Odată cu tendința în creștere a obezității în lume, oamenii devin, de asemenea, mai conștienți de riscurile implicate.

Din ce în ce mai căutat este IMC (indicele de masă corporală), pe care mulți îl consideră alfa și omega sănătății. Oamenii urmăresc așa-numitele greutatea ideală, care în sine nu spune nimic.

În articol veți afla:

    ce este IMC și cum să îl calculăm, care sunt limitările IMC, cum se evaluează supraponderalitatea sau malnutriția la copii și adolescenți, de ce nu ar trebui să ne uităm întotdeauna doar la greutate, de ce și când a apărut IMC.

pentru sănătate

Ce este IMC?

Indicele masei corporale (IMC) sau, de asemenea, indicele masei corporale este un indicator cantitativ care ESTIMĂ cantitatea de grăsime corporală pe baza înălțimii și greutății unei persoane in corp.

Este una dintre cele mai utilizate metode de diagnostic în determinarea obezității - în ciuda numeroaselor limitări (mai multe despre aceasta mai târziu 😊).

După înlocuirea variabilelor în ecuație, veți obține un număr care vă plasează într-unul din cele cinci grupuri: subponderalitate, greutate normală, supraponderalitate, obezitate de gradul 1, obezitate de gradul II.

Fiecare grup, pe lângă greutatea ideală, este asociat cu anumite riscuri pentru sănătate - deoarece greutatea mai mică decât cea optimă aduce și multe complicații pentru sănătate.

Cum se calculează IMC?

Va trebui să vă cunoașteți greutatea și înălțimea pentru a calcula IMC.

IMC = greutatea corporală (kg)/înălțimea corpului² (m)

La montare, acordați atenție unităților corecte - kilograme și metri și pătratul înălțimii.

Exemplu: cântăriți 70 kg și măsurați 181 cm. Iată cum puteți calcula indicele IMC:

IMC = 70/1,81² = 70/3,2761 = 21.36

Dacă nu sunteți un pasionat de matematică, puteți utiliza și calculatorul nostru online pentru IMC.

Cum se evaluează IMC?

După ce ați înlocuit valorile într-o formulă sau un calculator online, ați ajuns la un număr din două cifre. În caz contrar, verificați dacă ați introdus unitățile corecte sau nu ați făcut altă eroare 😊.

Acest număr acum includeți într-unul dintre următoarele intervale. Mai jos puteți citi ce înseamnă un anumit grup. Asigurați-vă că citiți limitările de la sfârșitul articolului pentru a exclude că ați obținut un rezultat fals pozitiv sau fals.

Valoarea IMC grup
40 Obezitatea 2: grad

Cum este interpretat IMC?

Malnutriție

Dacă cântărești mai puțin decât „în mod ideal”, probabil că corpul tău nu primește suficiente substanțe nutritive. Aceștia sunt adesea pacienți cu anorexie sau vârstnici.

Amenințarea tulburări hormonale, oboseală excesivă, slăbiciune, tulburări imune, tulburări menstruale. În cazul sportului, regenerarea este mai lentă și orice activitate trebuie consultată de un medic.

Dacă faceți parte din acest grup, încercați să vă deplasați până la greutatea ideală cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Consultați un medic sau un nutriționist (nu un nutriționist).

Greutate ideală

Uneori denumit sănătos. Acesta este procentul estimat de grăsime corporală cel mai bun pentru funcționarea funcțiilor hormonale și a altor funcții corporale. Riscurile pentru sănătate asociate cu o greutate sănătoasă sunt minime.

Dacă vă aflați în acest grup, continuați să încercați mențineți aproximativ această greutate.

Exercițiul sănătos și o dietă echilibrată și adecvată ar trebui să fie o chestiune firească. Nu adormi pe lauri, cu siguranță există multe modalități prin care îți poți consolida sănătatea health.

Supraponderal

Dacă IMC-ul dvs. este peste 25, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare crește ușor.

