Cine nu a experimentat-o? În special fanii duri ai „jocului de fier”, precum munca grea la sală, probabil că voi pune această întrebare inutil! Starea suprainstruirii este foarte neplăcută și nu trebuie subestimată. Se manifestă printr-o febră musculară marcată și o creștere a temperaturii corpului. Corpul se află într-o stare în care este slăbit și mai vulnerabil la influențele externe. Putem spune că este mai susceptibil la diferite boli, gripale sau de altă natură.

suprasolicitare

Motivul pentru crearea și publicarea acestui articol este experiența mea personală cu această condiție. Vreau să avertizez în special începătorii începători să acorde o atenție deosebită supraîntrenării.

Într-un antrenament de picior am depășit limita de încărcare. A început cu câteva zile înainte de antrenamentul piciorului în sine. A fost precedat de 3 antrenamente pentru alte jocuri.

În această perioadă, am suferit de o răceală ușoară, însoțită de o durere de cap. Seara am făcut ceai de rapiță, am luat medicamente în gât, am crescut doza de vitamina C. A doua zi m-am simțit în formă.

Nu era nimic care să mă împiedice să repet jocurile pe care le plănuisem deja. Dar ignorând frigul, am lăsat să bifeze o bombă cu ceas, care era pe punctul de a exploda.

Cu o zi înainte de antrenamentul picioarelor, am antrenat diverse lovituri și am făcut exerciții de întindere mai solicitante pentru a întinde hamstrigs și tendoanele. În mod neintenționat, mi-am întins ușor hamstrul cu o singură lovitură. A fost o ușoară durere. Nu i-am acordat prea multă atenție.

În chiar ziua antrenamentului picioarelor, am simțit încă o mică tensiune în biceps. Am făcut stretching și m-am gândit că va fi bine. Mi-am spus că nu este nimic. Încăpățânarea mea s-a arătat aici și, în loc să mă antrenez ușor, m-am angajat într-o dură.

Consecințele nu au durat mult. La scurt timp după ce am venit acasă de la sală, am devenit foarte obosit, însoțit de stomac deranjat. Seara, a apărut o masă musculară fără precedent și febră. Știam deja atunci că exagerez și că va fi rău. Temerile au fost confirmate, dar era prea târziu.

A doua zi nu m-am putut ridica din pat și abia am putut merge. Cu piciorul drept, unde aveam întinsul ischișorului, am avut dificultăți în urcare la pământ. Deci, rezultatul: am fost strâmb timp de 2 zile, depășind durerea cumplită la fiecare pas și având febră.

Dar, ca să înrăutățim lucrurile, corpul meu era încă afectat de virusul intestinal. Din fericire, corpul și imunitatea s-au recuperat rapid. Acest lucru s-a datorat probabil doar anilor în care corpul s-a obișnuit cu antrenamentul și recuperarea necesară după acesta. Ei bine, data viitoare s-ar putea să nu fie așa.

Ce urmează din toate acestea?

O lecție clară și asumarea de riscuri inutile!

Urmați sfatul:

  • Dacă corpul are nevoie de odihnă, tratați-l.
  • Dacă simțiți o răceală sau alte simptome adverse, amânați antrenamentul.
  • Dacă simțiți un mușchi ușor sau tensiune în mușchi, exercitați-l ușor sau nu mergeți deloc la sală.

Deși ne simțim relativ bine, trebuie să ne dăm seama că corpul nostru nu este o mașină. Limita dintre antrenament intens și suprasolicitare (supraîncărcare) este foarte subțire chiar și pentru un corp complet sănătos! Prin urmare, vocea corpului trebuie ascultată și avertismentele nu trebuie luate cu ușurință. Ignorarea poate fi o lecție amară (așa cum a fost în cazul meu).

Antrenează-te greu, dar cu bun simț! Nu vă supraestimați forța, pentru că eforturile dvs. vă vor întoarce spatele!