6 luni cu un antrenor personal care a „făcut” noul corp al lui Slav

Cât timp este necesar pentru a schimba corpul? Este suficientă o săptămână? O luna? Sau un an? Cât timp trebuie să te antrenezi înainte de primele rezultate? Ce presupune totul? Merită deloc efortul?

Din anunțuri veți ști: „Doar 10 minute pe zi și într-o lună veți obține o cifră atletică musculară”, „Într-o săptămână veți pierde 5 kg de grăsime pură” sau „În 1 lună o creștere de 10 kg de masă musculară pură ". Din păcate, există încă mulți oameni care cred în această prostie.

Slav și cu mine ne-am antrenat împreună 6 luni. Este posibil să-l cunoașteți deja din prima parte a transformării de 3 luni: de la Pupkáč ATHLETE.

În această perioadă am absolvit 112 antrenamente (ore de antrenament). Ce ne-a adus? Răspunsul poate fi o schimbare completă de persoană și personalitate?!

În primele 3 luni formări comune, rezultatele noastre au fost următoarele:

1 zi90 de zile
Greutate corporala95,0 kg90,4 kg
Circumferința centurii105cm95cm
Numărul de coturi08
Numărul de mânere104 pe mâna stângă/4 pe mâna dreaptă
Numărul de genuflexiuni10a așeza 3 pe piciorul stâng/a așeza 4 pe piciorul drept
Exercițiu de întindere plasând palmele în fața picioarelor- 25cm pentru a pune mâinile pe pământ- 8cm pentru a pune mâinile pe pământ
Valoarea grăsimii conform dispozitivului Tanita27,7%21,1%
Greutatea musculară conform dispozitivului Tanita68,7 kg71,3 kg
Greutate grasă conform dispozitivului Tanita26,3 kg19,1 kg

În 6 luni acest tabel arăta așa:

1 zi180 de zile
Greutate corporala95,0 kg91,4 kg
Circumferința centurii105cm93cm
Numărul de coturi01 pe mâna stângă/1 pe mâna dreaptă
Numărul de mânere105 pe mâna stângă/5 pe mâna dreaptă
Numărul de genuflexiuni101 pe piciorul stâng/1 pe piciorul drept
Exercițiu de întindere plasând palmele în fața picioarelor- 25cm pentru a pune mâinile pe pământ- 5cm pentru a pune mâinile pe pământ
Valoarea grăsimii conform dispozitivului Tanita27,7%19,4%
Greutatea musculară conform dispozitivului Tanita68,7 kg73,7 kg
Greutate grasă conform dispozitivului Tanita26,3 kg17,7 kg

Diferența totală în 6 luni este:

mare

Pierderea de grăsime: 8,3%

Pierderea de grăsime în kg: 8,6 kg

Câștig de masă musculară: 5,0 kg

Diferența totală în greutate (mușchi + grăsime): 13,6 kg

Diferența reală totală în greutatea corporală: - 3,6 kg

Reducerea circumferinței centurii: - 12cm

Numerele sunt în regulă. Dar mai important decât aceste numere? Că de fapt am realizat mult mai mult.

  • Un somn liniștit, profund, de noapte,
  • eliminarea oboselii cronice,
  • îmbunătățirea dispoziției,
  • eliminarea supărării permanente a stomacului și senzația că o persoană se simte BINE în interior!

Poate că acest lucru nu este vizibil, dar (poate din păcate, poate din fericire) este un factor mult mai valoros în viața ta decât câțiva centimetri de diferență în jurul taliei sau bicepsului.

Slavo a pierdut „doar” la 12 centimetri de talie și a cântărit „doar” 3,6 kg. Chiar și în ultimele 3 luni, greutatea sa a crescut cu 1 kg.

Deoarece obiectivul nostru a fost nu numai să slăbim fizic, ci și în principal pentru a construi o figură atletică executivă, efortul nu s-a concentrat doar pe scăderea în greutate.

Pierderea în greutate cu orice preț este cea mai mare greșeală în pierderea în greutate.

Creșterea musculară (dacă decideți să slăbiți prin întărire) este alegerea corectă. Deși mușchii sunt mai grei decât grăsimile, sunt mai mici ca dimensiune și mai ales activi din punct de vedere metabolic. Aceasta înseamnă că, prin construirea mușchilor, arzi mai multe grăsimi, chiar dacă greutatea ta corporală poate crește.

Concentrându-vă pe construirea mușchilor și îmbunătățirea fitnessului în majoritatea cazurilor, puteți pierde în greutate mai bine și mai sănătos, chiar dacă greutatea corporală poate crește.

Cât de mult am îmbunătățit performanța și fitnessul? Slav și cu mine am decis un mic experiment. Frații săi mai mici sunt membri ai forțelor armate și deseori îl plâng trebuie să fie supuși unor verificări fizice riguroase. Prin urmare, Slavo a decis să facă astfel de inspecții „fictive” împreună cu ei.

Ești, de asemenea, interesat de un plan individual de antrenament și dietă? Puteți găsi posibilitatea de a comanda un plan dezvoltat individual pentru nevoile dvs. în secțiunile acestui site web: Planuri personalizate.