Riscul crește și mai mult dacă trăiți un stil de viață nesănătos: ai o lipsă de mișcare, un loc de muncă sedentar și o dietă dezechilibrată.

Dacă faceți parte din acest grup, puneți-vă următoarele întrebări:

    Fac mișcare timp de cel puțin o oră pe zi? Fac mișcare cel puțin o dată pe săptămână? Mananc cel puțin două porții de fructe sau legume în fiecare zi? Am păstrat o greutate stabilă în ultima vreme?

Dacă ați răspuns afirmativ la toate, puteți cădea pur și simplu într-una dintre excepții (a se vedea mai jos). Acordați o atenție deosebită dacă știți că dieta și exercițiile fizice au lacune.

Poate ar da roade investește într-un antrenor personal de calitate și consultare cu un nutriționist (sau un nutriționist calificat).

Obezitate de gradul 1

Riscul de boli asociate cu excesul de grăsime corporală crește rapid. Există riscul apariției hipertensiunii arteriale, diabet II. tip, ateroscleroză sau infarct sau accident vascular cerebral.

Dacă sunteți obez de IMC, vă recomandăm măsoară-ți circumferința taliei, pentru a vă confirma suspiciunea. Aflați mai multe despre circumferința taliei și riscurile asociate cu grăsimea excesivă a vaselului în acest articol.

Nu vei răni nimic vizitând un medic, examinare preventivă, analize de sânge și ajustarea stilului de viață. În acest caz, preferați o mișcare mai puțin „agresivă” pentru articulații - cum ar fi înotul sau mersul pe jos. Va fi minunat dacă vă pregătiți până la antrenamentul de forță în timp.

Acordați atenție alimentației sănătoase: cel puțin 500 de grame de fructe și legume pe zi, proteine ​​suficiente și grăsimi sănătoase. Limitați alimentele grase și prăjite, mezelurile și multe dulciuri.

Obezitate de gradul 2

Si deasemenea. Degetul arătător ridicat. În acest stadiu, există un risc cu adevărat ridicat de deces prematur din cauza obezității. Următoarea călătorie ar trebui să meargă la medicul dumneavoastră, care vă va sfătui ce să faceți în continuare. Va fi nevoie schimbare radicală a stilului de viață - în bine 😊.

Dacă nu este hotărât să-și rezolve problema (da, este o problemă) cu un medic, folosiți cel puțin sfaturile din secțiunea anterioară (vezi Obezitatea de gradul 1).

Când este util să cunoașteți IMC?

Ar fi o prostie să spunem că IMC este complet inaplicabil deoarece nu ia în considerare a, b sau c. Faptul este că este una dintre metodele de diagnostic de bază pentru detectarea obezității și a riscurilor care decurg din aceasta (împreună cu circumferința taliei, nivelurile lipidelor din sânge, tensiunea arterială etc.).

În legătură cu circumferința taliei, de exemplu, vă poate spune multe dacă sunteți adult și aparțineți populației generale. Aceasta înseamnă că vă antrenați maxim recreativ și nu aveți o cantitate mare de mușchi care ar putea distorsiona rezultatele.

Dezavantaje ale IMC

Deja Quetelet (creatorul IMC, a se vedea mai jos) era conștient de câteva neajunsuri care vin odată cu calcularea IMC.

IMC nu ia în considerare mai mulți factori, deci nu este adecvat să-l folosiți ca singurul instrument de evaluare a obezității.

Ce nu ia în considerare IMC?

    vârstă sex compoziție corporală distribuție grăsime

Vârstă

Evaluarea greutății corporale numai prin IMC nu este adecvată în copilărie sau pubertate. Acestea sunt utilizate pentru a evalua malnutriția sau supraponderalitatea în copilărie așa-zisul grafice percentile, care iau în considerare și diferențele în perioadele de creștere la copii. Există diagrame percentile separate atât pentru fete, cât și pentru băieți, ceea ce le face un instrument mult mai potrivit.

