Schimbările de dispoziție care flutură adesea cu oamenii pot fi reduse sau îmbunătățite cu o dietă mai bună. Pentru a îmbunătăți starea, ar trebui evitate alimentele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi zahărul alb, făina albă sau alimentele grele pentru pradă stomacului. Cel mai bine este să aruncați în aer tot ce este procesat industrial .

bună

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Grapefruit Conține mult acid folic (vitamina B9), care ar trebui să furnizeze oxigen creierului. Potrivit unui studiu recent din SUA, persoanele cu depresie au mai puțin acid folic în sânge decât persoanele fericite. Cu ajutorul acidului folic, se formează celule noi și este foarte important pentru prevenirea problemelor din sistemul nervos.

Grapefruitul este un aliment excelent care stimulează producția serotonina, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de "hormonul fericirii". Prin urmare, consumarea zilnică a acestui fruct sau suc din aceste citrice poate induce o stare de excitare, ne poate restabili echilibrul mental și emoțional. Este minunat să știi că un pahar de suc proaspăt de grapefruit poate schimba o stare mentală neplăcută aproape imediat.

grapefruit portocaliu lămâie lime vă va îmbunătăți starea de spirit

Dacă știm că această zi va fi solicitantă mental și plină de stres, răsfățați-vă până în ziua de azi somon sau ton. De ce ? aceste pestele conțin mulți acizi grași omega 3, care ajută la producerea serotoninei deja menționate. Acizii grași omega3 hrănesc creierul și reduc efectul hormonilor de stres. Acizii grași Omega3 pot avea, de asemenea, grijă de tensiunea arterială optimă. Tonul poate îmbunătăți și starea de spirit proastă. Conține nu numai acizi grași omega3, ci și triptofan, iar vitaminele B, A, iod, care afectează calitatea pielii, ajută la regenerarea mușchilor.

Țelină - scade hormonii stresului, tensiunea arterială și îmbunătățește somnul. Țelina conține o cantitate mare de uleiuri esențiale, deci are o astfel de aromă. Conținutul ridicat al acestor substanțe eterice are un sens pentru planta însăși, sunt o protecție și dezinfectare eficientă a tractului nostru digestiv. Acestea funcționează în mod similar în alte părți ale corpului nostru, distrugând infecțiile la rinichi și tractul urinar.

Boabe de cacao conțin substanțe care au efecte pozitive și provoacă un sentiment de bucurie și bună dispoziție. În plus, triptofanul se găsește și în ciocolată. Datorită lui ciocolata aduce cu adevărat fericire! Dar este o ciocolată care are un conținut de cacao de 70%.

Banane sunt cu adevărat un „fruct plin de fericire”: nu numai că conțin cantități mari de triptofan, dar sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați care alimentează rapid energia lipsă,

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Un studiu de la Universitatea Oxford a arătat că femeile care își reveneau după depresie, care aveau deficiență de triptofan, riscau să revină la depresie. Triptofanul se găsește și în semințele de ananas sau de dovleac.

nuci ar trebui să le colectăm în stoc și să consumăm cât mai mult posibil pe tot parcursul anului ?
Acestea sunt una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega 3 și alte substanțe sănătoase, atunci când sunt combinate, ajută la îmbunătățirea comunicării între neuronii din creier. Antidepresivele funcționează în același mod.
Un studiu realizat de oamenii de știință a mai dezvăluit că un acid gras omega 3 numit acid alfa-linoleic (ALA) din nuci ameliorează simptomele depresiei și, bineînțeles, vom avea o dispoziție bună.

Ce este triptofanul? ?

Triptofanul este un acid esențial cu capacitatea de a acționa asupra tuturor țesuturilor corpului uman, inclusiv a celulelor creierului. Creierul îl folosește împreună cu vitamina B6, niacină și magneziu pentru a produce serotonina din ele. Asigură odihna în somn, astfel încât creierul și întregul corp se relaxează.

Așadar, aici ajungem la efectul principal al suplimentelor nutritive cu triptofan, și anume promovarea somnului. Somnul în viața unei persoane este vital pentru procesul de regenerare. Triptofanul produs de serotonină induce somnul cu o senzație intensă de oboseală și apetit redus.

Intră cât mai mult în tine alimente care conțin serotonină . Acestea sunt în principal păsări de curte, ouă, pâine integrală, prune, roșii, nuci, leguminoase, legume cu frunze verzi și banane. Producția de orz verde poate crește și producția de serotonină, care ne curăță și corpul.

Ce este serotonina ?

Serotonina Este unul dintre hormonii esențiali care afectează somnul, durerea sau buna dispoziție. Crearea sa este determinată genetic de ceea ce nu afectăm sau de dieta corectă pe care o putem influența. Aproximativ 40% dintre oameni abordează intuitiv deficiența de serotonină consumând dulciuri. Aceasta poate explica, de asemenea, frecventa „dependenta de ciocolata”. Inutil să spun că provoacă acumularea de grăsime .

Alcool și cafea - Deși aceste substanțe acționează ca „stimulente” pe termen scurt, sentimentele de neant, epuizare și depresie apar foarte curând, în ceea ce privește alcoolul, doar în cantități foarte limitate. Un pahar de vin este bun.

vezi și dieta cu fructe

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->