Fundația inimii slovace

  • Acasă
  • Cine suntem noi
    • Despre fundație
    • Contacte
    • Documente
    • Publicații
    • Parteneri
    • au scris despre noi
    • Fapte interesante
    • 2%
    • Link-uri utile
  • Proiectele noastre
    • POD
    • Proiecte finalizate
      • Inima plină de sănătate
      • Alergând pe viață
      • Unități de insuficiență cardiacă ambulatorie
      • Cunoașteți simptomele unui infarct acut și accident vascular cerebral
      • Pentru inima ta, inima altora
      • Arată-ți inima
  • Inima
    • Boli și afecțiuni CV
      • Tensiune arterială crescută
      • Angină pectorală
      • Fibrilatie atriala
      • Insuficienta cardiaca
      • Boala vasculară periferică
    • Infarct
      • Sunt în pericol de a avea un infarct?
      • Semne de avertizare
      • Heart stop
      • Viața după un atac de cord
    • Accident vascular cerebral
      • Sunt în pericol să-mi pierd creierul?
      • Semne de avertizare
      • Ghid
    • Hiperlipidemie
    • Tratament
      • Calendarul medicamentelor
      • Tratamentul fibrilației atriale
      • Tratamentul insuficienței cardiace
      • Tratamentul anginei pectorale
      • Tratamentul hiperlipidemiei
    • Dicţionar
    • KV-riscuri și stil de viață
    • Intrebari si raspunsuri
  • Prevenirea
    • Mancare sanatoasa
    • Sfat bun
    • Selecția și prepararea alimentelor
    • Știri despre nutriție
    • Rețete pentru sănătatea ta
      • Bucătăria inimii tale
      • Rețete de soia
      • Aperitive
      • Supe
      • Feluri principale
      • Salate
      • Pustii
  • Calculator medical
  • Galerie foto

Tensiune arteriala

Colesterol

Aritmie cardiaca

Zahăr

  1. Inima
  2. KV-riscuri și stil de viață
  3. Faceți un plan de masă

Pierderea în greutate ar trebui să fie treptată și lentă - în medie, o jumătate de kilogram pe săptămână. În termen de 6 luni, pierderea ar trebui să fie de aproximativ 10% din greutatea inițială.

plan

Majoritatea femeilor își pot reduce greutatea în acest fel printr-o dietă echilibrată care le furnizează corpului nu mai mult de 5.000 - 6.300 kilojuli (kJ) pe zi; majoritatea bărbaților cu un aport energetic de 6300 - 7500 kJ pe zi. Persoanele care slăbesc rapid, foarte des, slăbesc rapid. Persoanele care slăbesc doar o jumătate de kilogram sau mai puțin pe săptămână au mult mai mult succes în menținerea unei greutăți reduse mult timp.

Cu toate acestea, pentru a preveni efectul „yo-yo”, este necesar să urmați o dietă de întreținere împreună cu un stil de viață activ cu activitate fizică suficientă, chiar și după slăbire.

Iată trei seturi nutriționale diferite pentru dieta ta. Medicul dvs., dieteticianul sau nutriționistul de la consiliere în domeniul sănătății sau al sănătății vă va sfătui care este cel mai potrivit pentru dvs.

În acest plan zilnic de dietă sunt toate cele mai importante componente ale dietei, este o dietă bine echilibrată care conține o varietate de feluri de mâncare.

carne slabă,
păsări de curte, pește

Pentru a vă face propria listă care vi se potrivește, contați pe valoarea energetică a meselor conform următoarelor instrucțiuni:

  • Pentru a vă menține greutatea corporală, înmulțiți de două ori greutatea actuală cu 60 kJ. Cifra rezultată reprezintă cantitatea medie de energie pe care o consumați pe zi dacă trăiți un stil de viață rezonabil activ.
  • Dacă faci mișcare rar sau puțin sau ai supraponderalitate, înmulțește-ți de două ori greutatea în loc de 60 cu 55. Oamenii mai puțin activi consumă mai puțină energie.

Pentru a vă reduce greutatea cu o jumătate de kilogram, trebuie să cheltuiți cu 14.000 kJ mai mult în timpul săptămânii decât ați primit. Pentru a realiza acest lucru, reduceți consumul zilnic de energie cu 2000 kJ. (Șapte zile de 2000 kJ este de 14.000 kJ - asta înseamnă o pierdere de jumătate de kilogram de greutate pe săptămână.)

Pentru a-ți menține greutatea ideală, cântărește-te o dată pe săptămână. Dacă sunteți cu 2-3 kilograme mai mult decât ar fi trebuit, începeți să mâncați mai puțin sau să faceți mai mult exercițiu (de preferință ambele) până când greutatea scade la nivelul dorit. Puteți realiza acest lucru consumând alimente cu un conținut mai scăzut de grăsimi, cum ar fi cereale, legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să păstrați două kilograme sub greutatea ideală.

Pentru a obține corpului tău toate substanțele nutritive de care are nevoie, mănâncă conform planului tău de mâncare ales. Alte linii directoare utile includ următoarele:

  • Planificați diferitele tipuri de alimente pe care le veți mânca, inclusiv mesele farinacee.
  • Nu ratați niciun grup de mese. Alimente alternative din fiecare grup nutrițional din dieta ta. Consumul de diverse alimente este important pentru ca organismul să primească toți nutrienții și nutrienții necesari.
  • Mănâncă mai puțină sare. Sarea conține 40% sodiu, iar consumul prea mult de sodiu poate determina creșterea tensiunii arteriale la mulți oameni. Organizația Mondială a Sănătății recomandă reducerea dozei zilnice de sodiu la sub 2,4 grame. Asta înseamnă aproximativ o linguriță de sare. Citiți informațiile tipărite pe ambalajul alimentelor și monitorizați datele privind conținutul de sare.
  • Și amintiți-vă: un plan de dietă ar trebui să devină o parte a vieții voastre.