac - începeți să faceți mișcare.” După noul an, centrele de fitness sunt aglomerate de toți cei care consideră că este suficient. Și poate dura prima lună ... Da, Exercițiul fizic este minunat, dar fără o schimbare a dietei, nu veți obține rezultatul dorit. Poți chiar să faci rău dacă alegi un exercițiu greșit și devii supraponderal.

Mă întreb dacă cineva supraponderal îmi spune că aleargă sau că vrea să înceapă. Când sunt supraponderali, tensiunea la nivelul articulațiilor este deja destul de mare, așa că îmi pot imagina o formă mai bună și mai blândă de exerciții, cel puțin până când greutatea este parțial redusă.

Un alt fapt important este că, dacă adăugați mai mult exercițiu și exerciții fizice la regim, mușchii dvs. vor începe să aibă nevoie de mai multe proteine ​​și corpul dvs. va avea nevoie de suficientă nutriție.. Nu poți dori ceva de la corp pentru care nu creezi condiții. Așa că atunci când faci exerciții mână în mână de asemenea, trebuie să vă adaptați în mod clar dieta. În caz contrar, va fi doar o cheltuială crescută de calorii, ceea ce este excelent pentru pierderea în greutate, dar nu este tot succesul.

Cu toate acestea, esența unei pierderi în greutate sănătoase și durabile constă în creșterea masei musculare și îmbunătățirea calității musculare. Deoarece mușchii ard mult mai mult decât grăsimile și o cifră în care există mai mult mușchi și mai puțină grăsime arată semnificativ mai bine decât o cifră cu aceeași greutate, unde există un raport mai mare de grăsime și mai puțin mușchi.

Dimpotrivă, puteți slăbi fără exerciții fizice?

Faptul că pierderea în greutate stă la baza pierderii în greutate nu înseamnă că nu aveți nevoie de mișcare și nici de exerciții fizice. Da, este posibil chiar și fără exerciții fizice, am pierdut 8 kilograme eu în urmă cu aproximativ nouă ani și, de asemenea, după naștere (deoarece era o secțiune), dar există câteva importante, dar.

La început, fără exerciții fizice nu vă puteți aștepta să aveți un corp mai ferm și nu doar mai puțin volum și mai puține grăsimi.

În al doilea rând, cu cât este mai bună calitatea și cantitatea mușchilor, cu atât metabolismul este mai rapid. Ajustarea metabolismului și menținerea obiceiurilor bune înseamnă a pierde în greutate fără efectul de yo-yo, iar ideea este că ?

Al treilea, cu atât mușchiul este mai de calitate (nu, nu vreau să spun că trebuie să arăți ca un culturist 😉), cu atât organismul poate face față mai bine oricăror boli, operații și convalescențe. Așadar, exercițiile fizice sporite, exercițiile fizice și alimentația bună au în mod clar un efect pozitiv asupra sănătății.

Dacă nu ai timp sau nu știi, nu trebuie să fie o oră în sala de gimnastică de 4 ori pe săptămână. Astăzi, însă, mulți oameni au locuri de muncă sedentare, mergem cu mașina, autobuzul și nu ne ajută. Tot ce trebuie să faceți este să mergeți mai mult de la început și, de exemplu, veți avea câteva ghemuituri sau alte exerciții în mod regulat acasă.

Ori de câte ori puteți face o scândură acasă, faceți exerciții pe stomac sau puteți ține chiar și sticle de apă cu brațele întinse ... Dacă aveți un copil, puteți face aceste exerciții în orice moment al jocului, iar greutatea poate fi un copil, ceea ce vă va face să vă distrați amândoi. Dacă mergi la o plimbare cu un cărucior, dă-ți un ritm ușor mai strălucitor și nu evita să împingi în sus.

Și dacă ești din Košice și îți place să fii atras de puterea echipei, alătură-te și practică Tabata cu noi. .

Este un exercițiu cu interval de intensitate mare în care corpul arde grăsimea timp de câteva ore după exercițiu.

Prima lecție este gratuită, copiii și k sunt, de asemenea, bineveniți În primul exercițiu, dacă sunteți interesat, aveți și o analiză gratuită a corpului cu consiliere. Doar conectați-vă. Mai multe despre FitClub Košice îl găsiți pe pagina de aici >> și în grupul nostru de facebook aici >>.

Dar la ce să ne concentrăm atunci când slăbim pentru a avea un efect?

Am rezumat în cărți electronice specifice următoarele reguli de bază privind pierderea în greutate sănătoasă, de care te vei îndrăgosti pentru eficacitatea lor. Aceste reguli sunt o trambulină excelentă pentru construirea unor obiceiuri mai bune într-un nou mod de slăbire și funcționare mai sănătoasă. Mă concentrez pe pierderea în greutate în ea fără diete clasice sau greve ale foamei. Doar un principiu alimentar simplu și eficient care, dacă este pus în practică, vă va aduce rezultate.

Nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la efectul yo-yo care vine după dietă sau la faptul că nu puteți mânca nimic. Eu și clienții noștri mâncăm în mod regulat de aproximativ 5-6 ori pe zi, dar baza este să știm ce și când este potrivit să mâncăm, cum să distribuim cel mai bine mâncarea în timpul zilei și de ce este așa (și este destul de simplu). Prin urmare, cartea mea electronică este un ghid scurt și simplu pentru a vă începe. Lasă-te ghidat și rezultatele nu vor întârzia să apară.

Un mare bonus în cele din urmă este recomandarea suplimentelor adecvate și a înlocuirilor alimentelor sănătoase, care, dacă sunt încorporate în noul regim, nu numai că vă vor ajuta să obțineți un rezultat mai bun, dar vă vor facilita tot procesul de slăbire., ca toți clienții, inclusiv Ľubka. Nu vi se va mai întâmpla că veți avea puțină nutriție (și astfel mai mult pofta de mâncare) sau că nu veți mânca pentru că nu știți ce ar fi potrivit sau nu veți urmări.

Dacă ați decis să vă schimbați, începeți prin descărcarea cărții electronice 5 reguli de bază pentru pierderea în greutate sănătoasă, de care vă veți îndrăgosti pentru eficacitatea lor aici >> . Restul depinde de dvs. și să respectați aceste reguli.

PS: Vrei să faci o afacere consultatie gratuita privind dieta si slabirea? Faceți clic pe ACEST FORMULAR, scrieți-l și vom conveni asupra unei date.