Toamna și iarna sunt vremuri foarte provocatoare pentru imunitatea noastră. Pentru a nu ne întinde în pat, este indicat să ne întărim cât mai mult posibil apărarea. Yoga este una dintre modalitățile prin care ne putem pregăti corpul pentru atacul bacteriilor și al virușilor. Imunitatea ne va răsplăti cu siguranță.

Prevenirea este importantă dacă vrem să menținem o sănătate bună. Experții sunt de acord că un stil de viață sănătos include o dietă echilibrată, o digestie bună, mult exercițiu în aer curat și o stare mentală bună. Este ideal să stabilim un stil de viață care să se potrivească mult timp corpului și sufletului nostru.

De ce yoga?

Practicarea yoga ne ajută să ne creștem imunitatea prin mai mulți factori. Relaxare ajută la calmarea minții și astfel promovează o bună sănătate mintală. Exerciții speciale din nou stimulează sistemul limfatic, care joacă un rol semnificativ în susținerea sistemului imunitar. Funcționează pe principiul contracției musculare, care ajută la eliminarea bacteriilor și a virușilor din corp mult mai rapid. Mișcarea limfatică este afectată de gravitație. Prin urmare, toate exercițiile în care capul ajunge sub nivelul inimii sunt un declanșator foarte eficient pentru apărarea naturală a corpului.

întărirea

Yoga setat pentru a sprijini imunitatea

Acest set vă va ajuta să păstrați o imunitate fermă. Exersează-l perfect fiecare dimineata, posibil la începutul serii. Tot ce aveți nevoie este haine confortabile și o saltea de yoga. Pe încheierea exercițiului esti tu întinde-te pe spate într-o poziție de cadavru și pur și simplu respirați calm. Rămâneți cel puțin un timp pentru a vă relaxa și doar supraveghează-ți respirația.

1. Poziția copilului

Stai pe tocuri și relaxează-ți tot corpul. Ochii sunt închiși, fruntea atingând tamponul. Dacă trebuie, țineți picioarele ușor depărtate, astfel încât spatele să fie complet relaxat. Alternativ, utilizați un bloc (carte dură) și susțineți-vă fruntea cu el. Vom rămâne în poziție pentru cel puțin 5 respirații lungi și expirații nazale.

2. Poziția câinelui

Mergeți în poziția pisicii și trageți bazinul din el în sus. Îndreptați-vă spatele, relaxați-vă capul și întindeți picioarele în sus și înapoi. Încearcă să pui picioarele pe pământ. La început, genunchii și picioarele pot rămâne pe degetele de la picioare. Țineți cel puțin 5 respirații în poziție.

3. Poziționați o cotă largă înainte

Mergeți cu picioarele într-o poziție largă și întindeți-vă cât mai jos posibil până la sol. Țineți exteriorul picioarelor și trageți capul la pământ. Rămâneți în poziție cel puțin 5 respirații.

4. LumânareA

Ridicați bazinul încet de întins pe spate, gâtul rămâne relaxat. Sprijiniți-vă crucile, rămâneți pe umeri și trageți picioarele în sus. Respirați calm și țineți până când vă aflați într-o poziție confortabilă. Nu faceți o lumânare în timpul sarcinii sau în timpul menstruației.

5. Plug

Din poziția lumânării, lăsați-vă picioarele să cadă în spatele capului. Dacă este posibil, picioarele rămân întinse și ating pământul. Împingeți degetele de la picioare în pământ și strângeți coapsele. Respectați câteva respirații în timp ce vă aflați într-o poziție confortabilă. Când porniți din poziție, întindeți degetele pe mâini și rotiți încet spatele la pământ.

6. Pește

Când stați întins pe spate, susțineți-vă pieptul cu coatele și împingeți încet pieptul în sus cu o respirație. Dacă gâtul este relaxat, vă puteți lăsa capul la pământ. Țineți-vă un moment și reveniți împingând coatele la pământ și ridicând capul.

Știați că puteți practica yoga cu antrenori profesioniști în fitness-ul nostru online Fitshaker.sk? Tot ce trebuie să faceți este să vă alăturați membrilor PREMIUM, să vă întindeți covorașa de yoga acasă în fața televizorului și puteți începe să vă exercitați. Totuși minunat:-)?

Mai multe articole despre yoga și exerciții excelente pot fi găsite aici:

  • Cele mai eficiente 9 sfaturi despre cum să gestionați stresul - 25 noiembrie 2020
  • Cum afectează yoga sistemul hormonal? - 8 noiembrie 2020
  • Provocarea Cuki-Fitnut: Cremă rapidă sănătoasă Choco - 27 august 2020

Articolul a fost adăugat la 30/11/2016 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Nikol Chovancová