Fructe - să mănânci sau să nu mănânci și de ce de fapt? Sau o întrebare și mai bună: Cât? Există oameni care beau în fiecare zi smoothie-uri din fructe, pachete de suc sau fructele acestuia în kilograme. Și sunt printre noi, .
Fructe - să mănânci sau să nu mănânci și de ce de fapt? Sau o întrebare și mai bună: Cât? Există oameni care beau în fiecare zi smoothie-uri din fructe, pachete de suc sau fructele acestuia în kilograme. Și sunt cei dintre noi care, fie neintenționat, fie intenționat, evită complet fructul. Și toată lumea știe că fructul este „sănătos”.
Fructele sunt o sursă valoroasă de vitamine, minerale și fibre. Conține mai mult de 70% apă, mai mulți carbohidrați, mai ales sub formă de zaharuri simple și o cantitate neglijabilă de proteine și grăsimi.
Datorită conținutului mai ridicat de zahăr, fructele trebuie consumate cu moderare. Conform recomandărilor nutriționale pentru populația Republicii Slovace, aportul de fructe împreună cu legume ar trebui să ajungă la 600 g, în timp ce raportul dintre legume și fructe ar trebui să fie de aproximativ 2: 1. Dacă vă place să îl consumați la zece, vă recomand să adăugați un aliment proteic (cum ar fi brânza de vaci, iaurtul alb etc.) pentru a reduce indicele glicemic rezultat de zecea și pentru a prelungi senzația de sațietate.
Acordați atenție și cantității de fructe uscate consumate, care datorită conținutului scăzut de apă crește semnificativ conținutul de zahăr și, astfel, energia.
Ca parte a dietelor de reducere, oamenii elimină adesea fructele din dietă complet, deoarece se tem că se vor îngrășa datorită conținutului de zahăr. Paradoxul este că tocmai astfel de oameni preferă să înlocuiască fructele cu bare de proteine. O batonă proteică de calitate, desigur, poate fi o alternativă adecvată la al zecelea post. Cu toate acestea, nu este mai bine să vă suplimentați aportul de proteine și zaharurile într-un mod natural, de exemplu, cu caș de banane, mai degrabă decât cu o bară de proteine care conține proteine împreună cu zaharuri adăugate în loc de cele naturale și, de asemenea, cu o cantitate mai mare de grăsimi.?
Amintiți-vă că zaharurile simple luate din fructe sunt stocate în grăsimea corporală numai dacă fructul este consumat în cantități excesive și persoana nu este deloc activă fizic.
Sursa utilizată:
- Recomandări nutriționale pentru populația din Republica Cehă - Societatea pentru nutriție. Nutrition Society [online]. Disponibil de pe: http://www.vyzivaspol.cz/vyzivova-doporuceni-pro-obyvatelstvo-ceske-republiky/
Era fascinată A noastra dietă cutie? O vrei Încearcă?
Creați o comandă!