13.7. 2012 Vrei să slăbești în costum de baie? Nu știi cum să faci un meniu? Se bazează pe multe legume și o dietă variată, echilibrată, plină de proteine, de cinci ori pe zi.

costum

Arhiva

Popular de pe web

ACEST transformă deserturile dulci într-o plăcere irezistibilă: nu veți putea termina aceste prăjituri!

Acest actor este un iubit neîngrădit: celebra frumusețe în vârstă de 40 de ani a ajuns în patul său!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!

TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!

Articole similare

În câteva zile, 3 kilograme în jos! Încercați o dietă cu căpșuni de 3 ori diferit

Legat de subiect

Machiază-te pentru vară

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Ce la micul dejun?

Micul dejun ar trebui să conțină o cantitate mică de carbohidrați și o cantitate mare de proteine. Dacă este posibil, mâncați o bucată de legume proaspete.

Carbohidrați: o bucată de pâine integrală (50g)

Alte variante posibile:

● Pâinea Šumava sau Moscova

● trei felii de biscuit

Proteină:

Toți cei care doresc să slăbească au nevoie de multe proteine. Proteinele aduc un sentiment de sațietate, nu sunt stocate ca grăsimi și creează în principal mușchi care ne ard grăsimile. Cea mai frecventă greșeală în diete este o cantitate mică de proteine, astfel încât în ​​curând apare efectul yo-yo.

Variante de proteine:

● brânză de vaci (150 g)
● brânză tip Edam (80g)
● șuncă de curcan sau pui sau carne de porc slabă (100g)
● două ouă (prăjite sau fierte)
● Camembert (100 g)
● brânză de vaci semi-grasă întinsă cu ierburi (150 g brânză de vaci)

Sfatul dieteticianului:

Puteți combina proteine, de exemplu, veți avea o jumătate de creuzet de cabană plus 50 g de șuncă.

Ce zici de zece?

Nu uitați de zecea. Vă va ajuta să depășiți oboseala târzie a dimineții, să vă accelerați metabolismul și să ușurați pierderea în greutate.

Iti recomandam:

● 3 până la 5 dl de lapte de iaurt aromat - chefir, cmar, lapte acidofil sau alb Activia sau fructe
● brânză de vaci Ovofit light 150 g
● brânză eidam 30% grăsime (50 g) plus 1 bucată de fruct (maxim 200 g)
● șuncă (80g) plus legume
● iaurt - alb: până la 3,5% grăsime (150-200 g)
● fructat: Diavita sau Jogobella light sau Yoplait light
● Activia light and fit (1-2 bucăți)
● lapte semidegresat (5 dl)

Nu uita!

La zece, nu este recomandabil să consumați doar fructe și legume, așa că încercați întotdeauna să adăugați alimente cu un conținut mai ridicat de proteine ​​(brânză, șuncă, brânză de vaci).

● carne de pui sau curcan (150 - 200 g)
● pește sau fructe de mare (200 până la 300 g)
● carne slabă de vită, vițel, porc (100 g)

+ 200 - 300 g de legume

Legumele pot fi, de asemenea, coapte cu brânză (maxim 100 g de brânză), supraîncălzite cu șuncă (150 g) sau oricare dintre tofu (150 până la 200 g). Puteți încerca, de asemenea, conopidă cu ouă (1 până la 2) sau broccoli cu sos de brânză și sub.

● jumătate de garnitură (150 g cartofi sau 100 g paste fierte sau orez fiert)
● În plus, poate fi orice supă, legume sau bulion. Legumele pot fi sub formă de salată sau fierte, fierte sau coapte.

Notă: poate fi, de asemenea, un prânz rece (poate fi schimbat cu cina) și se adaugă o bucată de patiserie în loc de o garnitură mică.

Conduce:

La fel ca a zecea dimineață.

Masa de seara

Cina trebuie servită cel târziu cu două ore înainte de culcare, dar nu aveți produse de patiserie sau garnituri seara!

Salată (400 g legume) sau gătită (poate fi și un amestec de legume congelate).

● ton în ulei de măsline sau bețe de crab (150 - 200 g)
● Camembert (100 g)
● brânză balcanică, mozzarella, eidam (100 g)
● bucăți de pui prăjite (150g)
● 2 ouă
● brânză Olomouc (150 - 200 g)
● răspândire de brânză de vaci, pește și ceapă

Totalul zilei are:

● 1 bucată de patiserie
● 1 jumătate de atașament
● 1 bucată de fruct
● cel puțin 500 g de legume