formă

Când Mark Sisson a absolvit ani în urmă, a fost bântuit de probleme de sănătate. A inventat o dietă care i-a îmbunătățit imunitatea. Astăzi, datorită lui, mulți sunt săraci.

Ați rezervat deja o vacanță? Vă vor dura trei săptămâni pentru a vă forma. Așa-numita dietă primară vă poate ajuta, poate fi tradusă liber ca primar, original. Autorul său, fostul maratonist Mark Sisson, avertizează de la bun început că mână în mână cu ajustarea meniului trebuie să meargă și cu mișcare regulată. Potrivit autorului, aceasta nu este o dietă, ci o schimbare a stilului de viață. Cu toate acestea, principiile de a mânca sunt similare cu dieta paleo populară. Care sunt regulile consumului primar?

Uită de pâine

Baza este simplă, trebuie să renunțați la zaharuri și cereale, inclusiv la toate alimentele care sunt făcute din ele. Leguminoasele sau unele produse lactate prelucrate sunt, de asemenea, inadmisibile. Ideal sunt alimentele originale care nu sunt semifabricate. Cele mai importante din meniu sunt proteinele. Nu este doar carne, pește sau fructe de mare, ci și ouă, lapte, în mod ideal direct de la fermă. De asemenea, ar trebui să evitați toate produsele durabile. Glucidele sunt permise, dar numai în cantități foarte mici. Puteți găsi cu ușurință câteva puncte comune cu dieta paleo în acest program. Singura diferență este că dieta primară permite consumul de ouă, lapte, produse lactate și uleiuri. Interzice consumul de miere și îndulcitori artificiali.

Este nevoie de puțină pregătire

Pur și simplu, Mark Sisson revine la meniul original pe care omul îl are în genele sale. Mesele trebuie să fie cât mai naturale și ușor de pregătit. Se pot prepara cu uleiuri, de exemplu nucă de cocos sau măsline. Nu este specificat de câte ori în timpul zilei trebuie să mănânci. Întreaga dietă de 21 de zile trebuie să fie însoțită de antrenament regulat, dar moderat. În decurs de o săptămână, ar trebui să găsiți 2 până la 5 ore de exercițiu. De asemenea, vă puteți antrena o dată pe săptămână. Cu toate acestea, alergarea, alergarea indiană, dar și sprintele scurte sunt ideale.

Aveți grijă cu zahărul

În cartea sa, Mark Sisson promite o transformare generală a corpului. A testat totul pe propria piele ani de zile. Chiar și în timpul sportului activ, a dezvoltat probleme de sănătate. A început să se dedice nutriției. Studiile sale finalizate în domeniul biologiei l-au ajutat, de asemenea, să adune cunoștințe. Conform concluziilor sale, trebuie să luăm doar de la 50 la 100 de grame de carbohidrați pe zi. Meniul ar trebui să conțină în principal carne, legume, fructe, ouă, nuci și, într-o măsură limitată, produse lactate. Ciocolata este, de asemenea, acceptabilă.