Trebuie să vă mișcați, să vă formați, să pierdeți kilograme în plus? Alegerea exercițiului potrivit depinde de tăgăduirea de sine și de dorința de a face tot posibilul. Unora le place să facă mișcare acasă, alții nu își pot imagina viața fără a alerga regulat, a înota, a merge cu bicicleta sau a vizita un centru de fitness, femeilor precum aerobic, yoga, pilates sau sărituri. Există multe modalități de a combina pierderea în greutate cu întărirea musculară și fitness. Unul dintre ele este, de asemenea antrenament de cerc, pe care le poți face atât în confortul casei tale, cât și în centrul de fitness. Antrenamentul circular are un efect foarte pozitiv asupra sănătății umane, modelează corpul, crește rezistența și este, de asemenea, flexibil în comparație cu alte exerciții.
Ce este antrenamentul circular?
Termenul de formare a cercului se referă la un exercițiu format din mai multe cercuri - un cerc este un set de exerciții consecutive, după finalizarea cărora vine o pauză „mai lungă” (3 până la 4 minute). După finalizarea acestuia, setul de exerciții - adică cercul - se repetă. Numărul ideal de exerciții într-un cerc este de la 5 la 10, în funcție de starea antrenorului. Începând cu o stare mai slabă, se pot descurca mai puține cercuri sau exerciții în intervale de timp mai lungi, cele mai avansate se pot răsfăța cu un număr mai mare de cercuri. Există, de asemenea, pauze scurte (aproximativ 30 de secunde) între fiecare exercițiu. Întregul set de exerciții (cerc) se repetă de câte ori a planificat antrenorul înainte de start. Este important ca antrenamentul să nu se concentreze doar pe anumite părți, un cerc ar trebui să includă exerciții pe mușchii întregului corp.
Cele mai potrivite exerciții
Antrenamentul circular poate fi organizat de un antrenor experimentat, dar puteți crea o variantă mai simplă acasă și pe cont propriu. Când planificați un exercițiu, aveți întotdeauna grijă să nu urmați exerciții care vizează aceeași parte a corpului (de exemplu, 2 exerciții pentru brațe). Pentru fiecare exercițiu, determinați numărul de repetări (5, 10 sau mai mulți practicieni cu experiență de 15 sau mai multe repetări), precum și numărul de cercuri practicate. Ajutoarele utile pe care le veți folosi la antrenamentele de circuit includ gantere, coarde de salt, fitlopta sau stepper. Dacă nu aveți aceste ajutoare acasă, preparați măcar sticle de apă și exercițiul poate începe. Pentru început, nu uitați să trageți cu forță, astfel încât mușchii să nu simtă șoc în timpul exercițiului. După finalizarea antrenamentului de circuit, faceți-l din nou întinzându-se, pentru a preveni orice deteriorare musculară. Nu există limite pentru fantezie. Puteți alege dintre următoarele exerciții:
Clasarea produselor conform testelor noastre