20.5. Primăvara 2010 este în toi. Puloverele grosiere au fost înlocuite cu tricouri și în loc de pantaloni scoatem fuste mini. Vrei să te simți bine în ele?
Shutterstock
Popular de pe web
ACEST transformă deserturile dulci într-o plăcere irezistibilă: nu veți putea termina aceste prăjituri!
Acest actor este un iubit neîngrădit: celebra frumusețe în vârstă de 40 de ani a ajuns în patul său!
Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!
Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!
TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!
Legat de subiect
Piele frumoasă
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Multe femei ar dori să facă ceva cu caracterul lor, dar se plâng de lipsa de timp. V-am pregătit un program care vă va ajuta să îl salvați.
Întreaga glumă este că pregătim întotdeauna o bază pentru două mese. Pentru ca dieta ta să nu fie monotonă, poți mânca prima masă, de exemplu, luni la prânz și a doua marți la cină.
Cu o linie mai subțire, vă veți simți mai în formă.
MIC DEJUN
Știi cel mai bine ce dietă te va începe cu adevărat dimineața. Așadar, în fiecare zi ar trebui să alegi cu îndrăzneală ceea ce vrei doar. Dimineața puteți începe cu un cocktail, muesli sau sandvișuri. Inspirați-vă din rețetele noastre și creați-vă propriile.
- Kotail cu fulgi și fructe
Pentru unul, amestecați 100 ml de cremă de brânză vanilată cu conținut scăzut de grăsime (0,2% grăsime) cu 150 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați 25 g de fulgi de ovăz instant și 100 g de fructe (de exemplu, căpșuni sau zmeură congelată). Amestecăm totul împreună și ne bucurăm de un nou început de zi.
- Muesli de brânză de vaci
Pentru o porție, amestecați o cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi de 150 ml (0,2% grăsime) cu 100 ml apă, 50 g fulgi de ovăz fine și 200 g mere sau căpșuni.
NISTE
- Somon-muștar
Pentru o persoană, aplicați 2 PL de muștar dulce la 60 g de pâine integrală. Ornează pâinea cu 50 g de somon afumat și adaugă 150 g de pere spălate și decojite. Valoarea energetică a unei porții: 1.298 kJ Brânză-castravete Se întinde 60 g de pâine cu 2 cl brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi (12 g grăsime/100 g) pe porție. Adăugați 30 g de brânză dură gouda (30% grăsime în substanță uscată) și mâncați cu 150 g de castraveți.
- Dulceață de brânză de vaci
Pentru unul, aplicați 60 ml de brânză de vaci (cu 20% grăsime) și 1 PL de gem pe 60 g de pâine integrală. Hai să avem 1 măr.
- Ou-roșie
Pentru o persoană, îmbrăcați 60 g de pâine integrală cu 2 kg de brânză proaspătă aromată cu ierburi. Se ornează pâinea cu 1 ou fiert tare și 2 roșii feliate.
PRANZE ȘI CINE
Puteți pregăti prânzul și cina rapid, ușor și gustos. Te vor ajuta să faci un pas către personajul la care ai visat dintotdeauna. Și vă va crește timpul pentru plăceri plăcute de vară cu familia sau prietenii.
1. Carne tocată
Pentru unul, tăiem 1 ceapă decojită și 3 roșii în bucăți mici. Amestecați legumele cu 200 g carne de vită măcinată, adăugați 1 ou, sare și condimentați. Împărțiți amestecul în două jumătăți, formați o chiftelă mai grosieră pe o parte și aproximativ 8 bile mici pe cealaltă. Frecați totul cu 1 kg de ulei și prăjiți aproximativ 6 minute pe toate părțile. Pune bilele la rece.
A) Pâine de carne cu spanac
Curățăm 1 ceapă tânără pe porție și tocăm mărunt împreună cu 2 roșii uscate. Încălziți legumele cu 220 g de spanac congelat într-o oală în 50 ml de apă până când dezghețul de spanac. Tăiați 1 roșie proaspătă în cuburi și amestecați cu 1 PL de brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi cu spanac. Se sare și se condimentează amestecul și se servește cu chiftele calde.
B) Supă de castraveți
Curățați 300 g de castravete de salată pentru o persoană, tăiați-l în cuburi și lăsați câteva cuburi deoparte. Se amestecă castravetele feliat împreună cu 100 ml de iaurt alb. După gust, putem adăuga și 1 cățel de usturoi curățat, amestecat în cuburi de castraveți și 1/4 linguriță de oregano tocat. Supa de castravete se servește rece cu chiftele încălzite.
2. Salată de roșii
Pentru unul tăiem o cantitate mică de 400 g de roșii, 2 cepe tinere sau chiar 1 ardei iute. Scoateți frunzele din 1/2 legătură de busuioc, amestecați totul și condimentați cu 2 lingurițe de ulei de măsline, 1 linguriță de zahăr, sare și piper. Împărțiți salata în două părți.
