Nu există scuze. Dacă tu și copilul sunteți OK, puteți începe să vă exercitați imediat după șase săptămâni. Până atunci, faceți o pauză pentru a vă regenera și, în plus, firimitul măcar se va întări puțin. În timp ce puteți face unele exerciții cu astfel de sugari, trebuie să mai așteptați câteva săptămâni pentru alții.
Întărirea abdomenului
Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele la genunchi. Așezați copilul în poală, astfel încât să se sprijine pe membrele inferioare și să vă privească în ochi. Acum începeți să trageți trunchiul spre firimituri și puteți vorbi cu el în acest proces. Apoi puneți capul înapoi pe saltea și întăriți-vă în mod repetat mușchii abdominali. Copilul va fi fericit să se distreze cu el și va râde mereu de felul în care te apropii și te îndepărtezi de el.
Întărirea umerilor
Când bebelușul are cel puțin șase luni și are capul mai ferm, îl poți implica și în întărirea brațelor. Stai pe spate și picioarele tale sunt îndoite. Luați bebelușul în mâini și împingeți-l treptat în sus și apoi readuceți-l în poziția inițială. În acest fel, lucrezi nu numai la biceps, ci și la buna dispoziție a micuțului tău.
Șolduri și talie
Acum stai pe covor și lasă-ți picioarele îndoite la genunchi. Luați copilul ferm în mâini și lăsați-vă înapoi. Rotiți treptat centura pe ambele părți și rotiți încet mâinile cu bebelușul acolo. Drept urmare, centura se slăbește și puteți lucra și pe mâini în acest fel.
Coapsele interioare
Pentru exerciții în picioare, puteți pune copilul într-o eșarfă și îl puteți lega de corpul dvs. sau îl puteți ține confortabil în mâini cu fața în față, astfel încât să poată observa lumea din jurul său. Chiar și în timpul unor astfel de mișcări, este foarte ușor să te antrenezi pe figură. Primul exercițiu întărește coapsele interioare. Stai nemișcat și așează pur și simplu piciorul drept și apoi piciorul stâng în fața ta. Repetați în acest fel de zece ori de fiecare parte.
Coapse și șolduri
Următoarea acțiune se bazează pe aceeași poziție. De data aceasta, însă, nu îți vei șterge picioarele în față, ci în lateral. Datorită acestui fapt, nu numai coapsele sunt formate, dar veți lucra și pe șolduri. Faceți zece pași pe fiecare picior.
Squats
De asemenea, puteți face genuflexiuni cu firimiturile așezate confortabil în suport. Acestea formează coapsele și fesele, care sunt luate și în timpul sarcinii. Stai într-o poziție ghemuită și susține-te treptat. Faceți exercițiul încet pentru a-l face mai eficient. Apoi du-te înapoi și repetă de cel puțin zece ori.
Alergând cu un cărucior
De asemenea, petreci mult timp în trăsură. De asemenea, puteți lucra asupra personajului în timpul acestuia. Femeile trebuie să câștige toată greutatea pe care o câștigă după naștere. Există un cardio excelent pentru aceasta, datorită căruia metabolismul atinge viteze mai mari, iar greutatea scade mai repede. Luați-vă telefonul și porniți temporizatorul. În timpul mersului, mai întâi alternați două minute de mers lent și două minute de mers pe jos rapid. Când vă simțiți starea de creștere, alternați mersul calm cu o alergare scurtă. Cele mai potrivite pentru un astfel de antrenament sunt pistele pentru biciclete, unde aveți asfalt bun și copilul nu este deranjat de zgomot.
Avionul
Un antrenament bun nu înseamnă doar repetarea exercițiilor de întărire. Poți să iei corpul foarte greu dacă trebuie să-ți întinzi mușchii în poziția corectă și astfel să-i îmbunătățești treptat. Așadar, întindeți-vă pe spate și faceți firimea un avion. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și ridicați-le în aer pentru a forma un unghi drept cu corpul. Așezați copilul pe picioarele anterioare și țineți-l cu mâinile. După un minut, vei simți nu numai mușchii din picioare, ci și fesele. Pentru a face situația mai dificilă, puteți ridica treptat trunchiul spre genunchi.
Cursa cu obstacole
Dacă bebelușul este deja întins, duceți-l cu dvs. într-o cameră cu o zonă liberă mai mică. Stai în poziția acoperișului, în care vei avea picioarele ușor întinse și întinse, iar mâinile îți vor scufunda în pământ în fața ta. Vei copia forma acoperișului cu corpul tău. Începeți treptat să ridicați piciorul drept și apoi stânga, mai târziu faceți-l mai greu în același timp cu ridicarea mâinii opuse. În timp ce faci mișcare, cel mic se poate târâ în jurul tău și vei crea un traseu amuzant de obstacole din membrele tale.
Mânere dulci
Credeți că împreună cu bebelușul dvs., chiar și mânerele nepopulare vor fi distractive pentru dvs. În funcție de starea dvs., îndoiți mâinile pe sol și îndoiți picioarele în versiunea feminină pe genunchi sau stați în picioare. Țineți copilul între mâini și la nivelul ochilor. Când faceți clic și vă apropiați de firimitură, puteți adăuga în mod regulat un sărut, care va diversifica întregul exercițiu pentru ambele.