Valorile IMC pot fi, de asemenea, distorsionate la vârstnici. Persoanele în vârstă își pierd pofta de mâncare și mănâncă mai puțin. Adesea le lipsește suficiente proteine ​​în dietă, pierd masa musculară și pot fi subnutriți chiar dacă IMC-ul lor este normal.

Gen

Femeile au în mod natural cantități mai mari de grăsime corporală. Dacă comparăm două persoane de aceeași înălțime - un bărbat și o femeie cu același IMC, un bărbat va avea probabil mult mai mult mușchi. Sau invers, o femeie va avea mai multă grăsime corporală. Spune ceva despre riscurile pentru sănătate? Nu trebuie. Este un instrument de comparație adecvat? Cu siguranta nu.

Compoziția corpului și distribuția grăsimilor

De la diferite sexe ajungem la una dintre cele mai semnificative limitări ale IMC.

Compoziția corpului este motivul pentru care mulți culturisti (triatleti de forță, halterofili sau pur și simplu fani ai antrenamentului de forță) vor intra în categoria supraponderalității (minimă) pe baza evaluării IMC, în timp ce grăsimea lor este adesea mult mai mică decât în populația generală.

Cu toate acestea, riscul de complicații pentru sănătate nu este legat doar de cantitatea totală de grăsime corporală, dar localizarea acesteia este mult mai importantă.

Deosebit de periculos este așa-numitul grăsimea viscelară (intra-abdominală), care învelește organele interne, este metabolică activă și poate perturba echilibrul hormonal al corpului. În acest articol am scris mai multe despre grăsimea viscelară și despre cum să scăpăm de ea.

Ce înseamnă asta în practică?

Imaginați-vă doi băieți de 35 de ani: Jožo este un mare fan al fast-food-ului, circumferința taliei este de 105 cm, cântărește 104 kg și măsoară 180 cm.

Mišo se întărește și se vede deja că are mult mai mult mușchi decât Jožo. De asemenea, cântărește 104 kg și măsoară 180 cm. Circumferința taliei este de 80cm. IMC-ul lor va fi același.

Riscul de complicații pentru sănătate va fi același? Cu greu.

Istoria IMC

Obezitatea crește într-un ritm extraordinar în lume, dar este surprinzător să constatăm că au observat-o încă de la începutul secolului al XIX-lea. Atunci au observat că decesele persoanelor obeze cresc rapid. Acest lucru a deranjat în special companiile de asigurări, care căutau o modalitate de a clasifica oamenii în anumite categorii de risc.

Răspunsul a fost dat în 1831 de către statisticianul și matematicianul belgian Adolf Quetelet. Cu toate acestea, intenția sa la acea vreme era diferită și, mai mult decât obezitatea, îl deranja cum s-a schimbat omul de-a lungul vieții sale. Pe măsură ce crește, pe măsură ce câștigă în greutate.

El a colectat date despre nou-născuți, copii și adolescenți și s-a concentrat mai târziu pe adulți - și pe așa-numiții Indicele Quetelet - sau IMC așa cum îl cunoaștem astăzi.

Numele IMC a fost folosit din 1972, când Ancel Keys și colegii săi l-au folosit în Journal of Chronic Diseases. Keys a spus despre indicele de masă corporală că „dacă nu este pe deplin satisfăcător, este cel puțin la fel de bun ca orice alt indice de greutate relativ care indică obezitate relativă”.

S-ar putea să vă intereseze:

Surse:

BLACKBURN, Henry; JACOBS JR, David. Comentariu: Origini și evoluția indicelui de masă corporală (IMC): saga continuă. Revista internațională de epidemiologie, 2014, 43,3: 665-669.

Garabed Eknoyan, Adolphe Quetelet (1796–1874) - omul mediu și indicii obezității, Nefrologie Transplant de dializă, volumul 23, numărul 1, ianuarie 2008, paginile 47–51, https://doi.org/10.1093/ndt/gfm517

ROTHMAN, Kenneth J. Erori legate de IMC în măsurarea obezității. Jurnal internațional de obezitate, 2008, 32.S3: S56.