A) Carne de porc cu măsline
Pentru o porție, adăugați 15 g de măsline negre fără sâmburi în salata de roșii. Periați cotletul de porc cântărind 150 g cu 1 linguriță de ulei și prăjiți timp de 10 minute pe ambele părți, sare și condimentați. Carnea se servește cu salată și 1 chiflă integrală.
B) Pâine prăjită cu usturoi
Pentru o persoană, tăiați 100 g de baghetă în diagonală și prăjiți-o uscată. Presară pâinea prăjită cu 1 cățel de usturoi feliat și mănâncă cu salată de roșii.
3. Sunt cartofi cu ciuperci
Curățați și tăiați 400 g cartofi mici pentru unul. Se amestecă cartofii cu 2 lingurițe de ulei de măsline, se așează într-un vas de copt și se presară cu rozmarin. Coaceți timp de 30 până la 40 de minute într-un cuptor încălzit la 200 ° C. Împărțiți 350 g de ciuperci, curățați și tăiați 1 ceapă mică. Prajiti ciupercile cu ceapa in 1 parte de ulei de masline timp de aproximativ 6 minute, sare si condimentati. Împărțiți în două porții, lăsați-o pe una să se răcească.
A) Friptură cu cartofi
Se întind 100 g de friptură de curcan cu 1 kg de ulei pe porție și se lasă la grătar aproximativ 6 minute, se sare și se condimentează. Amestecăm 2 cl de brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi și 1 cl de plante provensale cu ciuperci. Se serveste cu cartofi caliti la cuptor si friptura.
B) Omletă cu ciuperci
Pentru o persoană, bate 1 ou și 2 PL smântână de gătit, sare și condimentează amestecul. Puneți cartofii și ciupercile coapte într-o tigaie mică fierbinte și turnați peste ele amestecul de smântână. Se prăjește omleta într-o tigaie acoperită la foc mic timp de aproximativ 12 minute. Serviți roșiile tocate mărunt și ceapa tânără cu omleta.
4. Piure de cartofi
Curățați 500 g de cartofi pentru unul și gătiți-i în apă cu sare timp de aproximativ 20 de minute. Se toarnă apă din cartofi și se adaugă 100 ml de smântână de gătit. Se pasează cartofii și se amestecă într-o piure omogenă. Sareați și condimentați piureul, împărțiți-l în două porții, punând una în frigider. A
A) Pangasius cu piure de brânză
Pentru o porție, amestecați 60 g de caș de plante cu conținut scăzut de grăsimi (2,4% grăsime) în piureul de cartofi preparat. Încălziți 1 bar de ulei într-o tigaie, prăjiți 1 cățel de usturoi presat în el pentru o vreme. Adăugați 150 g file de pangasius, pe care îl prăjiți timp de aproximativ 5 până la 7 minute. Servim peștele cu piure de cartofi și cartofi.
B) Supa de cartofi
Pentru o persoană, amestecați piureul în 150 ml de bulion fierbinte de legume, sare și condimentați. Curatam 1 tulpina de telina si o taiem marunt. Tăiați marginile de la 30 la 50 g de șuncă și, împreună cu tulpina de țelină feliată și 1 linguriță de oregano, puneți-o în supă.
5. Pui la cuptor
Pentru unul, tăiem 300 g piept de pui în cuburi. Condimentați cu 2 PL de amestec de plante, sare și condimentați. Curățați 1 dovlecei, 1 piper galben mic și 2 ceapă tânără. Tăiați legumele în bucăți. Înjumătățim 120 g de roșii cocktail și le amestecăm cu legume feliate și 20 de măsline negre închise. Luați două bucăți mai mari de folie mai fermă și așezați carnea cu legume împărțite în una și două treimi. Vom crea două pachete închise. Coaceți cele mai mici timp de 25 de minute și cele mai mari timp de 35 de minute într-un cuptor încălzit la 200 ° C. Lăsați pachetul mai mic să se răcească.
A) Pui în italiană
Pentru o porție, curățați frunzele de pe cele două tulpini de busuioc. Luăm un pachet mai mare din cuptor, punem conținutul pe o farfurie și servim presărat cu frunze de busuioc.
B) Pâine arabă umplută
Pentru o persoană, alegem legume și pui dintr-un pachet mai mic și le tăiem în bucăți mai mici. Curățăm 1 ceapă tânără și o tăiem în inele subțiri. Încălziți scurt pâinea arabă într-o tigaie, întindeți 25 g brânză proaspătă și presărați cu ceapă feliată. Umpleți pâinea cu un amestec încălzit de legume-pui. Valoarea energetică a unei porții: 1 633 kJ