O persoană sănătoasă doarme până la o treime din viața sa. Cu toate acestea, somnul nu este doar o formă de odihnă, ci este necesar pentru regenerarea întregului organism.

Un somn mai bun datorită igienei somnului

Pot exista mai multe motive pentru somn agitat, probleme cu somnul sau trezirea frecventă. Cele mai frecvente cauze includ probleme neurologice, psihice sau de altă natură. Unul dintre motive poate fi ignorarea igienei somnului.

Respectarea principiilor igienei somnului este o condiție prealabilă de bază pentru tratamentul insomniei. O igienă adecvată a somnului implică respectarea câtorva reguli simple.

igiena
Dormitorul ar trebui să fie un loc de liniște!

Dormitorul nu include televizor sau computer. Culoarea camerei afectează și somnul și relaxarea în timpul odihnei. Potrivit psihologilor, cele mai potrivite culori sunt albastru și verde. În mod similar, ventilația camerei, aerul proaspăt și o temperatură de 17 - 21 ° C au un efect pozitiv asupra calității somnului.

Aveți grijă la iluminatul care curge în cameră. Lămpile stradale care strălucesc în dormitor pot fi o pacoste, astfel încât jaluzelele sau perdelele de calitate sunt importante pentru a preveni pătrunderea luminii în cameră.

Mutați-vă în timpul zilei!

La fel de important este exercițiul din timpul zilei. Sporturile, cum ar fi înotul, alergarea, ciclismul, mersul pe jos, susțin rezistența organismului la influențele negative externe. Sportul mărește consumul de energie, promovează somnul, mai ales dacă facem sport în prima jumătate a zilei.

„Activitatea fizică contribuie la o sănătate mai bună, ameliorează stresul și promovează un somn de calitate”.

Corpul se va obosi în timpul sportului și se va odihni noaptea. A face mișcare în timpul zilei este mai bine decât a face mișcare seara, deoarece adormirea după aceasta poate fi problematică.

Cofeina și nicotina au un efect negativ asupra somnului!

Evitați cafeaua, ceaiul, alcoolul și nicotina cel puțin patru ore înainte de culcare. În cantități mai mici, alcoolul acționează ca un sedativ, dar în doze mai mari, alcoolul devine un stimulent.

Dieta afectează în mod semnificativ somnul, așa că mai ales seara, preferă mesele mai ușoare. Alimentele și grăsimile grele și cărnoase pot întrerupe somnul. În general, se recomandă să nu mâncați 3 ore înainte de culcare.

O baie caldă, lapte cu miere sau ceai de caprifoi au un efect calmant asupra corpului. Înainte de a te culca, evită subiectele serioase care te-ar putea supăra. Prin urmare, este mai bine să vă angajați în activități plăcute care vă vor ameliora stresul și vă vor ușura adormirea.

Nu dormi mai mult în weekend!

Somnul regulat este important pentru o igienă adecvată a somnului. Învață să te culci regulat în același timp. Dacă nu vrei să te culci încă, așteaptă oboseala naturală.

Există o credință greșită în rândul oamenilor că, dacă nu ar dormi bine cu o noapte înainte, ar dormi dacă s-ar culca a doua zi devreme. Învață să te trezești regulat, fie într-o zi a săptămânii, fie când ai o zi liberă.